Milyen gyorsan hízik, és az izomtömeg

Írja be a diéta gazdag élelmiszerek fehérje. Ez kemény sajt, sovány hús, sajt, tojás, gomba, dió. Ezeket a termékeket kell egy kiegészítője a rendszeres táplálkozás. Egyél jobb kicsi, gyakori étkezés. Étkezést kell nem lehet kevesebb, mint 5, előnyösen 7-8. Egyél zsírok növényi, nem állat. Ezek könnyen felszívódik a szervezetben. Próbálj meg nem enni ételek gazdag egyszerű szénhidrátot. Ők lelassíthatja a súlygyarapodás.

Minden nap, akkor kell egyre 10-15% -kal több kalóriát, mint költ. Ellenkező esetben az izmok egyszerűen nincs hova tenni. Ez a számítás elvégzéséhez szükséges nagyon pontos. Számolja kalóriát fogyasztott a rendszer Muffin-Dzheora. És csak számít, hogy mennyit és mit eszik egy nap.

Rendszeresen használja vitaminok. Még ha nem is a sport az emberek gyakran nem kap az összes tápanyagot, hogy a szervezetnek szüksége van. A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezetnek szüksége van vitaminokra és fokozott adagot.

Dobja az ülések az edzőteremben, csak darál a test, nem segít az izomtömeg növelésére. Végezze gyakorlatok súlyokkal, ahol nincsenek korlátozások vonatkozhatnak. Gondoskodjon arról, hogy az alapvető feladatok, amely megadja a terhelés több izomcsoportot. Az osztályok tartalmaznia kell a guggolás, fekvenyomás, felhúzás.

Edzések között van szüksége pihenésre. Ez azt jelenti, hogy szinte teljesen tartózkodjanak minden olyan fizikai tevékenység. Meg kell minden nap aludni, legalább 8 órán át, úgy, hogy a szervezet képes volt gyorsan izomnövekedésnek.

Vegyük 3 liter tejet, adjunk hozzá 2 csésze tejpor és 40 gramm fehérje. kakaó vagy jégkrém lehet hozzá ízlés. Minden összetevő kell keverni egy mixer. A kapott koktél étkezések között. Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár edzés előtt és edzés után. Tartsa a keveréket kell hűteni.

Nem mindenki kap a születés gyönyörű, tónusú test nélkül egy csepp felesleges zsírt. Ahhoz, hogy ezt a hatást, akkor keményen kell dolgoznunk. Ezek az eredmények, amelyek azt mutatják, a sportolók a verseny, nem ad bármelyike ​​közismert diétát kell tartani az izmok. Bár meg kell jegyezni, hogy egy speciális diéta továbbra is szükség van.

izomépítés zajlik megfelelően egy speciális diéta és a rendszeres mozgás. A legjobb gyakorlatok erre a fekvenyomás, guggolás és húzódzkodás. Ők voltak azok, akik a lehető legrövidebb időn belül, hogy segítjük az izomtömeget. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet otthon, de jobb csinálni felügyelete mellett szakmai oktatók az edzőteremben. Ők segítenek választani egy sor súlyzó gyakorlatok és összetett minden izomcsoport, figyelembe véve az adott és kívánságait.

Amellett, hogy a diéta, megfelelő figyelmet kell fordítani a képzési rendszer. Töltheti őket bármikor a nap folyamán, de legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Fél órán edzés előtt feltétlenül enni. Sokkal jobb, ha ez egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag. Elvégre, ha gyakorolni megégnek. Végén megkövetelt képzés használni szénhidrát-fehérje elegy vagy enni 2 banánt, majd inni egy liter tej. Befejezése után egy órával edzés kell történnie egy teljes étkezést.

Izomnövekedést válás nem a képzésben. Ezek után úgy tűnik, nagy az erős vér áramlását. Alapvetően új izomrostok növekedését este. Paradox, mint amilyennek hangzik, de minél többet aludni edzés után, annál intenzívebb az izmok növekedését.