Melyek a súlyok a lábak és kezek haszon, kár, hogyan kell választani

Egy pár súlyozás a láb és a kéz nem lesz képes javítani a megjelenés, de ezek egyszerű kiegészítők azonnal megnövelheti az edzés intenzitását. Az ilyen súlyokat nem alkalmasak minden fajta gyakorlatokat, de pontosan tökéletesen illeszkedik a könnyű kardió. A képzés hatékonyságának növeli többször, és annak időtartamát a felére csökken.

Miért súlyozás: az előnyök, akinek nem tud ellenállni

A fő cél a súlyozás - növeli az ellenállást, és így javítja a teljesítményt bizonyos típusú aerob testmozgás.

További előnyök

Itt a válasz arra a kérdésre, hogy mit akarsz súlyozással. Ha azt szeretnénk, hogy egy kicsit többet az edzés rutin. de nem akarja, hogy sokat változott, akkor az ideális súlyozás a láb és a kéz. Ha kényelmes séta sebességgel 4,5 kilométer per óra, és nem szeretné, hogy növelje a tempót, majd végezze a súlytöbblet. mely az Ön intenzívebb gyaloglás.

Mi lesz a használata a súlyozás a láb ebben az esetben? izmok a test fog működni a bosszú csak azért, mert a felesleges súlyt a kar vagy a láb. Ezzel szemben a kis súlyzó, emelés, hogy vezethet egy szeg a vérnyomást, súlyozásával, hogy a kezét több szabadságot.

Számos előnye és egészségügyi előnyöket lehet beszerezni gyalog 20-60 percen át legalább heti 3 alkalommal. Séta - egy jó módja annak, hogy éget le az extra kiló, és ezáltal megakadályozza a súlygyarapodás.

Használd őket óvatosan: a kár a súlyozás a láb és a kéz

Nem gyakorlat, teljesen mentes a sérülés kockázatát. Ugyanakkor a potenciális előnyeit visel könnyebb súly tagadja őket. Ha súlyokat, súlya 0,5 és 1,3 kg. ez jelentősen növeli a hatékonyságát erősítő edzés és kevésbé valószínű, hogy szenvednek kárt. Ha már használja a legkönnyebben hozzáférhető súlyozás és így éreznek fájdalmat, meg más módon növelni az intenzitást edzés.

Helyes súlyozás a láb és a kéz: milyen súlya lehet választani

Lássuk, mi a súlyozás a láb jobb a nők számára. A súly nem lehet túl nagy, - viseljen súlyozás súlyú 0,5 és 1 kg az ő csuklóján és 0,7-1,3 kg a bokája. Így növekedni fog az edzés intenzitását. Az amerikai Tanács képzés (ACT) bekezdése kimondja, hogy az a személy, aki használja a súlyát növelheti a pulzusszámot, legalább 5-10 extra ütés percenként, és növelje az oxigén áramlását, legalább 5-15%. Szintén növeli a kalóriaégetésteredményez 5-15%.

Mi a súlya a súlyozás kiválasztott, határozza meg a fizikai formában. A hosszabb és minél többet tenni, annál nagyobb súlyt van szüksége. Ne rohanjon, hogy viseljen egy nehéz súlyozás a kezét, mert egy nagy terhelés a csukló kapcsolódik a lehetséges a krónikus stretch inak és kéztő alagút szindróma.

A súlyok a lábak: miért van szükség, és milyen képzési

Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnye, súlyozás nem alkalmas semmilyen formáját gyakorolja. ACT azt mondta, hogy azok hatékonyak az ilyen tevékenységek során, mint a gyaloglás, aerobic és step aerobic. És akkor nem kell használni nagyobb súlyokkal való intenzív mozgás, mint a futás. A súlyozás meg fogja változtatni a ritmust a képzés, ami nem túl jó. Akkor például erélyesebben mozog a kar, hogy előbb-utóbb sérüléshez vezethet, mivel az extra feszültséget az izmok, szalagok és az ízületek.

Jól viselkedett show súlyok erősítő edzés a saját súlya, mint a mahi rúgások, kitöréseket, guggolás és egyéb gyakorlatok, amelyek közé tartozik az alacsony intenzitású ismétlődő mozgás bizonyos testrészeket. Segítségével a súlyozás ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban hozza az izmok tónusát.

Hogyan kell használni a súlyozás

Amikor először fel a súlyokat, akkor könnyű és gyakorolja nagyon rövid idő alatt. Biztonságosan rögzítse a súlyokat a csuklóját és a bokáját. Ha tetszik séta, majd mozgassa a súlyt, a szokásos módon. Kezdje nagyon hosszú lépést, nem sokat hadonászott.

Ha azt szeretnénk, hogy csak egy súlyozási tömeg, kezdje a súlyozás a bokája. A valószínűsége, hogy kárt a lábát az alábbiakban. mint a csuklón. És kalória súlyok lábad, hogy segít éget több.

Tanácsok a súlyozás a kéz és láb

• Még ha könnyebb súly, mindig a terhelés a karok, a vállak és a lábak.
• Plusz súlyt fokozatosan és a megfelelő képzést.
• Próbálja meg a súlyozás egy rövid séta, és mielőtt megpróbálja használni őket, le kell ellenőrizni az egészségi állapot a következő napon.
• Ne használja, ha hirtelen megváltozott a ritmust a tested, vagy fájdalmat vagy kellemetlenséget.

Ne aggódj, ha nem kényelmes, hogy a vonat a súlyozás. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az intenzitást séta vagy edzés nélkül. Próbálja mozgatni gyorsabb ütemben, és hinta a karok és a lábak erőteljesebben. Így kap gyors eredményeket nem jelent egészségügyi kockázatot.

Most, hogy tudod, hogy mire van szükség súlyozásra a láb és a kéz, és hogyan kell kezelni őket. Továbbra is csak vásárolni, vagy hogy a saját kezét, és kezdi meg tanulmányait. Sok szerencsét!