Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla - képzési program
P odtyagivanie a sáv - az egyik fő célja a gyakorlat által végzett súlya a saját teste. Nincs más gyakorlat nem bizonyítja, hogy az állam a fizikai forma felel meg a testsúly és az izom fejlődését.
Foglalkoztatási előnyöket a bárban nem annyira, hogy növelje az izomerőt és javítja a szám, mint a megerősítése szalagok és fenntartása a gerinc egészséges módon.
Amikor végző pull-up bár működik az izmok a felsőtestet: hát, váll, mellkas és karok. A legfontosabb dolog a teljesítmény - nem siet.
Hatékony köredzés kezdőknek
Számos technikákat, melyekkel a tanulás, hogy utolérjék a semmiből.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb rendszer. A lényeg csapódik le, hogy megvessék a lábukat a bár, ha már húzva. Új nehéz lenne ezt, így kell használni a segédberendezések - a széklet vagy a kis létrán. Kapunk fel az al elemet, és lógnak a behajlított könyök kéz, áll - a vízszintes sáv.
Ezután lassan leereszkedik. Végezze el minden testmozgás, lassan, mert a hatalom. Egy bizonyos ponton érezni fogja a gravitációs erő erősebb és gyorsan lépjünk le a kezét egyenes. Ez teljesen normális. Mássz vissza a pultra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Képesnek kell futtatni 5-7 ismétlést. Aztán ereszkednek pihenni. Tesszük másik megközelítést 4-6 ismétlést. És az utolsó megközelítés - 3-5 ismétlést.
Végre „negatívok” kell heti 2-3 alkalommal.
Szükséged lesz segítség partner. Várj egy vízszintes sáv, a partner mögött áll, és segít, hogy utolérjék.
Az áramkör hasonló a „negatív megközelítés”: 3-4 állítja, hogy csökkentsék az ismétlések számát. A fő különbség: a „negatív” ha leesik, és amikor dolgozik a partner próbál felzárkózni vele.
Egy tipikus hiba kezdő - támaszkodni az erejét partnere. Erőfeszítéseket kell jönni közvetlenül Öntől.
A technika hasonló az osztályok egy partner. A fő különbség az, hogy nincs szükség a partner.
Vegyünk egy szék vagy egyéb tárgy, ahonnan el lehet jutni a vízszintes sáv. Ugrás így lógott a Hajlított derékszögben karját. Próbálja meg a teljes szigorítás kézzel erő.
Az első ismétlés nem tud - próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy maradjon egy lógó helyzetben behajlított könyök kezét.
A tornatermek találhatók speciális szimulátorokat, a fő módszer a munkájukat: segít felzárkózni. Úgy véljük, hogy ez a módszer alkalmas a lányok. Könnyebb azonban, és a végeredmény akkor éri el többé.
A helyett használhatja a szimulátor rugalmas gumi. A kétségtelen előnye ennek a technikának az a képesség, hogy állítsa be a mértékben támogatja, gyengíti a gumi vagy változó a súlya az ellensúly a szimulátor.
Ügyeljen arra, hogy a cikk a megfelelő technikák húzódzkodás. hogy elkerüljék a gyakori hibákat.
A kreatin - az egyik legnépszerűbb sport tápszerek. Itt megtudja, hogy káros-e a sportoló.
akadályozó tényezők
Számos tényező, amelyek megakadályozzák az újonnan sikerül húzva a lista:
Nagy saját súlya helyezi felesleges törzs izmait. Ha még soha nem játszott a sport és az izmok nem fejlesztik, akkor egy álla-up nem érdemes gondolkodni. Vigyázz a súly, előkészíti az izmokat, erősíti a szívet rendszert.
Súly személy lehet normális, a fizikai erőt és kitartást elegendő lenne. Meg kell még szorosabban kapcsolódnak a test készül osztályok. Ne felejtsük el, ha például, meg a „negatív álla-up”, és lehet, hogy kezdetben 5-6 ismétlést, majd tegye 6 ismétlést fog kidolgozni az erő, és 8 - állóképességet.
Megfelelő pull-up módszer magában foglalja a több szakaszban. Ezeken az izmok kell harmóniában. helyesen. Javításáról technológiát kell folyamatosan dolgozni.
A húzás munka a nagy izomcsoportok (bicepsz és lat) és kiegészítő. Lehetetlen, hogy végre felhúzó, ha legalább az egyik csoport a fejletlen izmok. A munka a fejlesztés támogatása izomcsoportok:
- radiális izmok;
- gerenda hátsó deltoids;
- rectus;
- brachialis;
- csuklyásizom;
- mellizom;
- serratus izom.
Ha megy az edzőterembe, meg kell tudni, hogy a technika klasszikus felhúzás.
Hogyan kell elkészíteni a szervezet képzési
A test lehet készíteni az elején a képzés. Kezdjük egy egyszerű Vis a bárban, napról napra növekszik az idő Vis. Ismerje meg a megfelelő tapadás, hogy megszokja a terhelést. Szakértők gyakran ajánlja kezdőknek kezdeni közvetlen közepes markolattal. A kéz nem csúszik le a kapufáról. Az izmok elkészítheti betölteni, ha elkezdi csinálni push-up minden nap.
A kezdők ne kísérelje meg végrehajtani a maximális programja az első napon. Meg kell kezdeni kisebb mennyiségben.
Fokozatosan növelje az összeget a testmozgás, a választott módszer, majd tovább, hogy javítsa a technológia. A következő lépés az lenne, hogy használjon további súlyokat. A végén, akkor megy a húzódzkodás egyrészt.
Szisztematikus vizsgálatok fejlesztése állóképességet és erőt kell vezetni, hogy a siker. Ha képes megszólítani a bár legalább 3-szor, kezdenek foglalkozni a klasszikus rendszer képzés növeli az ismétlések számát.