Mi az edzés előtti 1
Az emberi test együtt élelmiszerrel kapott fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nézzük meg, mi enni edzés előtt, de abból, amit meg kell szüntetni.
A szénhidrátok edzés előtt - a fő forrása a „gyors energia” elengedhetetlen az agy és az izmok.
A zsírok számláló enni edzés előtt annyi lassítják az emésztést, és azok a nehéz étel a gyomornak.
Fehérjék edzés előtt nem ad több energiát, de forrásként aminosavak szükségesek az izomnövekedés és működik kedvezően befolyásolják a fehérje szintézisét közvetlenül az edzés után.
Sport élelmiszerek edzés előtt gyakran fehérjét, amely miatt a karbantartás jó minőségű fehérje elősegíti hatékony működését az izmok és a további növekedés az izomtömeg. Azok, akik szeretnék, hogy a testzsír, és átveheti az extra energiát edzés előtt take-L-karnitin, van lipotropikus tulajdonságait.
Tudok enni edzés előtt?
Evés előtt a testmozgás - a szükséges forrás a tápanyagok, amelyek nélkül nem lesz teljes és hatékony működés érdekében. Ezért van szükség feltétlenül, de meg kell tudni, hogy mennyi időt edzés előtt lehet enni. Optimális mealtime körülbelül 2-3 órával az, de attól függően, az egyes, a fogadás idejét növelhető. Ami a fitness táplálkozás, kis mennyiségben és a megfelelő kombinációját fehérje és a szénhidrát lehet enni akár 15-30 perccel edzés előtt, de nem több, mint 25 gramm terméket. Például egy kenyér, egy kanál mazsola vagy néhány kekszet ad díjat az elevenség és az energia idején testmozgás és nem károsítja.
Mi jobb, ha enni edzés előtt?
Élelmiszer legyen kiegyensúlyozott és könnyű, ezért feladja a zsíros és nehéz ételeket, valamint korlátozza a kötetek. Az átlag rész legyen 300-400.
Ez a legjobb, mint az élelmiszer edzés előtt öltöny sovány húsok, halak, szénhidrátra formájában főtt tészta, burgonya, gabonafélék és a kenyér.
Van számos olyan termékek, amelyeket gyakran félrevezető, ha azt a kérdést, vagy ártalom azok használatáról edzés előtt. Tekintsük a legelterjedtebbek.
Cukor abban a formában, amelyben rakjuk a tea, gyakorlatilag nincs tápértéke, hogy a test, és 99% nem több, mint egy egyszerű szénhidrát, és nem tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat. De! Ez az egyszerű szénhidrátok nekünk egy gyors energia, de a felesleges lerakódik a szervezetben, mint a zsír. Sugar edzés előtt, természetesen lehetséges, de jobb, hogy helyette valami komplex szénhidrát, például mazsolát vagy étcsokoládé.
Banán - a forrása a jó hangulat és az energia. A gyümölcs tartalmaz vas, kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Csak egy banán van fruktóz. szacharóz, glükóz, rost, és C-vitamin Ezen túlmenően, a banán tartalmaz triptofán - olyan fehérje, amit követően átalakítjuk a szerotonin, az úgynevezett az emberek „a hormon a boldogság.” A banán lehet enni, mint egy edzés előtti és utáni azt több
Túrós tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és népszerű a sportolók körében, mint a forrás fehérje és egyéb tápanyagok. De ne felejtsük el, hogy a sajt egy hosszú ideje megemészteni, így a legjobb használni edzés után. Edzés előtt túró lehetséges 4-5 órával és nem nagyon nagy mennyiségben.
Tojás - kiváló fehérjeforrás, de a nyers tojást növeli a szerződő szalmonella. Tehát akkor olvassa el a használatuk óvatosan. Tojás edzés előtt is lehetséges, de ez jobb és hatékonyabb csinálni utána. Csak figyelni arra, hogy a főtt tojás fehérje szívódik fel jobban, mint a nyers, hanem éppen ellenkezőleg: a sárgája felszívódik jobb a nyers formában.
Nyers tojást edzés előtt - egy népszerű termék között kezdők „kutyákkal”, de ezek használata eltúlzott. Használja a fehérje sokkal hatékonyabb edzés után, hogy növelje a fehérjeszintézist, valamint a gyors és teljes gyógyulást.