Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban az alapoktól kezdve a hét, hónap

A fő jellemzője a vízszintes sáv a sokoldalúság. Ha ezt a lövedék otthon nem nehéz, és elengedhetetlen, hogy a kezdők. Ha beszélünk a gyakorlatokat, amelyek részt vesznek a testsúly, a húzás az egyik legfontosabb.

Ezen felül, akkor húzza fel egy vízszintes vonal mutatja, hogy mi az a személy, fizikailag alkalmas, és meghatározza, hogy milyen mértékben a testsúly izom fejlődését.

Hogyan kezd felzárkózni a kezdő - Nehéz kérdés, de megteremtette az ellenkező benyomást. Az a tény, hogy a gyakorlatokat, beleértve a saját súlya, speciális gépek és elvégezzen néhány fontos szabályt.

Mik az előnyei a testmozgás a bárban?

Van számos előnye az ilyen tevékenység, feltéve, hogy azok megfelelő végrehajtását. Köztük:

• tudja állítani a szám;
• erősíti az izmokat;
• állóképesség növelése;
• erősíti ízületek, ínszalagok;
• súlycsökkentés érdekében.

De ez a lista nem teljes. Amellett, hogy ezeket a funkciókat, a vízszintes sáv az egyik leghatékonyabb lövedékek az egészségre a gerinc. Ha a gerinc egészséges és funkcionális, az egészséges és fiatal van az egész testet.

Továbbá, a rendszeres testmozgás a bárban, hogy segítse a formáját egy sportos felsőtest. Ez azt jelenti, hogy a széles hátizom kell kidolgozni kar izmait és a vállöv erős. Vannak több osztály technikák, amelyek mindegyike lehetővé teszi a munkát a különböző izomcsoportok a felsőtest. Ez attól függ, hogy a lefedettség szélessége.

ajánlások kezdőknek

Kezdők kell kezdeni „negatívok” - technológia, amelynek értelmében az, hogy egy ilyen helyzetben, ha szigorítás már elégedett. Ez a technika egy kiváló eszköz a kezdőknek, amely segít még azok is, akik soha nem szigorodtak.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell állni egy székre, vagy a szék, hajlítsa a karok és a rögzített olyan helyzetbe, hogy az álla fölött a bárban. Akkor kell simán rángatás nélkül, egyengető a karok legördülő listából. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. A kezdeti szakaszban ne legyen túl sok, hogy túlterheli magát, végre három ötször is elég.

Ha még mindig nem tud felzárkózni, akkor kérjen segítséget egy barát vagy partner, aki lesz a feladata, hogy segítsen felzárkózni, háta mögött. Egyes esetekben ezek a módszerek nem megfelelő, de van egy másik lehetőség -, hogy erősítse a izomcsoportok a gyakorlathoz szükséges a vízszintes sáv. Ezekre a célokra használhatja a fitness központ, bár, vagy súlyzó. Ezen kívül vannak olyan edzőtermek spetsinventar kezdőknek. Mivel az otthoni edzést, amely esetben a megfelelő rugalmas gumiszalag. Ugyancsak hatásosak húzza meg 50% amplitúdójú.

Meg kell jegyezni, hogy fontos, hogy végre gyakorlatokat kezdő a keresztléc finoman és simán, mivel fennáll annak a veszélye sérülést vagy a szalagok egy ugrás lefelé. Edzés előtt szükséges 15 perces bemelegítés, amelynek célja a bemelegítés az izmokat. Itt fog felelni mindenféle stressz, serkentik a keringési rendszerben.

A kezdők gyakran csodálkoznak, milyen izmokat dolgozott, amikor meghúzza a bárban. Az ilyen erősítő edzés kifejlesztését teszik lehetővé az izmok a karok és a test, beleértve a hasi izmok (fülke, emelő esztergálás), tricepsz, bicepsz, és így tovább.

kezdők nehézségek

Eltekintve attól a ténytől, hogy az újonnan érkezettek bármilyen módon nem lesz könnyű, vannak olyan tényezők, amelyek tovább nehezítik a tanulságokat a bárban. Ezek közé tartoznak:

túlsúly

Extra súly többlet terhelést jelent az izmokat, akkor is, ha ez utóbbi kellően érett és fejlett. Ha nem csinál semmi sport tapasztalat, akkor nem ajánlott kezdeni pull-up. Először is meg kell irányítani erőfeszítéseket súlykontroll. Itt fog felelni a speciális testmozgás és a diéta.

fizikai gyengeség

Fejletlen izmok nagyban megnehezíti a leckét a bárban a kezdők számára. Ezért azt javasoljuk, hogy felkészítse a szervezetet, mint a képzés, hogy van, hogy dolgozzon ki erőt és növeli az állóképességet.

