Hogyan aludni egy rövid időre, éjszaka, vagy az éjszakai alvás után 2 órán nappali alvás, ajánlások és

Ebben a cikkben megtanulod:

Egy személy egyszerűen szüksége van az egészséges alvás egy bizonyos időtartamot - fontos része a napi ritmusok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a szükségességét kikapcsolódás minden test rendszereket. Vannak azonban olyan esetek, amikor az alvás elegendő ideig lehetetlen. Mit kell tenni?

Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy visszaállítsa a kapacitás az ember viszonylag rövid idő alatt anélkül, hogy komoly egészségkárosodást okozhat.

Hogyan aludni aludni?

Ipari korszakban a rohanó életmód nem mindig ad lehetőséget, hogy kényelmesen aludni, és jól érzi magát ébredéskor. Háttérzaj, egy kemény menetrend későn tért haza, a végső fizikai és szellemi fáradtság - mindezen tényezők negatív hatást gyakorolnak a fontos állomása a pihenés.

Modern Konzervatív orvostudomány nem meghatározott szigorú időkeretek alvás - időtartama függ a személy kora, egyedi jellemzői a szervezet, a környezet és más fontos tényezők.

Klasszikus szabályok ajánlott aludni, folyamatosan, legalább 8 órán át, de nem több, mint 10.

Hogyan aludni rövid idő alatt?

Ha nem képes teljes mértékben aludni 8-9 órát, ez az időszak csökkenthető funkciók segítségével psihomehaniki aludni. Alvás egy fiziológiai folyamat van osztva különálló fázisra:

• 1. fázis. Az ember kezd elaludni, izmai fokozatosan ellazulnak, a szívverés lelassul. Szemgolyó aktívan mozogni a zárt szemhéjakat. Ez a szakasz a határ az állam az ébrenlét és az alvás, 15 percig tart;
• 2. fázis. REM alvás, amely mindig elfelejtett ébredéskor. Izom és szívműködés gyenge, a forgási mozgása a szemgolyó vannak jelen. Átlagban, ezt a lépést úgy 20-30 perc;
• Harmadik fázis. Mély alvás. Az aktivitás az izmok, a szív és az agy nagyon gyengék, hogy felébredjen a személy nehéz olyan állapotban;
• 4. fázis. Az átmenet a 2 borderline: mély alvás még mindig jelen van, de az agy aktivitás növekszik. Sleep látja fülbemászó és tiszta álmok. Újabb 15-20 perc, a ciklus folytatódik az első fázisban.

Az átlagos időtartama egy teljes ciklus négy fázis körülbelül fél óra. Ennek megfelelően a „egészséges” high-grade álom személyenként és éjszakánként helyébe 5-6 ilyen ciklus - az 7,5-9 órán át.

Ha van elég idő, akkor nem árt a test és az egészség akkor számának csökkentése „megközelítés”, hogy 3-4, egyértelműen azért, hogy a határain, és nem ébredt fel a középső (4,5 vagy 6 óra).

emberi alvásmegszakítás máskor tele alváshiány, törött állapotban és számos egyéb negatív tényezők.

Hogyan aludni 2 vagy 4 óra, és mint ez tele?

Mint már említettük, a szakértők nem ajánlják alszik kevesebb, mint 4,5 órát naponta. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor még ez a lehetőség egyszerűen nincs pihenés, és a szakember ki tudja választani a pihenésre egy pár órát. Mit kell tenni?

Mivel ez a cikk gyakran olvasható:

1. 
   Phase alvás emberben idővel
2. 
   Hány felnőtt kell aludni.
3. 
   A probléma a túlzott izzadás során.

Egyes kutatók azt állítják, a hatékonyságát technikák alkalmazásával csak a REM alvás. A legtöbb szakértő szkeptikus ilyen rendszert, de néhány extrém esetben ezek csak az adott körülmények között.

Fejlődő alaprendszer ultrarövid alvási tulajdonított Leonardo da Vinci, aki a legenda szerint aludt csak 1,5 órát naponta, és ugyanabban az időben hatékonyan működött. A modern időkben az emberek hasonló technikákkal, bonyolult munkarend - őrök, kiszolgáló létesítmények műszakban és feltételek túlóra, a katonák, stb

Ennek lényege - az álom csak a gyors fázisban 1. 2 lehetőség áll, hogy milyen gyorsan aludni:

1. 4 óránként ébrenlét helyébe 15 perccel a REM alvás a pontos beállítás riasztás;
2. 4 REM alvás sorozat. Szolgáltatás kezdődik 30 percig. Fél órával később a férfi felkel, fogalmaz további 30 percig, majd ismét elaludt. Ezt a műveletet 4-szer, ami után jön a ébrenlét fázis 6-7 órán át.

Ez a gyakorlat nem kívánatos, hogy végezzen rendszeresen, csak az akut szükség van egy legfeljebb 2-3 napig.

Hosszú tele nedosyp metabolikus rendellenesség egy szervezetben, jelentősen növelte a szívroham kockázata és a stroke, jelentős csökkenése az általános vitalitás és a hatékonyság.

Szabályok a jó alvás

Aludni kellemes volt, a hosszú és elment javára, meg kell tartania, hogy egy sor egyszerű ajánlásokat, akkor képes lesz arra, hogy aludni 8 órát. Köszönet nekik, akkor mindig fel reggel jó hangulatban, és tele van energiával egy egész napos munka.

• Az étel éjjel. Olyan régi, mint az az állítás, hogy éjszaka nem lehet belegyömöszölni igaz ma. Ez nem csak az extra kalória: gyomor túlterhelt étellel, elkezd aktívan megemészteni, átmenetileg gyengül a különböző funkciók a szervezet, beleértve az agyat, amely vonakodik alvó üzemmódba. Ezen kívül dolgozik éjjel emésztőrendszer megtöri a természetes ciklusok változásának gyors és lassú szakaszok az álmok. Lehetőleg ne ételt legalább 3-4 órát, mielőtt éjszakai pihenés;
• Alvások. 1,5 óra a jó alvás naponta kompenzálja 1-2 fázis teljes éjszakai ciklust. Eredményeit követően a nap az emberek sokkal jobban érzi magát. Alvások - ez nem az örökség csak a gyerekek a nyugati országokban délben „szieszta” egy életforma;
• Tiszta levegő. Lefekvés előtt kell feltétlenül szellőztetni minden területen, különösen a hálószobában. Ebben az esetben nem ajánlatos, hogy az aktív intézkedések - így cseréje egy hosszú séta is felvidul az ember, és ő töltse ki sokkal lassabb. Kiegészítésként, hogy egy meleg zuhany - tovább pihenni a testet;
• Kényelmes ágy. A legfontosabb szempont a hatékonyság és a hasznosság alvás - a megfelelő ágyban. Az ágy legyen ortopéd matrac és párna megfelelő, vászon csak természetes, friss és tiszta. A harmadik az élet ágyban töltött - fizetni neki legfeljebb a figyelmet;
• Helyes cirkadián ritmust. Próbálj meg aludni éjfél előtt, optimálisan 21-22 óráig - ezen időszak alatt az alvás a legnagyobb regenerációs hatás.