Hogyan kell építeni a tökéletes, gyönyörű hírek 30 napig

Egy szép álom, és szűk a gyomor férfiak és nők.

A felülvizsgálat: Műszaki és tanácsot, hogyan lehet elérni a dédelgetett nyolc kocka sajtó.

Hogyan kell építeni a tökéletes, gyönyörű hírek 30 napon belül - képzési program a lányok: asztal

Mielőtt elkezdené képzés, kérjük, olvassa el, és ami a legfontosabb - tudatában kell lennie, néhány általános szabályok „nyolc kocka”:

• Megszabadulni a zsír. Az első lépés - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.
• Mindenhol és mindig felhívni a gyomorban. Ebben az esetben a hasi izmok fogják erősíteni miatt folyamatos statikus nyomás.
• Egyenletesen dolgozott végig a hasi izmok.
• Emlékezz, a sajtó nem szereti fáradságot és időt, hogy van, Minél hosszabb ideig működik, annál gyorsabban mozog e cél felé.
• A barátok és segítők a harc a tökéletes has: lovaglás, síelés, SUP-szörfözés.
• A technika, ami megment a lusta és elfoglalt - szíj a könyökére. Ez a technika nem csak ijesztgetni a gyomorban, hanem a kar, hát, csípő. nyitvatartási a bárban kezdőknek: 10 egyetlen megközelítés. Fokozatosan növelje az idő akár 120 másodperc egy menetben.

Mely izmok dolgoznak, amikor a technika „deszka könyök”

És ha van időd, és akaraterő, akkor egy sor begyakorlása otthon.

Ne feledje, hogy aktiválja a hasi izmok elég, hogy szakadjon a lapátok a padlóról a „hanyatt”. Nos, ha abban az időben a láb gyakorlatok emelni, például a sovány a falnak. Ideális, ha csak emeld fel a lábát, és tartsa őket a magasba.

Fontos: nem lehet, hogy egy jobb étkezés után! Várjon 1-2 órát.

Hogyan kell elvégezni az első gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

Ennek alapján a lehetőséget a saját teste: nem annyi testmozgás, mint te.

Hogyan kell elvégezni a második gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

Ha a végrehajtás során egy sor gyakorlatot úgy érzi, túl feszült a hasi izmokat, végezze stretching gyakorlatok az izmok:

• felborulása a gyomra;
• emelje fel a felsőtestet fegyverbe;
• arch hátad (nyugodtan ugyanabban az időben, mint a kifeszített hasi izmok).

Folytassuk az alapfunkciók gyakorlatokat.

Hogyan kell elvégezni a harmadik gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

Ne feledje: Az elfogadható, hogy egy kis szünetet a gyakorlatok között.

Hogyan kell elvégezni a negyedik gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

Fontos: A végén az egész sor gyakorlatok körülbelül 30 percet vesz. Tartsa ezt szem előtt, így a nappali menetrend.

Hogyan kell elvégezni az ötödik gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

A javasolt sor gyakorlatok gyorsan okozhat hasi be a megfelelő formában. Azonban még a mentesség sajtó elveszett réteg alatt szubkután Zhirkov.

Hogyan kell elvégezni a hat gyakorlat egy sor gyakorlatok erősítése a hasizmok

Fontos: hat végzett gyakorlatok egy sorban 1 tanító.

Időtartam 1 készlet körülbelül 36-40 másodperc.

képzési program kap az alábbi táblázat tartalmazza.

24 készlet naponta 3-szor

Hogyan kell építeni a tökéletes, gyönyörű hírek 30 napon belül - képzési program a férfiak és nők: egy asztal

A fenti képzési program megfelelő és muzhchinam.Odnako, ha az első lehetőség tűnik túl egyszerű - használat köredzés # 2.

A komplexum a következő gyakorlatokat:

• emelkedik lakások 45⁰;

Hogyan kell elvégezni a felhajtótest rendesen

• csavaró forgatni;

Hogyan kell elvégezni a csavaró viszont a test

• felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben a hátán;

A technika a „Raising láb egy hason fekvő helyzetben a hátán”

• bar (lásd. fotó elején a cikket).

képzési program kap az alábbi táblázat tartalmazza.

Az emelkedés a házban 45⁰, idő

Twisting forgatni egyszer