Hogyan lehet fogyni az edzőteremben
Testmozgás a fogyás (fogyás) és a szabályokat a képzés az edzőteremben (fitness center), a hiba által azok az emberek, akik úgy döntöttek, hogy lefogy az edzőteremben, nyaktörő sebességgel futni az edzőterembe, és végre számtalan gyakorlatok segítségével súlyzók, súlyzó és minden mik oktatók. Minden sikeres akció kezdődik elméleti képzés, alakformáló sem kivétel. Minden különböző kondigépek, hogy használják a fitness központ, alapján hatása van a szervezetben lehet 2 csoportra osztjuk.
Cardio, mag kondigépek fogyni - ez egy szobakerékpár, futópad, evezés szimulátor, orbitrek és így tovább. Ezekkel szimulátorok lehet elérni, nem intenzív és időigényes terhelés a szervezet, miközben intenzív légzés és a szívverés. Ez a szív - és fő segítők az edzőteremben azoknak, akik fogyni szeretnének, csökkentse a hangerőt, és állítsa be a fizikum.
Fitness gépek, másodrendű, de ugyanez van szükség, hogy lefogy edzőgépek állnak rendszer csigák, karok, egyenlegek és célja, hogy dolgozzanak ki egy adott izomcsoportot egy rövid időre. Súlyzórudaknak és súlyzók között az egyik egyszerű, de hatásos maradék d szimulátorok. Élénkítő gépek rendelt támogató szerepet képzés fogyás.
Az alapvető szabályok a testmozgás a fogyás az edzőteremben (fitness center)
1. A legjobb módja annak, hogy tervezni képzés háromszor egy héten. Lehet - hétfőn, szerdán, pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton.
2. Az időtartam gyakorlat 1-1,5 órán át.
3. Edzés közben és után meg kell inni normál víz.
4. Az egész gyakorlat fenntartásához szükséges gyors légzés és a szívverés.
Háromszor hozzávetőleges tervet a képzések szervezését a fogyás
Meleg 5 - 10 perc. Run Mahi kézzel forgassa a törzs és rúgni a lábuk.
A fő rész. Elkötelezett a teremkerékpár 20-30 percig. Ezután meg kell végezni gyakorlatokat a kar izmait - súlyemelő fürtök és állás súlyzó fekvenyomás, feküdt a vízszintes sáv. Minden gyakorlására kerül sor az 5-7 megközelítések 15-20 ismétlést minden készlet. Minimum szünet a sorozatok között. Súly súlyokat úgy állítottuk be, hogy a test normális elviselni ezt a terhelést. Aztán bekapcsolja a szobakerékpár, és ezzel további 20 - 30 perc.
Az utolsó rész. Tedd a gyakorlat, hogy visszaállítsa a légzés - vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét, kilégzéskor hozza őket. Aztán végre egy nagyon hasznos gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat részt vett az előző gyakorlatok.
Meleg 5 - 10 perc. Run Mahi kézzel forgassa a törzs és rúgni a lábuk.
A fő rész. Mi részt a evezős szimulátor 20 - 30 perc. Ezután meg kell végezni gyakorlatok a hasizmok (sajtó). A fekvő helyzetben emelni a lábát a feje mögött, és a második edzés ismét egy hason fekvő helyzetben emelje fel a törzs a lábak. Gondoskodnunk kell arról, hogy a teljesítménye minden ezeket a gyakorlatokat, lábak enyhén behajlítva a térd. Do minden gyakorlatot 3-4-készletek 15-20 ismétlést. ismét, majd folytatni az edzéseket egy evezős szimulátor 20 - 30 perc.
Az utolsó rész. Tedd a gyakorlat, hogy visszaállítsa a légzés - vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét, kilégzéskor hozza őket. Aztán végre egy nagyon hasznos gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat részt vett az előző gyakorlatok.
Meleg 5 - 10 perc. Run Mahi kézzel forgassa a törzs és rúgni a lábuk.
A fő rész. Elkötelezett a futópadon 15 - 20 perc. Ezután meg kell végezni gyakorlatok az izmok a hát felső részén és a váll területén. Mi húzza a fejét a blokk és a széles markolat súlyzó fekvenyomás miatt head széles markolat. Súly terhelné úgy kell megválasztani, hogy lehetséges, hogy végre egy 5-7 megközelítések minden gyakorlatot 15-20 ismétlést. Szünet a sorozatok között és a gyakorlatok, hogy minimum. Aztán megint részt egy taposómalom 10-15 percig.
Az utolsó rész. Tedd a gyakorlat, hogy visszaállítsa a légzés - vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét, kilégzéskor hozza őket. Aztán végre egy nagyon hasznos gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat részt vett az előző gyakorlatok.
Mi több, meg kell figyelni, hogy mikor használja szimulátorok fogyni
1. Indítsa el a minimális képzési kell tölteni, és lehetővé teszi a szervezet szokni 1 hónap.
2. A számok a foglalkoztatás időtartama, valamint a készletek és ismétlések vannak tervezve képzett embereket, ez az, amit meg kell törekedni kezdőknek.
3. A specifikus edzések listáját és szimulátorok befolyásolhatják az egyén és a tornaszerek.
4. Meg kell adnia a test jó pihenést (sleep) egyébként gyűlhet túlzott fáradtság idővel.
5. A sikeres tehermentesítést szükséges figyelni a diéta és megmenteni a súlyos zsíros ételeket, valamint az ipari termelés édességet.
6. A természetes és normális minősül veszteséggel 1 hónap - 4 kilogramm zsírszövet.
7. Az adatok nagy része a képzésnek figyelembe kellene osztályok cardio berendezések, továbbá a dolgozó a főkapcsolót szimulátorok, nagy csoportjait vázizmok.