Hogyan swing

Válassza ki a megfelelő súlyt. Amikor elkezdi a swing, nehéz meghatározni, hogy mi súlya van szükség. Ne kezdd túl nagy súlyt - kilégzés után az első két ismétlésben, és a sok ismétléssel szükséges a megfelelő izomépítő. Nem kell túl könnyű. Az a képesség, hogy vegye fel súlyt igényel némi tapasztalatot.

• Megtudja, hány ismétlést meg kell tennie, hogy gyakorolja, akkor dolgozik. Ha csinálsz egy fekvenyomás, amit tennie kell több, mint 3-4 készletek növekedni izmokat, így meg kell, hogy válasszon egy súlyt, amivel képes lesz megtenni 10, 15 vagy 20-szor, mielőtt feladja az izmokat.
• Megtagadása izmok - az a pont, amikor már nem tudja fizikailag nem a gyakorlat segítség nélkül. Minél többet swing, annál megszokja ezt az érzést, amikor az izmok tagadta, és tapasztalat segítségével tovább és tovább nyomja ezt a pontot.
• Ideális esetben az izmok meg kell tagadnia az időben meg kell ismételni az utolsó. Vegyük például a nagy tömeg, amellyel képes minden tervezett ismétlés.

Nyomja lassan és egyenletesen. Gyorsan dolgozik képzés - nem a legjobb módja annak, hogy maximalizálják a pozitív hatásait dolgozó tömegek. Ne rohanjon - ez veszélyes sérülések és elvesztegetett idő. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés lassan és helyesen, akkor túl sok súlyt, és próbálja tenni, amennyire csak lehetséges, és gyorsabb.

• Egy jó edzés, válasszon ki legalább egy órát. Ne használjon több, mint néhány órával, próbálja gyakorolni fél órán szünet nélkül, hogy ne károsítja az egészséget.

A 50 perces edzés előtt nem eszik, különben meg lehet kezdeni kólika.

• De éhgyomorra is, nem kell foglalkozni, különben nem lesz energiája gyakorolni. Enni 1-2 órával edzés előtt és snack-egy kis gyümölcsöt előtt 15 perccel a kezdés, ha úgy érzi, megint éhes.

Do bemelegítő edzés előtt. Ez ki fogja tölteni az oxigén a véráramba és az izmok. Ez azt is megakadályozza, vagy legalábbis csökkenteni a fájdalmat edzés után.

• Normál edzés, amely az 5 és 5 nyomja guggolás. Miután követi mind, pihenés 30 másodperc. Ismételje meg ugyanezt, de 10 ismétlést, majd pihenjen 30 másodperc. 20-szor, többit. Ezt követően, vissza a 10 és 5 ismétlésben. Aztán, nem nyúlik a test izmai nem guggolás és ismételje meg a szakaszon.

Edzés után, hogy nyugtató gyakorlat. Lehet, hogy csak nyúlik, vagy mindegy, hogy része volt az edzés. A cél az, hogy fokozatosan csökkenti a szívfrekvenciát és előkészíti a testet a pihenésre.

2. módszer a 4:
Gyakorló kar szerkesztése

Tesszük fekvenyomás. Fekvenyomó - talán az egyik legnépszerűbb gyakorlatok súlyemelés, amely a következőképpen végezzük. Hazudsz a hátadon, általában egy speciális pad, és emelje a súlyt a mellkas egyenesen felfelé. Egy nagyon értelmes ötlet az titkosrendőr (aki biztosítani fogja Önnek, vagy egy speciális állvány horog), különösen akkor, ha nem nagyon ismeri, hogy mennyi súlyt kell venni. [1]

• Vegye határozottan nyak, váll szélesség mellett. Meg kell tartani a nyak nagyon nehéz létrehozni feszültséget és a rugalmasság a bicepsz, váll és a törzs izmait. Vegyünk egy mély lélegzetet, a mellkasa emelkedik, és húzza vissza a penge le a padra.
• Tedd a lábad, és nyomja őket a földre, amikor eltávolítja a bejegyzést. Mozgás a nyak fölött a mellkasára, és tartsa az izmok megfeszülnek.
• Ne ejtse le a súly, alacsonyabb ez egy egyenes vonal, lassan és egyenletesen, amíg el nem éri a mellkasát. Anélkül, hogy a mellkas izmait zsugorodik vagy veszít feszültség, push-up, pihenő kezét és lábát, hogy visszatérjen a bár a felső helyzetbe.
• Kezdjük egy súlyt, amivel könnyedén működtetése és fejlesztése a formáját. Mindig hívj titkosrendőr (asszisztens), különösen az elején, ha csak most kezdik el.

