Helyes az egészséges táplálkozás minden nap

A régiek azt mondta: te vagy, amit megeszel. A modern kutatás megerősíti ezt az állítást. Táplálékban függ, nem csak az egészséget és a hosszú élettartam, hanem a hangulat. Sajnos, az utóbbi években, az emberek kevésbé valószínű, hogy megkülönböztesse a megfelelő táplálkozás, a diéta fogyás. Azonban sok az utóbbi nem csak semmi köze az egészséges táplálkozás, de súlyosan károsíthatja az egészséget. Míg kiegyensúlyozott menü nem csak hogy a súly vissza a normális, hanem jelentősen javítja az egészséget.

Egészséges táplálkozás - a kulcsa a jó egészség és a hosszú élet

Miért fontos, hogy enni jobb, akkor is, ha a súlya normális? Biológiailag az ember nem tudja használni ilyen rengeteg étel, mi van most. Amikor a természet a „mesterséges” minket, azt feltételezzük, hogy átadjuk sok kilométernyi keresve minden gyökér vagy egy darab hús, egyél kisebb adagokban, a legtöbb diéta, hogy a gyümölcsök és zöldségek, hús és méz találkoznak velünk sokkal kevesebb. De civilizáció megváltozott minden - még ma is alacsony jövedelmű emberek könnyen megengedheti magának a magas kalóriatartalmú, zsíros, sós és cukros ételek. És ez szinte nem kell mozgatni! De a természetes élőhelyükön az átlagos Homo sapiens át kell mennie egy minimum 10-20 kilométert naponta. Ennek eredményeként szinte minden ember a civilizált világ egy kis lépés, és sokat eszik, de nem kap elég vitamint és ásványi anyagokat.

A következmények alultápláltság lehet nem csak a túlsúly és az elhízás. Kiegyensúlyozatlan menü - a letargiát és állandó fáradtság (akkor is, ha kap elég kalória), betegségek, a máj, a hasnyálmirigy és a gyomor-bélrendszer, bőr problémák, különböző allergiák, törékeny és vékony haj, ingerlékenység és az alacsony hatékonyság, és az ilyen szörnyű betegségek, például cukorbetegség, fekély, gyomorhurut, stroke, ateroszklerózis, cirrhosis. Több, mint 70% -a az összes modern betegségek - következménye a helytelen táplálkozás, a túlzott alkoholfogyasztás hobbi, evés, vagy éppen ellenkezőleg, a pusztító egészségügyi étrend.

Az alapelvek a megfelelő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás meg tud oldani egy csomó baj egészség, és minél hamarabb kezd elveinek a racionális táplálkozás, annál jobb. Amikor azt mondjuk, „diétás” utalunk, hogy nem egy rövid távú éhségsztrájk, amely állítólag megoldja egészségügyi problémák. Megfelelő étrend - nem a használatát néhány saláta és életmód. Íme az alapelvek az egészséges táplálkozás:

1. Egyél csak ha éhes. Az élelmiszer-kínálat azt jelenti, hogy gyakran ülnek az asztalnál a legcsekélyebb vágy, hogy enni, „jam” vagy szomorúság marcangolta kalória burgonya chips és popcorn a moziban csak valami elfoglalni a kezét.
2. Inkább minimálisan feldolgozott élelmiszerek. Töltelék, burgonyapüré, desszertek, mindenféle turmixokat - túl puha ételeket. A folyamat a rágás - egy nagyon fontos része az emésztés. Evés ilyen élelmiszer, töltünk sokkal kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van.
3. Nyomon követheti a kalória. Az átlagember napján szükségességét 1800-2200 kalóriát, ezek a számok változhat a súly, nem, életkor, az egészségi állapot, a stressz-szint és élettartamát. Az életkor, a szükséges csökkentett kalória, de nem szabad csökkenteni a fogyasztást a fehérjék és a zsírok és egyszerű szénhidrátok (kenyér, tészta, édességek).
4. Egyél kis étkezés. Emésztő rendszert úgy tervezték, 5-6 fogadások élelmiszer kis mennyiségben, inkább 2-3, ahogy szoktuk. Minden élelmiszer részét legyen a mérete egy ököl, vagy annál kevesebb. Ha csak egyszer vagy kétszer egy nap, a szervezet elkezd zsír tárolására.
5. Kövesse aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. 50% szénhidrát, 25% zsírt és 25% fehérjét - a képlet, amely megfelel a többség.
6. Add fajta. Hét egyik rizs vagy saláta nem teszi meg egészségesebb - akkor neked ingerlékeny. Élelmiszer legyen változatos és ízletes - Először is, jó a hangulat, másrészt, akkor az Ön számára az összes szükséges vitamint.
7. Kerülje készételek és a gyorsétterem. Fagyasztott pizza, gombóc vagy hamburger nem tűnik annyira magas kalóriatartalmú, de a technológia a termelés az ilyen ételek igényel egy nagyon nagy százalékban a „rejtett” zsír, tartósítószerek és a sót.
8. Nem szabad enni este. Éjjel, a gyomor túl alszik, és nem tud megbirkózni az emésztést egy kiadós vacsorára. Ott kell lennie legalább 2 órával lefekvés előtt.

ez érdekes
Ez növekszik nemcsak a kalória, de a hangerőt. Még a „McDonald” 1950-ben, egy szabványos adag szóda 225 gramm. Ma ezek a kávézókban a legkisebb része cola - 340 gramm, és a legtöbb - 900 Ez körülbelül 310 kcal.

Élelmiszer-egészségügyi

Hogyan enni? Amikor halljuk a szót „egészséges élelmiszerek”, gyakran képzelni egy halom saláta. Mondanom sem kell, leveles zöldségek nagyon hasznos, de nagyon kevesen okoznak az étvágyat. Szerencsére, az egészséges élelmiszerek - nem csak zöld. Itt van egy lista a komponensek a megfelelő étrend minden nap.

Fish. Különösen óceán fajták - csukamájolaj nagyon jót tesz az egészségnek, ez csökkenti a koleszterinszintet, az elszámolási az erek lepedék és csökkenti a szívroham kockázata és a stroke közel felét. Az uralkodó hal a diéta - a záloga a jó bőr és a haj. Ezen túlmenően, a halak aktiválja az agyi aktivitás és E-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészség a májban.

Tojás. Ezek nem kap végzett el - 4-5 tojás hetente ahhoz, hogy megakadályozza a gyomor-és nyombélfekély, hasnyálmirigy-gyulladás és idegrendszeri rendellenességek.

Bogyók. Bármilyen bogyók gazdag antioxidánsokban, amelyek lassítják az öregedési folyamatot - ez nem csak megjelenésében, hanem a test minden rendszer. A bogyók jelen kell lennie az asztalon, akik szenvednek az elhízás és a cukorbetegség.

Bab. Hüvelyesek - szinte ideális diétás termék. Ételek babot és lencsét gyorsan telíti, biztosítja számunkra a szükséges ellátási fehérje és rost jó emésztést. Ezek hasznosak szenvedők elhízás, a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a betegségek vese és a máj, valamint mindazoknak, akik legyengült az immunrendszere.

Teljes kiőrlésű kenyér és a tészta. Ez a „jó” szénhidrátokat, telített sokáig. Body tölt sok energiát megemészteni őket, és nem olyan veszélyes, hogy a számadatok a muffin és sütemények. Ráadásul - a teljes szemek hozzájárul a fogyás. Az étkezés teljes kiőrlésű segítsen legyőzni az elhízás, a cukorbetegség, vitaminhiány, depresszió, a szívbetegségek és az erek. Van egy csomó vitamin csoport B.

