Gyakorlatok a kezét!

Annak ellenére, hogy a legtöbb problémás területek a test egy nő - ez hasa és combjai, van egy másik nagyon bonyolult probléma, ahonnan megszabadulni a legnehezebb. Beszélünk a kezét. Nő Charla magazin kínál egy sor gyakorlatok fogyás kezét!

Karcsúsító kéz - ez a folyamat hosszú és bonyolult. Ez azért van, mert a zsírt ez a rész a test megy az utolsó körben. Éppen ezért egy olyan étrend nem tud itt. Kézre lefogyott, biztos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a fogyás kezét.

Arm gyakorlatokat. Mellesleg, nem csak segít megszabadulni a zsír, hanem javítja a hang meg a kezét. Ez viszont segít eltávolítani az úgynevezett „szárnyai kezek”, megereszkedett bőrt a tricepsz területen. Ennek egyik oka az ellazulása - ismét nem csak a felesleges zsírt, hanem a rugalmasság elvesztése és a hangot. A rendszeres gyakorlatok akkor gyorsan jön alakúak, és a kezét szép.

Van is érdemes tisztázni, hogy ha a teljes kéz - ez nem csak az eredmény a túlsúly, egy sor gyakorlatok is fel kell kozmetikai kezelések. Masszázs, ön-masszázs a kéz lesz egy nagy mellett a gyakorlatok a fogyás kezét. Az is jó, hogy egy maszkot növekvő vékony kezek, vagy akár pakolások. Kombinált edzés manipulációk ad kiváló eredményt.

Gyakorolni a fogyás részesült kezét tegye őket rendszeresen - legalább hetente 3-4 alkalommal. Egy sor gyakorlatok fogyás kéz nélkül súlyzók

Nő Charla magazin kínál gyakorlatok fogyókúra kezek, amelyek teljesítményére nem kell súlyzó. Megteheti bármikor, bármikor kényelmesen az Ön számára. Gyakorlat 1

Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól. Kéz emelt az oldalán a vállmagasságban. Kapunk kezét a feje mögött, majd ismét a válás, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze ezt a gyakorlatot lassan, akkor a hatás lesz a fogyás kezét. A 20. alkalommal.

Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól. Kéz emelt az oldalán a vállmagasságban. Készíts egy kis hinta karjait felfelé és lefelé. Emeljük, és csökkentheti a kar nem több, mint 10-15 cm. Ezek a mozgások hasonlítanak ingadozások. A 20. ilyen ingadozások.

Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól. Kéz emelt felet, hogy a vállak, kezek préseljük egy ököl. Tedd a kis forgó mozgását, először jobbra, majd balra. Végezze 20-szor mindkét irányban.

Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett. Előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. Hands előtted. „Olló”, hogy gyorsan, hogy a kéz mozgását. Végezze el ezt a testmozgás a fogyás kell kézzel erőteljesen. Do 20-szor.

Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát. Hands felemelte. Most végre ugyanazt a mozgást olló. Tesszük gyorsan és erőteljesen. A 20. alkalommal. Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor úgy érzi, enyhe remegés az izmok a karján.

Most jön a push-up. Ez az univerzális gyakorlat aktiválja az izmok a kezében tökéletesen. Kiinduló helyzet: a hangsúly a térdén, a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége és váll szélesség mellett. Az ujjak előre nézzenek. Bend, és igazítsa a karját. Ebben a helyzetben, akkor használja a tricepsz. Fuss 10 alkalommal. Most egy kis változás a helyzet a kezét Kiinduló helyzet: a hangsúly a térdén, a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége és váll szélessége egymástól. Fingers, néztek egymásra. Bend, és igazítsa a karját. Itt fogjuk használni nem csak az izmok, a kar, hanem a mell. És akkor végre a klasszikus változata push-up. Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, kéz váll szélesség mellett. tenyerét előre nézzen. Bend, és igazítsa a karját. Fuss 5-10. Miután a push-up akkor úgy érzi, enyhe remegés a kezében.

Egy sor gyakorlatok fogyás kezet súlyzók

Most már kar gyakorlatokat súlyzókkal. Szükséged lesz két súlyzót kisebb súlyú, mint 1,5 kg.

Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett. Arms teste mentén, a kezében egy súlyzó. Emelje fel a kezét, majd lelassul elhagyható. A 20. alkalommal.

Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett. Hands súlyzókkal a test mentén. Hajlítsa be karját a könyök. Amikor lehajolt, bontsa ki a kefét, hogy a tenyér nézett ránk. Ellenőrizze, hogy a könyök a testnek nyomják házban.

Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett. Hands súlyzókkal kapcsolódik, felemelte a feje fölé, a könyök nézd különböző irányokba. Kiegyenesedik a karját, és hajlítsa őket újra. A 20. alkalommal.

Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett. A kezében egy súlyzó, karok ki az oldalról. Meghajlítani a könyök és a kéz megérinti a vállát. A 20. alkalommal.

Kiinduló helyzet: állni a lábad váll szélesség mellett. Előrehajol szögben 45 fok. Hands csökkennek, súlyzó mindkét kezében. Megfeszíti a karját a vállára, majd hozza őket. A 20. alkalommal.