Mit kell enni edzés előtt reggel, este, a fogyás, set

Az a kérdés, hogy mit esznek edzés előtt. van minden kezdő sportoló. Mi étrend segít növelni a felvételi az izomtömeg, ami segít a fogyásban, amely segít, hogy hatékonyan zsírt égetni az edzőteremben. Azaz, hogy növeli az energia? Mit tudok enni, mielőtt erősítő edzést és utána? Mit tudok enni, mielőtt az esti edzés?

Az egészséges étrend megköveteli a sportoló, valamint a megfelelő képzési rendszer. Nem engedhetjük, hogy mind az éhezés és a túlevés.

Gyakori hibák az étrendben között egyensúlyhiány a fő élelmiszer-összetevők: fehérjék, zsírok és szénhidrátok és felesleges kalóriát. Fogyasztása nagy mennyiségű étel edzés előtt vagy közvetlenül utánuk, a test költ energia mozgásának az élelmiszer, nem kövér tartalékok.

Gyakorlat lehet tenni a reggel munka előtt, vagy általában, este után. Reggel, reggeli előtt, ébredés után, minden embernek szüksége van egy reggel jog vagy a reggeli edzés, douches és az első reggeli. élelmiszer rendszerváltás zajlik fokozatosan megváltozik a test megy 2-3 hónap. Módban osztott étkezést fix óra.

Mit eszik a reggeli edzés előtt? Minden ember egyedi metabolizmus, az energia, a mozgás, az élelmiszer-preferenciák. A megfelelő táplálkozás lehet építeni a tudás alapjait a kiegyensúlyozott étrend, fenntartása étkezési naplót, és figyelemmel kíséri a szervezet reakciója a teljesítmény változás.

Ha az edzés előtt reggel és meg kell enni 1 órával az edzés előtt, meg kell állni 1 órával korábban. Ha az edzés előtt, este munka után, hogy egy munkát tartály egy szénhidráttartalmú étellel, és enni 1 órával edzés előtt.

Ugró reggeli, hogy az alacsonyabb foglalkoztatási ráta, mert a szervezet nem termel elegendő energiát. Az első reggeli 5% -a az összes tápanyagot elő naponta. Reggeli serkenti a szervezet, hogy felébredjen. Az első reggeli ébredés után alkotják protein shake. lebontási képessége 15 percig. Még jobb inni gyümölcs- vagy zöldséglé, ami szintén emésztett 10 percig, és a testnek egy erős vitamin díjat. 15 perc elteltével egy személy készen áll a fő reggelivel. Ebéd, tartalmaz 30% -a teljes mennyiség élelmiszer naponta. A legjobb arányt az fehérje „lassú” szénhidrát 1: 2.

Mit kell enni edzés előtt? reggeli példa:

• Zabliszt és 2-3 tojás;
• Csirkemell és rizsen;
• Nyúl és burgonyapürével;
• Túró kiőrlésű kenyér.

Minden variáns kell hozzá 1 gyümölcs, 1 tabletta multivitaminok, halolaj kapszula 1, 1 evőkanál. l. vajat.

Reggeli előtt 1-2 órával edzés. Élelmiszer kellett volna ideje megemészteni, és nem zavarja osztályok. A nap folyamán, inni legalább 3 liter vizet. Minden anyagcsere-folyamatokat a szervezetben vannak egy vizes közegben. Hiánya vízhiány felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a víz kimossa a bomlástermékek a sejtközi térben. Lehetőség van inni víz helyett, zöld tea cukor nélkül.

Ivóvíz 1-2 órával étkezés előtt, és a munkavégzés során, miután 1-2 órával étkezés után. Ivóvíz étkezés közben lassítja az emésztést, ami feszített hosszú ideig, ami álmosságot.

Mit tudok enni, mielőtt az esti edzés? Nap után meg lehet enni 1,5-2 órával edzés előtt. A vacsora 25% a napi mennyisége az élelmiszer. Példák megfelelő vacsora:

• Sovány hal burgonyával;
• Hús hajdina és szójaszósz;
• Sovány marhahús, burgonya és zöldségek;
• Túró, egy pohár tejet, és fekete kenyeret;
• Hal, zöldség, kenyér, zöld tea.

Mit lehet enni lefekvés előtt? Sok táplálkozási ajánlások, edzés után és lefekvés előtt kell alkalmazni a tanácsát, akik próbálnak fogyni, száműzni zsír, vagy azok, akik nem akarnak, hogy a vonat minden alkalommal. Ezekben az esetekben, akkor megtagadja a vacsorát. De ha a tanórákon végződik késő este, nem esznek edzés után nem.

Közvetlenül azután, hogy az esti edzés lehet inni egy protein shake vagy természetes növényi lé. Lefekvés előtt, függetlenül attól, hogy milyen típusú foglalkoztatás, meg kell enni élelmiszerek lassú szénhidrátok és fehérjék aránya 1: 3. Az ilyen kései vacsora edzés után nem halasztották zsír tömeg növekedés következik be.

fogyni

Mit kell enni edzés előtt, hogy lefogy? Be kell, hogy lassan csökkentse a teljes élelmiszer mennyiségét anélkül, hogy elszakadna a összetételű étrend, éget a felesleges zsírt edzés közben. Ugyanezt kell fokozatosan csökkentheti a szénhidrátok a diéta csak a komplex szénhidrátot, zsírt kell erősen korlátozott.

