Gyakorlatok a bárban kezdőknek

Vízszintes sáv - az egyik legegyszerűbb és elérhető szimulátorok. De hány előnyöket hozhat, ha megfelelően és következetesen részt benne! Sokan álmodnak egy gyönyörű dombormű törzs, erős kéz, egy fejedelmi csapágy. Elérni az összes ez nem olyan nehéz, ha veszel a képzési komolyan.

Mit kell tudni megkezdése előtt gyakorolni egy vízszintes rúd

Segítség Ha tartja a hátán a kezét, hogy közvetlen fogást. Ha az arc - ez a fordított. Néha használják semleges tapadást kezet egymással szemben helyezkednek el (keresztbe fegyver). Tovább besorolása tapadás függ közelsége kezet egymással a gyakorlat során a vízszintes sáv. Ott bocsátanak keskeny, közepes és széles fogással.

a vízszintes sáv gyakorlatokat jó, mert lehet, hogy erősítse a különböző izomcsoportok, a vonat a kitartást és erőt. Ezek az osztályok egyaránt alkalmas mind a férfiak és a nők is képesek elvégezni, és a gyermekek. Kezdeni képzés a bár sohasem késő, a legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy a terhelést. Mielőtt elkezdené gyakorolni, akkor figyelembe kell venni a következőket:

• A túlsúly zavarhatja ennek a gyakorlatokat a vízszintes sáv. Tehát mielőtt elkezd edzeni, akkor fogyni táplálékon keresztül aerob testmozgás.
• A képzés során a bárban egy sérülésének kockázatát szalagok vagy kirakodni rosszul ugrott a lövedék. Ezért edzés előtt kell megfelelően összegyúrt - végre lejtők, kitöréseket, kanyargó, futhat 10 percig.

Kövesse a technika

Párhuzamos osztályok közötti bár hatásos volt, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

• A ház test mindig függőleges helyzetben.
• Be kell tartani, hogy a bár határozottan.
• Húzódzkodás végre csak használ az izomerő, rázkódás és inerciális mozgás nem megengedett.
• Fel és az alsó test legyen sima, ugrások nem engedélyezettek. emelésével és csökkentésével az időt egyenlőnek kell lennie.
• Amikor felemeli a testet lélegezni, amikor csökkentő - kilégzés.

képzési program kezdőknek

képzési program a vízszintes sáv áll gyakorlatok célja, hogy fejlesszék és erősítsék az izmokat a hát, váll, sajtó, bicepsz, tricepsz, mellizom. Gyakorlás a vízszintes rúd ajánlott másnaponta 30-40 percig. Minden edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen 15 percig.

Az edzésprogram tartalmaz számos, a következő gyakorlatokat. Mindenki követ 8-10 alkalommal 2-3 készletek.

Gyakorlat bicepsz

A rudat szűk fordított tapadást, akkor is csatlakoztatható a szélén kezében lógott az egyenes kezét, és hajlítsa vissza. Ezután indítsa el kell meghúzni húzza a vállad hátsó és összekötő pengék. A tetején emelés a legerősebben hajlik, és érintse meg az alján a keresztléc a mellizom. Szintén a vonat a bicepsz húzódzkodás jelent fordított fogással.

fúrógép

Gyakorlat a hátizmok

Kapaszkodj a keresztléc átlagos fogást. Hang, hajlítás a hát és a lábak keresztbe, feszesítő, csökkentve lapáttal. Letérdelt, kiegyenesedik a karok teljesen - ez teszi nyúlik a hát izmait.

Feladat, hogy megerősítse a gerinc

Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok fenntartása gerinc egészségügy - lóg a kapufáról. Meg kell próbálnunk, hogy enyhítsék a hátizmok, akkor nyúlik az ágyéki gerinc. Testmozgás kell tenni naponta többször 15-20 másodpercig 3-4 készletek.

Is végezhet poluvis: lába a padlón, része a testsúly át őket, feszített háti gerincet izomlazító.

Hogyan lehet a testmozgás a vízszintes sáv biztonságos és hatékony?

Ez a cikk csak felvázolja azokat a kulcsfontosságú feladatokat a vízszintes sáv a kezdők számára. Ahhoz, hogy válasszon egy egyedi készülék, meg kell figyelembe vennie: életkor, nem, képzés szintje és számos egyéb jellemzői az egyes sportoló. Torlódás elkerülése érdekében, sérülések és ficamok segít ülés a tréner.

Legyen egy egyéni képzési programot, kap egy edző tanácsát, és a lehető legnagyobb sikert lehet alakítani az egyik fitness klub Gold Gym hálózatot. Több mint 20 éve Magyarországon, a márka elnyerte a nagy népszerűségnek a rajongók körében az egészséges életmód. At Gold Gym talál igazi szakemberek és a hasonló gondolkodású emberek, akik szeretnék fejleszteni a fizikai képességek és erősíti a lelket.