Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt a szoptató anya a gyermek étrend szoptatás ideje alatt - válasz

Terhesség - az egyik legfigyelemreméltóbb időszakok az életében minden nő. Kilenc hónapos várakozás mágikus megszületett a baba a női test nagyon erős hatása. Sok várandós anyák, míg egy érdekes helyzetben, próbálja enni két. Ez nem meglepő, hogy miután a kórházból való kikerülés, jönnek vissza a „csokor” extra kiló. Megelőzve várta őket fájdalmas küzdelmet az elhízás és étrend összeállítása, amelyek segítségével.

Kell megszabadulni a felesleges súly alatt GW?

Alatt rendszeres túlevés és megengedhető hiba a tápláltsági állapot a nők nyerhet a 10 és 25 kg-os extra kiló az egész terhesség alatt. Jellemzően, itt van néhány ok.

Várandós anya megeszi magát és a babát. A gyermek, míg a has is „kereslet” csokoládé, chips, saláta és még sertés barbecue (az anya). A terhes nő nem tudja, hogy ez csak a saját vágyai által okozott hormonális egyensúlyhiány.

Szükségük van egy tápanyag szükséges a teljes fejlesztési szervezet, a baba „kérés” nem specifikus termékek és speciális aminosavak és fehérjék. Szükség van rájuk minőségileg kivitelezett valamennyi jövőbeli hatóságok kisgyermek. Ha egy terhes nő azt akarja, hogy a sertéshús grill - ez azt jelzi, hogy a teste valószínűleg hiányzik a többszörösen telítetlen zsírsavak. Hasznos ebben az esetben nem eszik sertéshúst, mandula, dió vagy maroknyi. Akkor adjunk hozzá egy kevés olajat a saját menüket. Sokan közülük fűszerezett saláták.

Szakértők azt javasolják, hogy a kismamák követnie kell a súlygyarapodás a terhesség alatt. Standard - nem több, mint 6 kg.

Ha a gyűlölt kilogramm megjelent, és nem tűntek el a szülés után, meg kell választani a legjobb módja annak, hogy lefogy, amely segít helyreállítani az elveszett formában. Sok anya kíváncsi: lehetséges, hogy elkezd fogyni a szoptatás alatt? A válasz egyszerű: persze lehet. Ez az eljárás azonban ebben az esetben csak egy: a jobb kiegyensúlyozott étrend.

Szoptatás - a tökéletes idő az ültetésre étkezési szokások zavarta a terhesség alatt. Milk mama - az egyetlen táplálék, hogy a baba megkapja a ételek bevezetésének. Ha az anya megtöri az étrend káros termékek, a gyermek egy csomó különböző betegségek: atópiás dermatitis krónikus betegségek a gyomor-bél traktusban.

Jellemzők

Ahhoz, hogy megfelelően fogyni anélkül, hogy kárt a saját egészségét (és a baba), a szoptatós anya szigorúan tartsák be a szabályokat az egészséges táplálkozás.

Ha a szervezet szoptató nők nem kapnak elegendő mennyiségű fehérje pótlása tartalékait lesz töltött izomszövet. A zsír így marad a helyén. Nagy hiba, hogy a nők ebben az időben jelentősen csökkent a kalória a napi étrendet. Úgy vélem, hogy naivan ily módon képes lesz, hogy lefogy. Ez a hiedelem téves.

Ahhoz, hogy a szervezet csökkenti kalória - ez a stressz. A zsírszövet - megbízható backup tápegység. Tölti meg az utolsó körben, „így” az első izmokat és így a víz.

Anyukák, akik fogyni szeretnének, míg a szoptatás, be kell tartania a következő elveket:

