Hogyan építsünk egy sajtó 30 napig asztal férfiak szivattyúzás program

Gyönyörű és dombornyomott sajtó - az álom minden ember, aki megy a sport. Ahhoz, hogy a kocka sportos, sokat kell próbálni, de elvileg lehetséges. És nem feltétlenül megy a tornatermek - jó eredményeket elérni, tudjuk, és otthon, jó motiváció és egy kis szabad ideje. Az is nagyon fontos a megfelelő rendszer szivattyúzás média a férfiak, ami fogunk beszélni.

Különösen a hasi izmok férfiak

Mielőtt kitalálni, hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban egy ember, akkor kell egy kicsit mélyebbre az anatómia, nevezetesen, hogy tanulmányozzák a szerkezet az izmok a hasfal, amelyek együtt a mi sajtó. A szép törzs fontos a munka révén a négy hasi izmok, amelyek a fő:

Rectus. Ez kezdődik közelében a szeméremcsont és véget ér a szint a kardnyúlvány és 5-7 élek. Ez felelős hajlítása a gerinc, ugyanakkor így a medencét, hogy a szegycsont.

Külső ferde izom. 5-12 indul felületén a bordák és véget ér a szint a symphysis pubis és csípő csontok. Ellátja számos feladatot. Így álló helyzetben, és a hangsúly az alsó végtagok, megfordul a mellkas és megdöntjük. És amikor bizonytalanságban és támaszkodás alsó végtagok, ez az izom felelős a feloldását a medence, és végrehajtását fordul, és húzza a lábát a különböző irányokba.

Belső ferde hasizom. Ez származik a csípőlapátból és ér véget a porcos részét az alsó bordák. Funkciók ő az ugyanaz, mint a külső ferde izmok, ez erősíti és kiegészíti a munkáját.

Transversus abdominis. Úgy kezdődik a belsejében a 6-12 bordák és a csípőtaréj, és közel végződik, a fehér vonal a has. Ez csökkenteni fogja meg a belső szerveket, és adjon elosztását külső levegő, hogy van, hogy segít nekünk lélegezni szabadon

Anatómiai ismeretek a hasi izmok szükséges, hogy mindenki, aki szeretne eredményeket elérni. Ők segítenek, hogy dolgozzon ki egy képzési tervet, és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat.

Meddig és gyakran kell foglalkozni?

Egy fontos kérdés - milyen gyakran le a sajtó a férfiak, és a vélemények róla nagyon eltérő lehet, és még a viták aktívan végzett szakemberek körében. Egyesek úgy vélik, hogy a szivattyúk a sajtót kell csinálni a gyakorlatokat minden nap, így az izmok mindig a mi lábujjak.

Más sportolók is a kérdés, hogy egy ember lehet letölteni a sajtó minden nap, válaszoljon a negatív, ami arra utal, hogy a napi terhelés negatívan befolyásolja az izmok és a csatorna őket, ennek következtében, hogy elérjék a kívánt eredményt sokkal nehezebb.

A gyakorlatban kiderült, hogy a legjobb megoldás a férfiak esetében - az alternatív aktív terhelés média és végre „frissítő” gyakorlatok. Tehát egy nap komolyan pumpálni a hasi izmok, és a többi - teljesítette az általános gyakorlatok izomtónus vagy letölteni más izomcsoportokat.

Hasizmok, sőt, dolgozni minden gyakorlat, de egy kicsit kevesebb, mint a munka rengeteg vállöv. Ezért jobb, hogy összekapcsolják az aktív pumpáló a sajtó nap pumpáló kar, és a minap például időt lábak. Ha az eredeti cél -, hogy megtalálja megkönnyebbülés a hasi izmok, akkor például a szivattyú áramkör sajtó férfiak nézhet:

1. nap - dolgozunk a sajtóban;

2. nap - dolgozik a vállöv;

3. nap - swing vissza, és alsó végtagok.

És így a kör. Egy ilyen képzés, akkor tartsa magát a jobb fizikai állapotban.

Nem számít, hány izomcsoportot dolgozunk, optimális képzési idő 1-1,5 óra. Ha ez több, akkor a test nagyon fáradt, az izmok is energiát veszítenek, nem bírja a terhelést, és kimerült, így a szivattyú megkönnyebbülés problémás lehet. Hosszú távú képzési jobban igazodó, akik fogyni szeretnének, de akkor meg kell megközelíteni ezt a kérdést alaposan, hogy éget a kövér, nem izomtömeg. Lehetőség van használni a folyamat protein shake.

Amennyiben a képzés tart kevesebb, mint egy óra, a test nem melegedett fel a kívánt szintre. Persze, most már vannak speciális intervallum edzés, amely lehetővé teszi az izmok gyorsan jön a hang, de ajánlott, hogy vegyenek részt a hosszabb és mérhető, így jobban érzi magát működését izmokat.

Jellemzői a testmozgás

Még a leghatékonyabb rezgőkör sajtó férfiak hatástalan lesz, ha nem a gyakorlatokat helyesen. Ezért meg kell vizsgálni bizonyos funkcióit és szabályokat tartalmazza a hasizmok:

Monitor a légzés. Keresztirányú abdominis felelős egy mély levegőt, így meg kell figyelni, hogy légzési technikák. Be és ki mélyen, feszülten a membránnal és a hasfal. Erőfeszítéseket mindig a kilégzés, és pihenni - inspirációra.

