Edzés súlyzó tricepsz - komplex izom fejlesztés

Triceps vagy feszítő kéz, mint már többször is kijelentette, képezi 2/3 térfogatának. De fontos, hogy ne hajtsa ki a tricepsz egyedül, együtt a bicepsz, hogy ne hiper egyik antagonisták. Tricepsz gyakorlatok súlyzókkal segít a szivattyú fel az erős karok. Ezek jól tenni a haza.

Nyomda súlyzók fekvő

Szükséged lesz egy keskeny padra. Tudod, hogy egy sor 3 széklet és tedd a tetején egy vékony, rugalmas matrac.

Ez a gyakorlat szimulálja a padon keskeny markolat súlyzó, csak végre a súlyzókkal és hasonló az otthoni edzésre.

Ezt a gyakorlatot 8-10-szer 4 db. Akkor cserélje ki egy variáció vagy egyéb módszer:

Megjegyezzük, hogy egy ilyen helyzetben a terhelés jobb eltávolítjuk a mellkas és a vállak, több odafigyelést a tricepsz. Miután a kefe bővülhet az eredeti helyére a változás.

A lényeg az, hogy ne csavarja ki a kefe magát, és nem csökkentik a súlyzókat a mellkasát. Az utóbbi esetben, a szilárd rész súlyuk megy elöl deltoidok gerendák.

Lassan működik, a súlyemelés, ahogy kilégzéskor csinálni egy hátsó csepp a súlyzó ihletet. Nem súlyt a mellkas lövés, nem sokk.

Ha próbálják nyomni a súlyt a felső pont vagy hajlító - a kiválasztott tömeg túl nagy neked. Távolítsuk el az extra palacsinta súlyzókkal

Nyomda súlyzók ül, mert a fej

Ülj egy székre egy merev, függőleges hátsó. Te csak nem illik a hintaszék. Vegye súlyzók, és tedd az ölébe - ebben a helyzetben lesz kényelmes számukra, hogy dobja fel.

Könnyebb ezt a gyakorlatot egy kézzel, így telepíteni egy másik segítő súlyzó a kiinduló helyzetbe. Így is több súlyt a kar, mint a szinkron dual változata. By the way, egy opció segítségével, ha az egyik karja erősebb, mint a másik.

Ezért úgy véljük, egy variáns egy súlyzó:

Végezze 10-12 ismétlést E gyakorlat 3-4 megközelítések minden kéz.

Ha az utolsó ismétlés nem tudja kiegyenesíteni a kar önálló - segít a használt. De vezérelt hajlító alatt a gravitációs erő súlyzók dolgozó kéz van, hogy ellenálljon magának. Ez a munka „a negatív”.

Ez csak akkor engedélyezett, az utolsó ismétlés. Ha kezdődik a legelső ismétlés - a tömeg túl nagy. Meg kell csökkenteni, különben fennáll a veszélye a nyújtás.

Vannak eltérések ezt a gyakorlatot, ami egyaránt érinti a kezét:

• Ebben az esetben meg kell megragadni a súlyzó két kézzel úgy, hogy átmegy a hüvelyk- és mutatóujja közé. Kiegyenesedik a kar egy súlyzó a fejed felett.
• Lassan engedje le a súlyát a fejét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Súlyzó ez a verzió megy, hogy ne az oldalsó és hátsó. És meg kell próbálnunk csökkenteni a könyök a füle.

Fontos, hogy figyelemmel kíséri a könyökét, hogy azok állandó és nem mozognak a mozgás során. A fekvő helyzetben ennek elérése könnyebb, így tekintsük a következő gyakorlat.

Francia fekvenyomás

Nagyon hatékony edzés súlyzókkal tricepsz. Ez gyakran ajánlott a fejlesztés a tricepsz, de sajnos nem fér el minden. Valaki után elkezd fájni a könyökét.

Ha ez történt veled - próbálja, hogy vegyenek részt a sávok párhuzamos prop hondroprotektory. Ez nem segített? Pick valami mást, mint a könyök ebben a feladatban nagyon nehéz.

Az első edzés, már begyűjtött egy padon három széklet - szükségünk van rá újra.