1. Ne korlátozza a kalóriabevitelt. A napi bevitel - 3000 kalória naponta. A tudósok kimutatták, hogy a kalória az anyatej elég egy teljes értékű táplálás baba.
2. Minden étkezés enni fehérjéket. Egy kiváló megvalósítási módja lehet egy madár (kacsák és libák kivételével). A nekik túl sok zsírt. Meg lehet enni sovány hal, sovány marhahús. Sertés jobb kivenni. Ez tartalmaz túl sok telített zsír, amely nem járul hozzá a fogyás.
3. Próbálja meg csökkenteni a bevitt szénhidrátok. Szoptató anyák szobát kása a gabonafélék. Ritkán engedheti meg magának a tésztát a durumbúza (de nem több mint 1 alkalommal hetente). Válassz alacsony zsírtartalmú öntetet nekik. Tudod, hogy egy gomba vagy növényi. Próbálj meg enni szénhidrát reggel. Estig, akkor ideje, hogy éget, nem hagy extra kiló.
4. Ügyeljen arra, hogy enni friss zöldségek. Változatossá a menü különböző saláták friss zöldségek és gyógynövények. Ez is lehet egy jó előétel előtt a fő étkezés. Lean on cukkini, káposzta, vagy uborka. Ezek elég rostot, amely segít, hogy az összes felesleges a szervezetből. Zöldségek rendszeres fogyasztása hozzájárul a fejlesztése az egészséges mikroflóra a bélben a gyermek.
5. Minden nap, enni friss tejtermékek. Adjon előnyben termékek kis százaléka a zsír. Felveheti a diéta joghurt, joghurt, erjesztett sült tej vagy bifidok. Kiváló fehérjeforrás sajt. Válassza ezt nem több, mint 5% zsír. Ha a baba sajátosság tej tejtermékek fogyasztása jobb, hogy korlátozza a teljes időszakra a szoptatáshoz. Ha laktáz hiány egy tejmentes diétát.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani az űrlapot?

Ha gyorsan visszaállítani az elveszett alakját a szülés után, meg kell emlékezni néhány alapvető szabályt:

• Szoptató anya feltétlenül szükséges zsírokat! Ezek szükségesek a kiváló munkáját az idegrendszert. A hiánya zsír mama gyorsan túlmunka, ő hangulatingadozás fordul elő. Bad kezd nőni a haj és a körmök. A nők általában venni azt a kalcium hiánya, és próbálja enni több tejterméket, de a hatás nem vette észre. Ebben az esetben fel kell venni az étrend több dió töltse saláták és olíva vagy növényi olaj. Egy jó lehetőség - lazac. Édesség, sütemény, pékáru törölni kell. Mindezek hozzájárulnak a súlygyarapodás, és nem az olaj, amit behajt a saláta.
• Szoptató anya eszik csak a megfelelő édességet. Ezek közé tartozik a lekvárok és befőttek, házias. Meg kell tenni kevesebb cukrot, mint máskor. Ön is használja szárított gyümölcsöt. Enni őket, ahelyett, desszert tea után a fő étkezések. Rendszeres fogyasztása aszalt gyümölcs segíthet fenntartani a jó hangulatot és gazdagítja a szervezet a szükséges ásványi anyagok a női szépség!
• Szoptató anya eszik csak bio élelmiszerek. Nem vegyi! Minden kémiai adalékok, amelyek jelen vannak a különböző, iparilag előállított termékek, amelyek hatására a allergiás reakciók előfordulásának gyermekeknél. Termékek kémiai adalékanyagokat gyakran tartalmaznak ízfokozók. A gyakori használata, képesek az étvágyat, jóllakottság lassulva. A magas kalóriatartalmú, azok könnyen okozhat a felhalmozási felesleges kilogramm.
• Szoptató anya eszik ízletes és változatos. Bármilyen monoton táplálkozás végül hiányához vezet az alapvető test tápanyag. Minden nap, a szervezet szoptatós anyák nem minőségi fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez a kombináció szükséges, a jó és minőségi összetételét anyatejbe. Táplálkozási hiányosságok káros hatással van a gyermek teste. Nem volt elég energiát a növekedésre és teljes kifejlődése.

Fogyás otthon az anyukák néha nehézkessé válik. Sok nő nem tud választani a diéta, amely segít, hogy gyorsan dobja le a súlyt. ők gyakran választanak gyors technikák ígérnek gyors fogyás.

Fontos, hogy biztos, hogy emlékszik, hogy közben a szoptatás ideje - nem kevésbé fontos időszak a fejlődés és növekedés a baba. Ez volt ebben az időben a gyermek elkezd gyorsan nő, fejlődik. Minden szükséges életfolyamatok az anyag, csak akkor kaphat az anyja tejében.

Amikor kiválasztunk egy olyan módszerrel, ne feledje, hogy a kulcs a sikeres fogyás szakértők úgy vélik, a megfelelő kombinációja az egészséges táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitást. Aktív séták egy babakocsi a szabadban lesz egy nagy egyszerű módja annak, hogy aerob testmozgás anyák csecsemők.

hipoallergén diéta

Szoptatás ideje alatt minden eszi az én anyám a tejet át a gyermek. Meg kell jól érthető, hogy a termékek a felnőtt biztonságban vannak a szervezetben baba súlyos allergiás reakciókat okozhat.

Dr. Komarovsky ajánlja anyák a szoptatás alatt eleget hipoallergén diéta. Ez megakadályozza az allergiák kialakulásában is gyermekeknél.

És a következő kiadás a Dr. Komarovsky mindent elárul a szoptatást.