Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd 4 lépés a sikerhez

Hello mindenkinek! A téma a mai kérdés: hogyan kell tanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd? Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a 4 lépést, melyek segítségével a megfelelő fekvőtámasz a bárokban.

És így kezdődik, meg kell erősíteni a triceps! Próbálja fekvőtámasz a padlón, hogy utolérjék a bárban. Süppedt - ez az alap, sokízületi gyakorlat, amely magában foglalja a nagyszámú izomcsoportokat.

Eltérően a hagyományos fekvőtámasz bár számos előnye van. Használhatod őket, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a mell, ami pozitív hatással van a végső eredményt. Stretching kötelező szempont a képzés. Ez lehetővé teszi, hogy kétszer az eredményt, és megtartja a rugalmasságát nem rabszolgává az emberi nagy mennyiségű izom.

Azonban sok fiatal sportoló nem tud fekvőtámaszt a bárokban. Ők nem tudják, hogy még egyszer, bár az eredmények a többi gyakorlatok átlag feletti. Ha egy személy több mint húsz fekvőtámasz a padlón, és tíz húzódzkodás a rúdon, ez nem jelenti azt, hogy ő képes lesz megmutatni látványos eredményeket a fenti kagyló. A mai cikkben fogunk összpontosítani, hogyan kell tanulni, hogy nem fekvőtámasz a bárokban.

Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd? Titkok és tanácsok

Ma már számos különböző típusú lövedék. Ezek különböznek egymástól magassága és szélessége. A legtöbb sportpályák hazánk létre a táblák a klasszikus formában. A magassága eléri a két métert. Ez elég az átlagos felhasználó. Különleges oldalakon dicsekedni kagyló körülbelül egy méter magas.

Nagy gerendák alkalmasabbak haladó sportolók. Ezek kényelmes, hogy nem push-up, mint a láb ne érintse a talajt. A kezdők, ez a magasság nem alkalmas a táblák kell ugrani, és igazítsa a karok, amivel egy extra erőfeszítést, hogy fel a kiinduló helyzetbe. Néhány nehéz mozgatni a kiindulási helyzetbe hiánya miatt szükséges erő. Ha olvasod ezt a cikket, ez a probléma, és megérintette.

Alacsony gerendák jellemezve ellenkező betegség. Elfogadását követően a lába érinti a földet kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy ezt az igényt, hogy hajtsa be a végtagok további erőfeszítésekre van szükség. Ez nem túl kényelmes, de csak ebben a helyzetben tudja tartani a megfelelő technika.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd kezdő a semmiből

Ha az erők ugrás a táblák nem elég, akkor ajánlott, hogy megtalálják a táblák egy kis magasságú, hogy vegyenek részt megfelelően. el kell végezni a sokféle hozza gyakorlatok megszerzése a hiányzó készségek.

Ha van ereje, hogy fogadjon el egy kezdeti pozícióját a nagy bárok, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül egy ilyen lövedék. Ha nincsenek alternatív helyszíneken, akkor igénybe a segítségével a rendelkezésre álló eszközöket. Behelyettesítve a csonkot vagy egy boltban, akkor könnyen kap a lövedék.

Annak érdekében, hogy optimális eredményeket az egyenetlen bárok, végre kell hajtania a következő bevezető gyakorlat. Ezek leírása az alábbiakban olvasható.

Push-up le a földre

Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd, ha elég izomerő? Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, amelyek a különböző izomcsoportokat.

Ha nem kicsavart a padlóról, majd a rúd nem tud.

Érdemes megfigyelni a helyes technikát használja a szükséges izmokat. Hagyományos fekvőtámasz szükséges szivattyúzás csecsemők, de az egyenetlen bárok, erős tricepsz. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, amit tennie kell, fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét. Ez lehetővé teszi a maximális kihasználása a kezét.

Pushups reverz markolat

Ez az elszigeteltség gyakorlat a tricepsz. Ez kell a sportolók minden szinten. A megfelelő végrehajtás technikát az alábbiakban mutatjuk be:

1. Állj hátra a padon;
2. Vegyük a hangsúly vissza, amivel a kezét a szélén a padon;
3. Egyenesítsd lábak, pihenő nyomában;
4. Hajlítani a karját, süllyedő lehető legalacsonyabban, meg kell érezni a feszültséget és a nyújtás tricepsz;
5. Kiegyenesítése karja, szükséges, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.

Ha a kezdeti módszer nem elég, akkor növeli a magasságát a helyzet a lábak, helyezzük el őket egy másik padra. Ható következményei 15 ismétlést, akkor kezdődik a képzés első szakasza az egyenetlen bárok.

Az első szakasz

Ez a komplex lehetővé teszi a szivattyú kezét. A megfelelő végrehajtás technika a következő:

1. Vegye kiindulási helyzet egyengető kar;
2. Töltsön el egy kis időt rá. Példa 2-3 perc.

Amennyiben az eredmény meghaladja a két perc, a következő gyakorlat lesz megvalósítható.

második szakasza

Ez a gyakorlat hozzájárul a megszerzése a maximális megnyúlását használt izmok. A megfelelő végrehajtás technika a következő:

1. Vegyük az eredeti helyzetébe;
2. Egyenletesen leereszkedünk a legalacsonyabb pont;
3. Lesz ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.

Az első megközelítés kíséri fájdalom, de el fog tartani egy pár edzésre.

A harmadik szakasz

A negatív fekvőtámasz a leghatékonyabb gyakorlatokat. teljesítő technika a következő:

1. Ugrás az eredeti helyzetbe;
2. Lassan alacsonyabb a legalacsonyabb pont;
3. Vissza a kezdőpontját ugrott le a lövedék;
4. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb hányszor.

A következő lépés az lesz, így a mérkőzés 25. ismétlést.

A negyedik szakasz

Miután elhaladt a fenti lépéseket, akkor előkészíti az izmokat, hogy helyes push-up. A technika a következő:

1. Vegyünk egy kezdeti hangsúly;
2. Menj le a lehető legalacsonyabb;
3. Egyenesítse karok és vissza felfelé.

Ha a gyakorlat nem sikerül, akkor meg kell ismételni, és rendszeresen gyakorolja, fokozatosan növekvő intenzitással.

Az első eredmény jelenik meg két hét alatt.

További izolációs gyakorlatok lehetővé teszi, hogy megszerezzék izomerőt, hogy álljon. Akkor végezze el a különböző komplexek egy súlyzó vagy súlyzó.

Természetesen a vas edzés lesz egy kiváló alternatívája a helyi Sport. Ezért kell törekedni az edzőteremben.