• Vegye súlyzók, ülj le, és tedd a térdén. Ezután óvatosan, lefeküdt a padra, így súlyzó a mellkasra.
• Most, hogy már vett egy stabil helyzet, kiegyenesedik a karját a feje fölött, majd bontsa ki a könyök, hogy ők keresnek a lábad. Ez a helyzet lesz könyök kiegyenesedett karját. A vállak, a padlóra merőlegesen.
• Amikor hajlítsa meg a kezét, és elkezdi gyakorolni, meg kell, hogy a váll lesz kissé megdöntve a fejét, és a könyök lesz keresi a felső varrás a fal és a mennyezet. Ez a kezét a könyök már nem merőleges a földre, és egy enyhe lejtőn a fej felé. Egy ilyen rendelkezés szükséges annak érdekében, hogy a munka minden tricepsz gyakorlat. Amikor a merőleges elrendezése a karok, abban a pillanatban a teljes erősítés, tricepsz ellazítja. A francia sajtó nem engedélyezik ezt.
• Gondosan kövesse a csigákat és a kinyúló karok. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem elváltak az oldalon. Meg kell tartani a lehető legközelebb egymáshoz.

Grip súlyzók használja ezt, ha tartani a post. Aztán lehet telepíteni.

Azaz, amit tehetünk 4 db, 2, amelyek célja olyan fogást, és 2 - párhuzamosan. Az ismétlések száma - 8-10.

Kinyúló karok a lejtőn

Meglehetősen bonyolult műszaki szempontból, de hasznos gyakorlat a tricepsz súlyzókkal.

Meg tudod csinálni állt, és hajlamosak lehetnek. A második kiviteli alak kényelmetlen, hogy a hátsó zavarja kiegyenesedik kezét. Ezért szükséges, hogy feloldja a könyök enyhén oldalra. Kiderült, hogy ebben a helyzetben, a kezében lesz támogatás nélkül, és tartsa vissza kell fizetni. Továbbá tricepsz, továbbra is betölteni és újra együtt a hátsó deltoidok. Ez jobb elkerülni, így végre a gyakorlatokat helyesen állva.

• Hajolj előre, tegye ugyanazt a nevet térd- és kezét a padon. Kicsit bővíteni a test oldalán a dolgozó kéz egy súlyzó.
• Elbow a dolgozó kéz kijelölt egyenes hát, kar párhuzamos a talajjal. Az alkar lefelé van irányítva. A gyakorlat során a kar rögzíteni kell a könyököt a vállízület.
• Kövesse a nyúlvány és visszatér a súlyzó a kiinduló helyzetbe.

Figyeljünk a érzetek - ha az a gyakorlat okozza, diszkomfort vagy fájdalom - csinálsz valamit rosszul.

Nyomda súlyzók ülés

Együtt a tricepsz elfordítható vállát. Az egyik alapvető feladatok számukra - a sajtó egy bárban ül a fejét. Miért ne ugyanezt súlyzókkal.

• Annak érdekében, hogy ne terheljék a vállán szükségesnél nagyobb mértékben, meg kell hígítani könyök oldalán, úgy, hogy kialakult egy egyenes vonal egymással. Súlyzók erre is telepíteni kell, ha a kezében egy súlyzó.
• Kiegyenesedik a karját, és emelje fel a súlyzókat, hogy összehozza őket egy kicsit (kb egymással, nem kell verni).
• Kisebb a súly, hogy a humerus alkotnak egy egyenes vonal. Súlyzók megközelítőleg szinten füled. Az alábbiakban rövid szénláncú őket nem szükséges - csatlakozik a trapézizom izmokat.

Tegye 3-4 szett 8-10 ismétlést. Egyrészt, a tricepsz itt nem működik az egész amplitúdó, valamint a fekvenyomás, de a többi - ők jól rakni az izmok a vállát.

Technika tricepsz

Hogyan lehet letölteni tricepsz:

1. Minden mozgás mindig simán és pontosan. Gyorsabb mozgás a kilégzés, belélegezni lassabban.
2. Helyzetének rögzítésére a könyökét.
3. Ne feledje, hogy a testmozgás tricepsz is sokat tehetnek kárt. Durva mozgás, dolgozó tömegek, amelyre nem vagytok készek károsíthatja az ín. Ezért számítani az erőket, és figyeljük a technikát.
4. Munkavédelmi kesztyű - ez sokkal kényelmesebb, hogy tartsa a súlyzó a kezedben.

Ha dolgozik, kesztyű nélkül - biztosítják, hogy a keze nem izzadt. Abban a szélsőséges esetben van a kréta, a magnézium-oxid sport.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell szivattyúzni tricepsz súlyok otthon. Miután súlyzók kicsi lesz, és az izmokat kell egy rudat. Tehát van idő az edzőteremben!