Vízszintes sáv kezdőknek - tréning programot, videó
Ebben a cikkben azt fogja mondani a gyakorlatokat a vízszintes sáv minden izomcsoportot kezdőknek. Manapság bárki hozzáfér a darab kondigépek, hogy jelen van a bíróságok és a sport helyszínek.
Hogyan vonat egy kezdő a bárban?
Minden mozgás kezdőknek kell végezni a maximális amplitúdó a legjobb eredményt, és mindent meg kell tenni óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, egyértelműen megfigyelési technika.
Osztály előtt, biztos, hogy felmelegedjen, elvégzi a klasszikus push-up, ennek fényében kocogás és így körkörös mozdulatokkal a kezét, váll és a fej. A jobb felmelegedett, annál kisebb a sérülés veszélye.
Hogyan kezdjük el a képzésben a bárban?
A legfontosabb dolog a képzés során -, hogy lépjenek előre, és dolgozni, hogy hiba, így a helyszínen az összes erő. A héten tölteni elég egyszerű gyakorlatokat a vízszintes sáv a kezdők mintegy fél óra alatt.
Törekedjen arra, hogy végre legalább öt ismétlést a megközelítés - tehát gyakorlat lehetővé teszi az igazítást, és távolítsa el hibákat formák (keskeny vállak, széles csípő). A hatások a rendszeres testmozgás rendszeres légzés, az önbizalom, a jó testtartás és széles vállakkal.
Gyakorlatok a bárban kezdőknek
Mastering bár jobban kezdeni az alapvető feladatok a vízszintes sáv. Később, amikor az izmok erősebbek elég, akkor ezt sokkal nehezebb trükkök a bárban. tiszt például a terméshozamot, stb doboz.
A rúdelemek a kezdők közé tartoznak a hagyományos húzza tapadás váll szélessége. Hang, hogy egy lehajlás a hát és a lábak keresztbe. Megfeszíti, így a penge és megható vízszintes sáv etetés. Mindig kiegyenesedik a könyökét a legalacsonyabb ponton, hogy nyúlik az izom. Ez a sáv alap kezdőknek, jól kidolgozott, és így óriási vissza sokkal szélesebb.
A karok és a mellkas
A fenti gyakorlatokat a vízszintes sáv minden izomcsoportot kezdőknek segít megtalálni vonzó és erős test. A helyes megközelítés lehet az izomépítés vagy veszít a felesleges testzsír, és javítja erőnövekedés és az állóképességet.
Hogyan erősít az eredmény?
Performing gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kezdeni, hogy vizsgálja meg, de hogyan kell rögzíteni az eredmény? Meg kell végezni a végső meghúzás a határ erők. Ügyeljen arra, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni egy erőteljes kilégzés - ez segít, hogy befejezze az izmokat.
Még a kitűzött célokat, akkor nem ajánlott a kezdők számára, hogy dobja el az edzést. Meg kell foglalkozni legalább egy-két alkalommal egy héten 20 percig a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy tartsa a formáját, különben gyors eredményeket semmivé.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem