húzódzkodás a rúdon rendszer az alapoktól kezdve különösen technikák, tippek kezdőknek

Mint látható, a terhelést fokozatosan növeljük, és elég pontosan, hogy mentse a sportoló származó felesleges traumák, valamint a fáradtság. Sikeres az első hónapban a képzés, a szükséges terhelés növelése körülbelül 2-3 alkalommal.

Mielőtt elkezdené során a bárban, meg kell tanulni a szabályokat, amelyek garantáltan segít a sérülések elkerülése érdekében, valamint hogy a kívánt hatást a lehető leggyorsabban. Ezek közé tartozik a következő elemeket tartalmazza:

1. Mint korábban bármilyen testmozgás megkezdése előtt a húzódzkodás, amit tennie kell egy kis bemelegítés. Elég, ha csak 5-10 perc kardió (futás, ugráló kötél, kerékpározás, gyaloglás gyors ütemben, és így tovább).
2. Hogy növelje a súlyát meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Tartalmaznia kell több fehérjét és édességek van szükség, hogy csökkentsék a minimumra. Azt is meg kell kissé növeli a kalóriabevitelt, hogy naponta megvédi a kiszáradástól izomtömeg.
3. Abszolút minden edzésen meg kell hajtania a szakaszon. Ez lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze a gyorsabb edzés után.

húzódzkodás a rúdon rendszer Armstrong

Azok, akik már próbálták elképzelni, hogy ez a rendszer, elérték hihetetlen eredményeket csak 5-6 hét. Végén a program szinte minden újonnan már végre 20 húzódzkodás csak egy megközelítés.

reggel képzés

Ez a fajta edzés kell végezni minden reggel. Sokan annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el, hogy körülbelül egy hónap. Ez az az idő, amely alatt a reggeli szett jött volna be a szokást, és lesz szerves része a képzés.

Ajánlott elindításához húzza körülbelül 4-5 óra után a reggeli készletek. Armstrong program oszlik 5 oktatási nap (hétköznap). Ez szükséges foglalkozni csak hétfőtől péntekig, de a hétvégén biztos, hogy a test és az izmok ellazulnak.

Az első napon szeretne csinálni öt készletek, szorította magukat a legnagyobb. Közötti időszakban végrehajtási készlet nem haladhatja meg a 90 másodpercet. Aggódni az ismétlések számát nem szükséges, mert minden alkalommal, amikor akar, hogy minden a legjobb a legnagyobb, amivel minden erőfeszítést.

Képzés a második napon alapul „piramis” rendszer. Kell kezdeni egy ismétlés, majd adjunk hozzá egy-egy megközelítés, mielőtt elérik a maximumot.

A harmadik napon a három sorozat Közepes Egyenes fogást, majd ugyanazon a szűk fogást. Szünetekkel mindegyik kell tartania pontosan egy perc.

A negyedik napon, el kell végezni a maximális számú készletek szünetekkel egy perc alatt. Meg kell húzni, amíg kiderül, hogy csinálni.

Az utolsó napon meg kell ismételni a négy nap, ami úgy tűnt, a legnehezebb. Minden ezt követő héten az ötödik nap szükségszerűen eltér az előzőtől.