Fogyasztó aránya protein és szénhidrát kell 7: 3. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát legyen 1: 1: 4.

A leghatékonyabb gyakorlat ebben az esetben - a reggel, éhgyomorra. Az égett ebben az időben csak a saját zsír. 30 perc-1 óra lehet enni szénhidrát reggeli - egy banánt. alma. inni egy csésze zöld tea. A szénhidrátok az energia, tea megjeleníti a zsírt a sejtekből. Ahelyett, hogy a tea lehet inni a levest a zsírégető gyógynövények: lándzsás útifű, gyermekláncfű, cikória, kamilla. Húsleves jobb inni éhgyomorra reggeli előtt. Ha inni őket, mielőtt az esti edzés, problémák lehetnek az alvás. Amikor este szükséges képzés reggeli a szokásos módon.

Ahhoz, hogy zsírt éget

Módja az evés, amikor szükséges, hogy létrejöjjön az izmok és megszabadulni a zsír. Ez az úgynevezett „szárítás”. Ez általában alkalmazott a verseny előtt.

Mit kell enni edzés előtt, hogy zsírt éget? Annak érdekében, hogy hatékonyan elhajt a bőr alatti zsír, hogy felfedje a megkönnyebbülés az izom, meg kell változtatni a diéta arányának növelésével a fehérje és csökkenti a szénhidrát mennyiséget. Ezzel a diéta sportoló nem kell fogyni, lehetetlen megállítani súlygyarapodás. Proteint a lassan, az energia egy olyan szervezet többet költ izom kiépítése annak köszönhető, hogy a fehérjét. Ha a reggeli edzés, a reggeli meg kell enni szénhidrát. Például:

• Zabpehely, tojásfehérje, zöldség;
• Hal, rizs, zöldség.

A tevékenységet végző este szénhidrátok reggelire el kell távolítani.

Annak beállításához, súly

Mit kell enni edzés előtt egy sor tömeg? Hogy gyorsítsa fel a felvételi izomtömeg, szükséges, hogy fokozatosan növelje a fehérje és a szénhidrát a diéta, a növekvő gyakorisága és időtartama a képzés az edzőteremben. Egy sor izomtömeg, fehérje és szénhidrát arány megfelel az aránya 3: 7. A reggeli nem kell zsír az étrendben, mivel lelassítja az anyagcserét, és mértéke a tápanyagok felszívódását.

Kit súlygyarapodás termékek nem különbözik a termékek összetételét a szokásos reggeli. A lényeg, hogy elég kalóriát. Hogy növelje az izomtömeget elkészítéséhez szükséges élelmiszerek egy pár zsír nincs jelen az élelmiszerben. Fél órát, mielőtt osztály, enni egy almát vagy körtét, és inni egy protein shake energiatermelésre edzés közben.

Mielőtt erősítő edzés

Mit kell enni, mielőtt erősítő edzés? A menü tartalmaznia kell élelmiszereket termel sok energiát a képzésben. 2 Chasa enni ételeket standard fehérjék és szénhidrátok, zsírok is minimálisra korlátozzák. 1 órával étkezés előtt tanulságok szüksége könnyen emészthető tej, tojásfehérje, túró gyümölccsel. Példa egy megfelelő reggeli:

• A magas zsírtartalmú túró bogyókkal vagy gyümölcs, akkor a legjobb, hogy adjunk egy banán;
• Természetes joghurt bogyókkal;
• Omlett zöldségek és gombák, valamint teljes kiőrlésű kenyér;
• Omlettet sajttal. kenyeret, egy pohár tej;
• Mazsolát.Szeretettel vagy gyümölcs;
• Töltött pulyka.

Mi nem enni

Amit nem tud enni edzés előtt? Először is, nem lehet enni semmit. Nem eszik gyors szénhidrát, ami a zsír felhalmozódását tömeget: édességek, péksütemények, cukros üdítők. Nem eszik zsíros ételek és a gyorséttermek. Röviden, a tilalom alá az elfogyasztott táplálék, amelyet nem használnak a sportolók soha. A kivétel a zöldbab, és az általuk okozott puffadás, ami kellemetlen az osztályban. Ők lehet enni vacsorára.

következtetés

Táplálkozás nem teszi lehetővé a vízhiány és monotónia az étrendben. Először meg kell, hogy a különféle zöldségek, zöldségek, gyógynövények és bogyós gyümölcsök a diéta. Ez nem csak egy forrás a szénhidrátok, hanem azért is, mert a hiányzó vitaminokat és más biológiai anyagok, nem is vizsgálták a tudomány.

Minden olyan személy, aki megtalálta az erőt, hogy a képzés, ragaszkodás a helyes táplálkozás válik egy vas szabályt. Más sportok, mint a munka, ha a víz rajta egy szitán, haszontalan és problémás feladat.

Miután töltötte élete része a kultúra a szervezet, biztos, hogy tanulni és élelmiszer-kultúra. Ez összekapcsolt és nincs egyik a másik nélkül. Dobivshih első látványos eredményt, meg fogja érteni ezt a kapcsolatot. Miután a törvények harmóniáját nem lesz teher, de öröm.