Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó - 7 legjobb gyakorlatok, testépítés

Sok sportoló úgy vélik, hogy lehetetlen, hogy a szivattyú tricepsz nélkül szimulátorok. Különösen egy olyan hamis véleményt között fennáll, kezdőknek, mert a tudatosság hiánya. Ezért nem értem, hogy a szivattyú tricepsz súlyok használata nélkül egy bárban vagy szimulátorok.

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni egy sor súlyt meg kell érteni, hogy mit gyakorol tricepsz súlyzókkal szerepelnie kell a képzés. A testépítés, az elv egyszerű - első használatakor alapvető feladatok magas intenzitású nagy izomcsoportokat, és el kell szigetelni, hogy befejezze ezt a csoportot.

Természetesen súlyokkal - ez többnyire elszigetelt munkája. Célszerű elvégezni a képzést elején fordított fekvőtámasz a padra, vagy a bárokban. Ha azonban az ilyen lehetőségek nem - ne aggódj, nem fogunk tenni néhány súlyzó.

Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó: alapvető szabályok

1. Nem a gyakorlatok edzés után, még egy rövid otthoni edzés. Ez gyakran figyelmen kívül hagyott, és megsérült;
2. Tricepsz gyakorlatok súlyzókkal - elszigetelt, ami azt jelenti, hogy más izomcsoportok nem vesz részt a munkában. Szinte minden gyakorlatot meg kell érezni a munkát a tricepsz, ha nem kap egy érzés, pontosan ez az izom - annyira rossz teljesítmény technikával;
3. Tartsd szemmel a helyzet a kezét, a váll, könyök tartsa mindig. Minden munka történik a könyökét. A helytelen technika nagymértékben csökkenti a hatékonyságot;
4. Óvatosan próbálja berendezés súlya - erre fokozatosan növeli a kis és nagy. Maradjon a terhelés, amelynél felemeli a shell 15-szer;
5. Minden kész rángatás nélkül, lassan és ellenőrzés alatt - ez jó húzódik az izmokat.

Ezek voltak az alapvető szabályok most közvetlenül a gyakorlatokat.

Tricepsz gyakorlatok súlyzókkal

Végzett több pozícióban. Állva, ülve, fekve és dönthető. Végén ezt a cikket talál egy átfogó képzési program, amely az általunk kifejlesztett önnek ezekkel a gyakorlatokkal.

Nyomda súlyzók fekvő tricepsz

• Feküdj a padra, pihenés lábak, kezek emelje fel, kapcsolja őket a tenyérbe;
• Lélegezz be, ahogy alacsonyabb a súlyzókat, hogy a szint a felső has, kezében tartsa a padlóra merőlegesen;
• A könyök elcsúsznia a test - ez fontos;
• Végezze szünet nélkül a legalacsonyabb ponton nyomja meg a súlyzókat, és minimálisra csökkenti az izom.

Ez egy meglehetősen összetett feladat igénylő nagy gonddal és előkészítése. Ennek eredményeként az izmok vastagabb lesz, és a forma jobb. Felhívjuk figyelmét, - testmozgás lehet végezni mind a padon, és a padlón.

Francia fekvenyomás súlyzókkal

• A fekvő helyzetben uprites lábak és emelje fel a súlyzó a tenyérbe;
• Mi kihagyja a lövedékek fülmagasságban és vissza a kiindulási helyzetbe;
• Kövesd nyomon a mozgását a könyök, nem tud segíteni magát más izmok, tricepsz munka csak;
• Megteheti egy kézzel.

Extension kar egy súlyzó a lejtőn

• Ön tudja húzni a padra, vagy hajlítsa meg, megállás nélkül, a fő egyenes háttal és úgy tartja, szinte párhuzamosan a földre;
• Tartsa a könyök közel a latissimus minden run-time;
• Kiegyenesedik a karját, és tartsa a pozícióját a második, hogy óvatosan vágja le a tricepsz;
• Mi mindent ellenőrzés alatt, rángatás nélkül.

Francia sajtó súlyzókkal álló vagy ülő

Ez végre egy kézzel vagy két egy időben. Röviden készülékek:

• Kézi súlyzókkal tartsa a feje fölött, a padlóra merőlegesen;
• Alsó héj a fej olyan alacsony, mint lehetséges, hogy érezni a feszültséget a tricepsz;
• Könyök még. Vegye ki a jobb időt és cserélnek gazdát. Ha teljesítő két kézzel, majd pihenjen pár percet, és menj a következő megközelítést.

Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó: képzési program

Tricepsz jobb vonat hetente egyszer, mert ez további képzésben részt vevő más izomcsoportokat.

Figyelembe véve az egyéb alapvető feladatok: