A megfelelő táplálkozás is lehetséges, lehetetlen, hogy enni

Teljes körű és megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az az egészségügyi problémák megelőzését. Ezért fontos tudni, hogy mit lehet és mit nem ajánlott tartalmazza az étrendben. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy elkerüljék a különböző betegségek, szükséges betartani az alapelveket az egészséges táplálkozás.

Az alapelvek az egészséges táplálkozás

Egészséges táplálkozás megfelel a következő elveknek:

• A természetes és könnyen emészthető ételek tápértékét.

Egészséges ételek receptek

Optimális adag nagysága ököl tekinthető az emberre. Ez az elv hozzájárul a stabilizációs a mérleg hormonok szabályozzák az étvágyat.

• A felvétel a különböző élelmiszer-ipari termékek, amelyek szintén tartalmaznak hasznos nyomelemek és vitaminok.
• Egészségügyi táplálékfelvétel (alapos rágás, lassan).
• Elkerülése túlevés.

A megfelelő táplálkozás fontos, hogy kibír használni a szükséges mennyiségű vizet. Ez egy nagyon fontos tényező a normális működését az emberi szervezetben. A napi adag a víz nem lehet kevesebb, mint két liter. Reggel ajánlott kezdeni egy pohár vizet iszik. Ez hozzájárul a normális működését a tápcsatornában. Ahhoz, hogy előkészítse a gyomorban az emésztés is ajánlott, hogy inni egy csésze tiszta vízzel evés előtt. Ugyanakkor az élelmiszer ne igyon, mert provokálja csökkent a termelés a gyomornedv, ezért lassítja az emésztést.

Korlátozó egészségtelen élelmiszerek a diéta segíthet elkerülni a sok probléma a munka szervek és rendszereik. Kívánatos, hogy ezek az összetevők nem létezik a napi menüt. Különösen káros élelmiszerek a szervezet minősülnek gyorsétterem. Ezért snack kell állnia egészséges összetevőket.

Az egészséges táplálkozás is magában foglalja a növényi termékek. tekinthető a leghasznosabb gyümölcs. zöldségek, fűszernövények, hogy nőnek a területen, ahol az emberek élnek. Ez az elv az alapja a helyes étrend.

Mely termékek használata ajánlott

Egészséges táplálkozás magában ivás ásványi test termékeket. Ezek közé tartoznak:

• Zöldség. Leggyakrabban kell fogyasztani a friss, valamint felkészítse őket a salátákat. Amikor hőkezelés jobb, ha nem emészthető. Zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok.

Zöldség - az alapja a diéta

Bogyók. Javasoljuk, hogy enni nyers vagy pedig azokat kompótok, gyümölcsitalok és gyümölcslevek.

Gyümölcsök. Alma, szilva, körte, őszibarack, sárgabarack pozitív hatást gyakorol a működését a szervezetben. Ezek az ételek teszik ki a nagy része az étrend nyáron. Szárított gyümölcsök is arra ösztönzik, hogy tartalmazza az étrendben.

Greens. Erősíti az emberi immunrendszert, megakadályozza a rák. A legtöbb ilyen termék tartalmaz természetes antibiotikumokat.

Halak és a tenger gyümölcsei. Bejuttatott testsúly ásványi anyagok. A heti étrend készült ételek olyan összetevőket kell legalább háromszor.

Fermentált tej az élelmiszer és a tej. Ez a forrása a kalcium. pozitív hatást gyakorol a működését az emésztőrendszer. Ezért, joghurt, kefir, túró, tejföl - élelmiszerek, amelyek ajánlott venni a napi menüt. Tökéletes nassolás.

Hús. Hasznos borjúhús, csirke, pulyka, nyúl - és alacsony zsírtartalmú étrend típusok. Az ilyen húst tartalmaz nagyszámú fehérjék. A készítmény marhahús, a vesék és a szív között a szükséges mikroelemek - vas.

Hüvelyesek. Ezek értékes forrása a szénhidrátok és a fehérjék.

Zöld tea. Ez stimulálja a metabolikus folyamatokat a szövetekben a test, javítja az emésztést, antioxidánsokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy inni négy csésze naponta.

Teljes kiőrlésű gabonafélék kása. leghasznosabbnak tekintenek hajdina, árpa, búza zabkása. Az ilyen ételek tökéletes reggeli.

Állati és növényi zsírok. Hozzá vannak szokva mértékkel.

Dió. Ezeket fel lehet használni snack. Amikor használja a jóllakottság érzését gyorsan jön.

Fontos megjegyezni, hogy egészséges táplálkozás élelmiszer ezeknek a termékeknek meg kell főzni megfelelően. És ne felejtsük el, hogy a zöldek, bogyók, zöldségek és gyümölcsök, amennyire csak lehetséges meg kell enni állapotú.

Mit nem lehet használni a megfelelő táplálkozás

Ártalmas termékeket nem szabad az étrendben az egészséges étrend, mert növeli a különböző betegségek, mint az általuk komponált sok negatív hatást gyakorol a szervezet anyagcseréjét. Az ilyen élelmiszerek közé tartoznak:

Soda közben tilos táplálkozás

• szóda
• Alkogolesoderzhaschie italok
• cukrászda
• sütés
• kávé

Elfogadhatatlan összetevők felhasználását, amelyek különböző adalékanyagokat (színezékek, tartósítószerek, illatanyagok). Ők egy tényező a szív-és érrendszeri betegségek. Ez gyengíti az immunrendszert, elősegíti az endokrin működése, valamint az emésztőrendszer. Továbbá, ezek a rákkeltő hatás, vagyis, hogy ösztönözze a rákos sejtek növekedését.

Nem lehet használni a sok cukrot és a sót. Saját vétel szükséges elvét mértékletesség. Tovább káros élelmiszerek gyors ételek és félkész termékek.

A megfelelő táplálkozás, különösen, egyensúlyban kell lennie. Ha ez változatos és hasznos, ez segít megelőzni a cardiovascularis betegségek, daganatos folyamatok, a cukorbetegség, a betegségek a emésztőszervek. osteoporosis, rendellenességek az endokrin rendszer.

Figyelem, Hot ajánlatok!