Tejtermékek. Válassza untrimmed - nagyon sok fehérjét és kalciumot, szükséges fogak, csontok és az anyagcserét. Ezekben és a liponsav, amely hozzájárul javításához a máj. Alacsony zsírtartalmú ételek elveszíteni a legtöbb jótékony tulajdonságait és ízét. Tekintettel az elmúlt gyártók gyakran adunk nekik egy hatalmas mennyiségű cukrot.

Zöldség. Ez tárháza vitaminokban és rostokban, és kalória bennük nagyon kevés. Különösen hasznos bármilyen zöldséget élénk narancssárga és piros színekben -, hogy van egy csomó vitamin szükséges látvány, szép bőr és az egészséges máj. A zöld színű zöldségek tartalmazza a teljes komplex vitaminok, valamint a kálium és a kalcium.

Olívaolaj. Ez a „mágikus” termék, amely csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a májat és méregtelenítő.

apropó
Pszichológusok úgy becsülik, hogy gondolunk élelmiszerek körülbelül 100-szor egy nap.

tiltott termékek

Egyes termékek nem egyeztethetők össze az egészséges táplálkozás. Itt csak egy részleges listáját.

Konzervek. Ahhoz, konzerv zöldségek, hús, gyümölcs, hal megőrzi az ízét és bemutatása több hónapig, gyakran hozzá színezékek, tartósítószerek, hatalmas mennyiségű cukrot és a sót. Ezen túlmenően, a tápanyagok bennük nagyon alacsony - például omega-3, ami tonhal olyan hasznos sokféle hal, konzerválás teljesen megsemmisült.

Füstölt. A füstölt húst és halat a sok só, így snack - hatalmas terhet ró a vesére. Továbbá az is bizonyított, hogy a hús eltelt kezelést tartalmaz rákkeltő anyagokat. Más szóval, minden, ami lehet megvásárolni, és máris fogyasztható (kolbász, sonka, kolbász, szalonna, szalonna, és más hasonló termékek) nem csak hasznos, hanem káros az egészségre.

Óvatosan, a hús!
Az Egészségügyi Világszervezet és a Nemzetközi Ügynökség Rákkutató feldolgozott hús az egyik oka a gyomorrákot. Így, a használata 50 gramm szalonna és más feldolgozott húsok növeli a rák kockázatának 18%!

Pörkölt. Hasábburgonya, rántott ételek, pástétomot - mindezek ételek ugyanolyan népszerű, mint veszélyes. Ezek tartalmaznak sok zsírt - és gyakran elő alacsony minőségű olajok. A felesleges zsír nem kívánatos egyáltalán - azt eredményezi, hogy a túlsúly és a májsejtekben befolyása alatt degenerált zsírrá és megszűnik a feladatai ellátásához.

Cukros italokat. Agyunk nem használja a kalóriákat származó gyümölcslevek és a szóda. Eközben a limonádé, gyümölcslevek és csomagolni a sok cukor - egy pohár egyenként legfeljebb 170 vagy annál több kalóriát!

Sütemények és édességek. Ez az úgynevezett gyors szénhidrát - energia azokból azonnal el kell fogyasztani. Ellenkező esetben a túlzott szénhidrát okozzák a zsírlerakódás.

Megfelelő étrend minden nap

Mielőtt felülvizsgálja a diéta, meg kell beszélni a kezelőorvosával. Vannak olyan termékek, amelyek ellenjavallt bizonyos betegségek. Az egészséges emberek is elő, hogy a saját menü alapján a példánkban a megfelelő táplálkozás minden nap a héten.

Reggeli: zabpehely a víz tejjel, egy főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: zöldségleves, szendvics teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú sajt.

Snack: túrós aszalt gyümölcs.

Vacsora: csirkemell, sült zöldségekkel.

Reggeli: köles kása mazsolával, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: zöld káposzta, brokkoli rakott.

Snack: saláta.

Vacsora: csirke, sült a kemencében sütve, főtt burgonyával.

