Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla gyakorolja a keresztléc

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban az alapoktól kezdve - a kérdés nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Gyakorlatok segítségével saját súlya van egy speciális technika a teljesítmény és vonja egyes szabályok betartásának.

Előnyei képzés egy vízszintes rúd

Megfelelően teljesített gyakorlatok a bárban, hogy segítsen:

• Növeli az izomerőt és az állóképességet;
• Korrekciója az ábrák
• Megszabadulni a felesleges súly;
• Meg kell erősíteni a szalagok és az ízületek.

Ezen kívül egy vízszintes sáv - az egyik legjobb kört a gerinc, hogy fenntartsák a funkcionális és egészséges. Közben a fiatal és egészséges gerinc, a fiatal és egész szervezetre. Rendszeres testmozgás, akkor egy sportos formájú törzs a fejlett széles hátizom, erős izmok, a vállöv és a kezek. Attól függően, hogy a szélessége a körét és a technika gyakorlatok, gyakorlatok a vízszintes sáv lehetővé teszi, hogy működjenek együtt a különböző izomcsoportok a felső felét a szervezet.

Az első lépések

Tanulás, hogy utolérjék a bárban azok számára, akik még soha nem teljesített gyakorlat, akkor használja a technológiát, amely az úgynevezett „negatív”. A lényeg a technológia teszi egy ilyen rendelkezés, ha már szigorítása. Ehhez állni egy székre és rögzített helyzetű hajlított karok, és az álla alatt a bárban. Ezt követi a lassan esik le kinyújtott kezében, majd vegye az eredeti helyére, a támogatást egy szék vagy pad. Eleinte naponta elég lesz három 5-ször.

Azok, akik nem tudtak felzárkózni még egyszer, akkor igénybe a segítségével egy partner, aki mögé, és segít, hogy utolérjék. Egy másik módja -, hogy erősítse az izomcsoportok, amelyek szükségesek a gyakorlat a keresztléc segítségével súlyzók, súlyzó vagy edzőgépek. A tornatermek speciális felszerelés kezdőknek. Otthon, akkor egy rugalmas gumiszalag. Az is lehetséges, hogy gyakorlatban húzza fel a fél amplitúdó.

a vízszintes sáv gyakorlatok kezdőknek lassan kell végezni, és óvatosan: valószínű, hogy kárt szalagok vagy kényelmetlen partra ugrott le. Az edzés előtt, szükség van egy jó bemelegítés és nyújtsd az izmokat 15 percig - segítségével bármilyen terhelés ösztönzésére kardiovaszkuláris aktivitás.

Sok kezdő érdeklődik a kérdés, hogy mi az izmok lengés a bárban. Válasz - erőt gyakorol a vízszintes sáv fejlődnek az izmok a törzs és a karok (mellizmok, hát, bicepsz, tricepsz). Még absz lehet szivattyúzni egy vízszintes rúd - azt végzik gyakorlatok, mint például emelés a puccs, terület és mások.

Mi akadályozza az újonnan

Számos tényező, amelyek különösen gátolják újoncok az órákon. Ezek:

• Túlsúlyos. Túlsúly teremt extra megterhelést jelent az izmokat, akkor is, ha eléggé fejlett. Ha még soha nem játszott sport előtt, akkor kezdődik a pull-up nem szükséges - akkor először meg kell tennie a korrekciós súlyt táplálékon keresztül speciális „föld” gyakorlatok.
• Fizikai gyengeség. Még ha a súlya normális, de az izmok elmaradott, mester húzza fel a földről nehéz lesz. Meg kell tenni az előzetes felkészülés a test - a fejlesztési erőt és kitartást.
• A gyengesége a támogató izmok. Amennyiben nem csak fejleszteni a nagy izomcsoportok (lat, bicepsz), hanem a sugárirányú izmok, hátsó gerenda deltoid izmok, a mellkas izmait.
• Bizonyított technika. A műszaki szempontból folyamatosan javítani kell, különben az izmok fejlesztésére egyenlőtlenül, és szalagok, ízületek és csontok - tapasztalható túlzott stressz.

helyes technika

Vannak általános szabályok a gyakorlatok kereszttartó, amely lehetővé teszi, hogy a maximális hatás:

• Húzódzkodás csak tenni rovására izomerő nélkül mozog és használata tehetetlenség;
• Az emelkedés kell végrehajtani simán és rángatás nélkül;
• A tetején állkapocs gyakorlása felett kell lennie a keresztléc;
• Csökkenti a szervezet olyan zökkenőmentesen következőképpen: időtartama az exponáló egyenlőnek kell lennie emelkedési idő;
• Fontos, hogy helyesen lélegezni: amikor mászni lélegzik ki, az ereszkedést - a levegőt;
• Tartsa be a bárban, amennyire csak lehet erős tapadást;
• Az épületben található függőlegesen.

Minden fajta gyakorlat saját árnyalatokat. Ha mégis szoros fogást pull-up. arra törekszünk, hogy érintse meg az alján a vízszintes sáv mellkas, szemét le a kezét.

Ha ezt húzza a fejét széles markolat. Nem kell hajolni vissza, és nem túl éles rándulások: legyen óvatos, hogy nem kap a koponya sérülést.

Művészet fordított fogást pull-up. Ügyeljen arra, hogy a vállak lesimított és lapockák - összehozzuk.

Így széles markolat pull-up. Kövesse az emelkedés csak a miatt lat: a tetején, próbálja keresni a kapcsolattartó és a mell mezőnybe.

Performing hátgyakorlatot a bárban, „kikapcsolja” a bicepsz.

Léteznek speciális gyakorlatok a bárban a növekedés: úgy vélik, hogy lehet használni, hogy elérjék a test nyújtás akár 5 cm Ezek a gyakorlatok végre szabad Wiese - a test megnyúlik, teljes hosszúságában a saját súlya alatt .. Ebből a helyzetből a lábak anyaga mozgás: előre, hátra, oldalra és vissza. Azt is, hogy a test fordul oldalra, és hajlítsa a térdét. Gyakorlatok növelése segít helyes testtartás, amely valóban segít, hogy növeljék a növekedést.

Egy sor gyakorlatok a vízszintes sáv a kezdők nem kell tartalmaznia túl sok megközelítések és különböző gyakorlatokat. Meg kell kezdeni mindig egy kis (1-2 típusú gyakorlatok): a legfontosabb dolog a teljesítménye pull-up - nem lesz siet. Minél lassabban gyakorolják, annál jobb. A lassú végző használni az összes szükséges izomcsoportok és javítása technika.

Szisztematikus vizsgálatok segít fejleszteni az állóképességet és az erőt, akkor fokozatosan növeli az ismétlések számát. Néhány év elteltével a rendszeres munkát akkor is megtanulják, hogy utolérjék az egyik kezét, és ezzel él súlyokkal.

Ellenjavallatok

Osztályok az bár egy kis számú ellenjavallat. Nem kell gyakorolni a bárban emberek ilyen betegségek és rendellenességek:

• Gerincferdülés (görbület a gerinc);
• Porckorongsérv lemezek;
• gerinc kiemelkedés.

Óvintézkedéseket kell részt a bárban emberek osteochondrosis. Egyrészt, a gyakorlatok segítenek élénkíteni a vérkeringést és a fejlesztés a mobilitás csigolyák, másrészt - a túlzott terheket degeneratív változások a csigolyák ellenjavallt. Különös gonddal kell lennie az emberek osteochondrosis a nyaki gerinc: szigorítása súlyosbíthatja a fájdalmat és szédülést okozhat.

Útmutató a kiválasztás sportcipő