Gyenge támogatás izmok

fontos, hogy a munka a core izmokat, mielőtt elkezd edzeni a használata a bárban, de nem kevésbé fontos kiegészítő. Azaz, meg kell, hogy dolgozzon ki ezeket az izmokat: deltoid (hátsó fény), a sugárzás. Mellizmok is meg kell adni a figyelmet.

A feldolgozatlan gépek

Módszerre van szükség, hogy folyamatosan javítsák, különben ez vezethet egyenlőtlen fejlődés az izmok és a túlzott stressz az ízületeket, szalagokat, kefét.

Szabályok a gyakorlatok a vízszintes sáv

Ahhoz, hogy a képzés valóban hatékony legyen, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:

• A folyamat során a húzza fel kell vonni csak az izmokat, hogy van, nem tudja, hogy mi az élet könnyebb ringató vagy a tehetetlenség.
• Ha emelő és süllyesztő mozgásokat legyen lassú és egyenletes. Elfogadhatatlan ugrások és hirtelen mozdulatokat.
• A felső csúcs helyét az álla legyen a kapu fölé.
• Emelés végezzük kilégzéskor, a süllyedés - az inspiráció. Megfelelő légzés - nagyon fontos!
• Keresztléc fenn kell tartani, amennyire csak lehetséges egy erős tapadást.
• Hely a test - függőlegesen.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy a különböző típusú gyakorlatok megvannak a saját jellegzetességei. Például, ha meghúzása egy keskeny fogást. meg kell próbálnia, hogy megérintse a keresztléc alsó része a mell, a véleményt meg kell küldeni az ecset.

Amikor kihúzza a fejét széles markolat vissza kell lapos, vetemedés nélkül. Azt is tudja elkerülni a hirtelen mozdulatokat, rándulások. Óvatosan kell eljárni annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a koponya.

Gyakorlatokat végzett fordított markolat lapockák, a lapátok meg kell tartani.

Amikor húzza fel széles markolat emelő kell végezni kizárólag a legszélesebb izma vissza: az első csúcs a szükségességét, hogy arra törekszünk, hogy megérintse a mellét, hogy a vízszintes sáv.

Gyakorlatok a bárban célzó kidolgozása a hátsó, azt jelentette, hogy a munka a bicepsz.

Lehetetlen nem tekinti a képzést a bárban a növekedés. Úgy véljük, hogy ilyen gyakorlatok „nő”, legfeljebb 5 cm. A gyakorlatok kérdéses végzik szabad Wiese - test nyújtás zajlik a saját súlya alatt. Ebben a helyzetben, meg kell végezni láb mozgását különböző irányokba. Szintén hasznos fordul törzs és a láb hajlítása. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy a testtartás egyenes.

Fontos szem előtt tartani, hogy az újonnan érkezettek nincs szükség kínozza magát több megközelítéseket és különböző programok a képzés. A kezdeti szakaszban lehet, hogy csak egy vagy két feladat, de ezek elvégzésére helyesen. A fő szabály húzódzkodás - nem sietnek. Minél lassabb a húzás, annál jobb, mert ebben az esetben fog futni minden a megfelelő izomcsoportok és a technika folyamatosan javult.

A rendszeresség edzések is játszik nagy szerepet, mivel segít erősíteni az izmokat és javítja az állóképességet. Ha ez megvalósul, akkor gondolni növelése ismétlések, de nem drámai, fokozatosan. Csak néhány évvel a képzés, és most volt kezdő meglepetést a képesség, hogy utolérjék az egyik karját, és teljesítő gyakorlatok súlyokkal.

Ellenjavallatok a foglalkoztatás a kereszttartó

Nem mindenki tud részt a bárban, különösen azok, akik egészségügyi problémák. Veszélyes húzza gerincferdülés és más gerincbetegségek osztály, beleértve a kiemelkedés, sérv, és így tovább.

Körültekintés szükséges, ha osteochondrosis. Úgy tűnik, hogy ennek eredményeként a felhúzó fokozza a vérkeringést, fejleszti mobilitása csigolya szerkezetek, de ugyanakkor a degeneratív elváltozások a csigolyák túlzott terhelés ellenjavallt. Szenvedő osteochondrosis a nyaki gerinc van, hogy legyen óvatos, mint él a vízszintes sáv válthat ki szédülést és fokozott fájdalom.