Hogyan aludni egy rövid ideig

Ember más, a szükséges alvás ez határozza meg a genetikai jellemzők. Valaki kellően 03:00, és valaki 9. után úgy érzi fáradt. Hogy bizonyos szabályok szükségességét alvás lehet csökkenteni, de ennek csökkentésére kevesebb, mint 5-6 órát lehetetlen, akkor elkerülhetetlenül hatással lehet az egészségre.

Hogyan kevesebbet alszanak

Ha nem engedheti meg magának, hogy aludni, amennyit csak akar, az alábbi szabályokat, és a kár alváshiány minimális:

1. Próbálja aludni szerinti biológiai ritmusok a természet, a lényeg, hogy ágyba a naplemente és felébredek hajnalban. Próbálj aludni 22.00, mintegy 06:00. Kövesse a menetrend a hétvégén. Body hozzászokott a rutin lesz képes gyógyulni rövidebb idő alatt.

2. A legnagyobb csökkentő hatása van az alvás éjfélig: egy óra alvás 7-10 pm helyettesíti legalább 2 órán át éjszaka. Próbálj meg aludni egy órát éjfél előtt.

3. Próbáljon meg pihenni legalább 5 percig (előnyösen 15) délután. Ne feledje, a film "17 Moments of Spring"? „Stirlitz alszik, de tudtam, hogy pontosan 20 perc múlva felébred frissül.”

4. Van egy módszer által kitalált zseniális da Vinci. Sikerült aludni csak napi hat órát, és ő teljesen kiborulna, folyamatosan működik, és képes volt, hogy az emberiség egy nagy szám a találmányok és műtárgyak, messze megelőzte korát. Ő technika egyszerű - meg kell aludni 15 perc 4 óránként. Engedheti meg magának, hogy élni, mint kevesen tudnak, de hogy ez a módszer költségeit. Ha lehetősége van arra, hogy egy nap: taxi, metró, egy széken szünetében, stb A módszer csak egy hibája: mi köze szabad ideje?

Még néhány tipp

5. Mi vagyunk a nemzet örökre elegendő alvás ember van rabja koffein. De nem mindenki tudja, hogy miatta mi csak találjuk magunkat egy ördögi kör, ivás több kávé, hogy felszámolja a alváshiány, koffein provokált.

Ne igyon koffein délután - marad a szervezetben több mint egy fél napot.

6. Amikor közeledik a nyaralás ideje körül legyen csendesebb. Felkészülés a vendégek érkezése, a leszámolást a háztartásban, a blokkolás a munkahelyen - fontos téma a vita, de jobb, ha jól zárja le ezeket, mielőtt aludni.

7. A nikotint és alkoholt - az egyik fő oka az álmatlanság. Ne használja lefekvés előtt. Kezdetben, az alkohol egy altató hatása. De néhány óra múlva válik egy stimuláns, ez okozza dobált és a fordulás álmában.

8. Egy csésze meleg tejet tényleg segít. Tej tartalmaz L-triptofán, egy aminosav, amely segít aludni. Ez segíthet könnyű snack. Egy jó forrása a triptofán fehérjetartalmú ételek, különösen a baromfi.

9. Ha nehezen megy aludni korán, kezdenek kész ágy egy óra múlva -, hogy egy meleg fürdő, tedd a kedvenc pizsama, tedd az ébresztőóra, homályos a fények kicsit, habverővel ágyban. Így ráhangolódni a nyaralás.

10. Persze, egy vastag paplan úgy tűnik, nagyon szép, de akkor lesz fülledt, ezért viseljen valami fény.

11. Minden embernek megvan a saját belső ébresztőóra. Ő az, aki irányítja a időszakai alvás és ébrenlét. Az erős fény a nap reggel indul a szolgáltatás. Nem számít, milyen idő lefeküdtünk, nem esik ki az ablakon felébred fény miatt. Hang vastag függönyöket - képes lesz aludni egy kicsit, főleg hétvégén.

12. Nyugodj meg, kapcsolja ki a gondolatait és belső párbeszéd. Semmisítse meg a problémát a holnap reggel. Kanyargós magát, próbál ezredszer, hogy oldja meg a problémát, amely magában foglalja a sok választ, akkor normál esetben soha nem elaludni. Hallgassa meg a természet hangjait, vagy egy jó, halk zene.