Reggeli: joghurt egy marék bogyós, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: Húsleves tésztával, túrós rakott.

Snack: Gyümölcssaláta.

Vacsora: Gőz hal sütemények zöldséggel.

Reggeli: buggyantott tojás a teljes kiőrlésű pirítós, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: hash csirke, teljes kiőrlésű kenyér.

Snack: egy pohár savanyú tejet.

Vacsora: sült hal, főtt rizst.

Reggeli: gabona gyümölcs és dió, tea vagy kávé cukor nélkül.

Vacsora: gombaleves, töltött lusta sovány csirke.

Uzsonna: rizs puding aszalt gyümölcs.

Vacsora: zöldség-pörkölt, saláta tintahal.

Reggeli: hajdina kása, tea vagy kávé cukor nélkül.

Ebéd: leves cukkini csirkemellel, saláta.

Uzsonna: sajt cheesecakes.

Vacsora: tészta a durumbúza növényi mártással.

Reggeli: omlett 2 tojás, tea vagy kávé cukor nélkül.

Snack: Gyümölcs saláta joghurtos.

Ebéd: fül vinaigrette.

Vacsora: pörkölt bab

Mint látható, az egészséges étrend nagyon messze van a éhségsztrájkot. De nincs értelme azt észlelni, mint a diéta - megőrizni a szépség és az egészség, meg kell enni, mint mindig, így esetenként magát a visszavonulásra a szabályokat - elvégre mi vagyunk minden emberi.

Segítők a harcot az egészségre

Az élet az átlagpolgár nem nevezhető egészséges - stressz, a rossz környezet, az időhiány, és ennek következtében - a nagy részét gyorsétterem az étrendben. Néhány feszültségcsökkentő használjon alkoholt, és ez szintén nem hozzá egészségre. Először szenvedett máj - ez a szervezet a toxinok és a zsír lebontását. 30 éves férfi egy beteg máj - nem ritkák. De ez a helyzet normális? Természetesen nem.

A legtöbben már jól érzi magát elég egészséges étel - májnak extra támogatást. És ez annak köszönhető, hogy a népszerűség a drogok, a máj védők, hogy megvédje a májat.

Használat előtt forduljon ahhoz a személyhez.

Diet kulcsszerepet játszik a működését az emésztőrendszer, beleértve a hatása az állam a májban.

Hogyan védi a májat?

májbetegség gyakran alakulnak ki a háttérben:

A rendszeres használata túlzottan zsíros és magas kalóriatartalmú ételek rendkívül negatív hatással van az egészségre, ami az elhízás és a kapcsolódó problémák.

Ellenőrizze a kockázat mértéke a betegség.

„Phosphogliv” - modern kombinált készítmény megelőzésére és a máj kezelésére:

• optimális összetétele a hatóanyagok;
• gyulladáscsökkentő hatással;
• kedvező biztonságossági profilja;
• nélkül kapható gyógyszertárakban;
• jó minőségű termékek előállítását.

Néhány sport diéta és gyógyszerek hatékonyságának fokozására a képzés, káros hatással van a májra. Hogyan védi ez a létfontosságú szerv?

Bővebben.

Annak érdekében, hogy ne fizessen a megelőzés és a kezelés a májbetegségek, válassza készítmények, amelyeknek fix kedvező áron.

Egy példa.

Azonnali orvosi segítség - egy biztos lépés a gyógyulás útján.

• Fogyni a jobb: hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre? Csaknem 80% -a nő elégedetlen a súlyukat, és nagyon kevés ember 20 év még nem próbáltam mindenféle étrend. Muzhchi.
• „Purification”, a máj és helyreállítási otthon máj regenerálódását a „tisztítás” a test otthon. Meglévő eljárások d.
• Módszereket és eszközöket, a hepatitis C kezelésére: az eredmények értékelése a kezelés a hepatitis C képes helyrehozhatatlan károkat okoz az emberi szervezetben, és olyan hosszú L komplex.