A gyakorlat során meg kell érezni, milyen izmok dolgoznak. Az első edzés sosem értettem, túl, és ez rendben van, mert az izmok még mindig gyenge, és a mozgás nagyobb mértékben felelős csontváz a csontok és ízületek. Idővel azonban az izmok erősebb, és akkor érezni, hogy működik. Ha nem érzi az izmok dolgoznak, ez azt jelenti, hogy nem próbálja meg túl kemény, vagy a terhelés felvette helytelenül.

Performing hasi gyakorlatokat, akkor meg kell adni a maximum. Végző gyakorlatok, teste megfeszül. Az utóbbi megközelítés általában a legjobb erőfeszítéseket amikor alig tudja teljesíteni őket.

Ahhoz, hogy a testmozgás meglehetősen intenzív és eredményes, meg kell adni a test energiát. 1-1,5 óra edzés előtt meg kell enni valamit energikus dió, banán. Fél órán át lehet inni a zöld tea, ami rendkívül felgyorsítja az anyagcserét. Ha többet szeretne, és fogyni, akkor vegye gyógyszerek al-karnitin a készítményben. Ők is jótékony hatással van az anyagcserére, javítja az állóképességet és a teljesítményt.

Hatékony gyakorlatok szivattyúzás sajtó férfi

szivattyúzás a sajtó program férfiak számos olyan gyakorlatok, amelyek alapján a természetes funkcióinak a hasi izmok. Így a szivattyúzási a egyenes hasizom gyakorlatokat végeznek, amely magában foglalja a test emelkedik egy hason fekvő helyzetben:

Akkor is ezt a gyakorlatot, fejjel lefelé lógnak a bárban, és növelve a törzs alsó végtagokon.

Hogy tanulmányozza a ferde izmok hasznos gyakorlatok:

• A figyelem a törzs fel válltól a térd, ami az ellenkezője - egy vízszintes elfordulás ellen.
• Kiderült test felé álló helyzetben.
• Felhúzása a medence függő helyzetben a bárban.
• Forgatások a medence és a láb oldalra, ahol annak szükségességét, hogy tartsa a kezét a vízszintes sáv, húzza fel a medencét. Beszélünk csavarodás a medence a vízszintes sáv

Egyszerű és hatékony gyakorlását a fenntartó a hasi izmok alakja - egy vízszintes csík. Szükség van arra, hogy egy állvány, hogy push-up, nyúlik a hátát és a has, és maradjon ebben a helyzetben, amelyben a test egy egyenes vonal. A bár lehet váltogatni a push-up.

Ugyanebben a helyzetben, akkor felváltva húzza a térdét a mellkasa egy egyenes vonal, vagy egy ferde vonal (a másik térd). Legyünk akkor lehet használni, mint egy bemelegítés.

Ha a munka a sajtón keresztül külön-külön, kövesse több megközelítések (3-5), és minden meg kell szüntetni a határ a képességeit. Jellemzően a komplexum magában foglalja a 5-6 gyakorlatokat. Fontos, hogy a változás minden hónap tartományban, különben az izmok képes alkalmazkodni a felajánlott terhelés, és ez megszűnik, hogy a hatékonyság.

Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban: a férfiak

Táblázat a férfiak, hogyan lehet pumpálni a sajtó 30 napig, egy példaértékű diagramja szivattyúzás hasizmok, ami lehet tekinteni egyetemes. Ez a következőképpen fog kinézni:

Ez a rendszer, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon férfi, segítsen húzza az izmok, és talál egy szép dombormű. De ne felejtsük el, hogy az eredmények függ számos tényezőtől. Mint már említettük, ez a helyes gyakorlását technika és mennyit terjed. Is szem előtt tartani, hogy még herkulesi erőfeszítések nem gyümölcsöt, ha kövér, és nem próbálja meg foglalkozni vele a gyomorban. Ebben az esetben van szükség, hogy állítsa be a diétát: kizárni őt az egyszerű szénhidrátok, zsírok és jelentősen korlátozzák a használatát elég fehérjét - segítenek építeni a izmok, ahogy szeretnénk. Nos segít a tájékozódásban, hogy az asztalra ringató sajtó a férfiak, hogy lehet nyomtatni, és nem azzal összhangban.

érdekes on

• 
  Tony Horton - megöli a sajtó Itt a legjobb Tony Horton edzés tervezték, hogy a sajtón keresztül. Számodra 3 választható képzések 7, 10 és 30 perc. Ez általában tele van energiával, és nem adnak [...]
• 
  Önterülő a sajtó az elmúlt hónapban egy lány: e és milyen módon lehet elérni eredményeket 30 napon belül? Egy szép és dombornyomott média, sőt húzza fel egy lapos has és karcsú derék álom minden lány. Valaki álma, és továbbra is egy álom, de valaki mindent megtesz, hogy azt a [...]
• 
  Gyakorlat csík: a 30 napos program. Változás a tested! Valld be, akkor is akarom, hogy legyen valamilyen mágikus gyakorlatok az egész testet, amelyek teljesítése elfoglalják legfeljebb öt percet naponta. És annak érdekében, hogy hatása [...]

Indítsa el saját blog!