3. módszer a 4:
Gyakorlás lábak szerkesztése

Van egy pár guggolás. A legtöbb szobában van egy beállítás, hogy dolgozzon a négyfejű a legnagyobb izomcsoport a lábakban. Ez egy másik gyakorlat, ami szintén fontos felderítő szolgálatot vagy más speciális állvány bilincsek, főleg, ha csak most kezdik el. Használja ugyanazt a súlyt szelekciós elv, mint a fekvenyomás, tedd a súlyzókat a vállán állva.

• Amíg a tömeg még nem távolították el, kezét ugyanabban a helyzetben, mint a padon súlyzók, podlezte rajta, tegyen egy súlyzó vállban fej mögé.
• Távolítsuk el a súlyt az állványról, és egy jó lépés vissza. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és tartsa a fejét egyenesen. Nagyon fontos, hogy tartsa a hátát egyenesen az egész gyakorlatot, vagy esetleg sérülést neki.
• Ehhez zömök, meghajlítani a térd és a csípő, ami egy párhuzamos vonal a földre. Freeze egy pillanatra, mielőtt visszatér az eredeti álló helyzetben van.

Felemelve. Használja ugyanazt a technikát, mint a guggolás, hogy súlyt a hátán, stand előtt mezőbe, szilárd padra, vagy platform. [2]

• Stand lábakkal hip-szélesség mellett, lift egyik térdét, és tegye a dobozba. A comb párhuzamos legyen a talajjal. Lépjen be, és helyezzük a másik lábát a doboz vagy a megemelt sík.
• Készíts egy mozgás fordított sorrendben, hajlítás a térd és a comb vezető lábát, és hátralépett.

Kitöréseket súlyzókkal. Próbálja alap gyakorlatokat kitöréseket, miközben súlyzókkal a kezében, mintha dolgozik a bicepsz (az emelkedés a mell), - ez jól edzője egész lábat. Ahhoz, hogy a megfelelő kitörés, tartsa egyenesen a hátát, a test összehúzódás, a lábak és a fej előre.

• Ehhez egy kitörés, előrelépés az egyik lábát, a saroknak az első.
• Engedje magát lassan, amíg a hátsó térd érinti a talajt.
• Kattintson vissza a vezető lábáról vett függőleges helyzetben újra. Egyenesítsd teljesen befejezni az ismétlés. Nem ugyanaz az ismétlések száma mindkét oldalon.

Jelölje ki az izomcsoportok, hogy fognak edzeni. Megpróbál létrehozni egy ütemtervet, akkor képes lesz arra, hogy kövesse, ahol lesz érdekelt, hogy a vonat. Lehetőség van a hét az alábbiak szerint:

• Hétfőn. A hangsúlyt a bicepsz.
• Kedden. A hangsúlyt a láb és a hát.
• Szerdán. A hangsúlyt a tricepsz.
• Csütörtökön. A hangsúly a sajtó.
• Pénteken. A hangsúly az egész testet.
• Szombaton. Rest.
• Vasárnap. Rest.

Fokozza súlyát. Miután hét edzés, akkor észrevehetjük, hogy az azonos súlyú és mennyiségű testmozgás könnyebb lett. Folytatás végéig változatlan a hét, ügyelve arra, hogy mindent jól csinálsz. Miután ezen a héten, adjunk hozzá egy kis súlyt arra, hogy már használja. Nem szabad túl sok - meg kell győződnie arról, hogy olyan nehéz volt, mint az első héten.

• Vegyünk egy súlyt, ami lesz kényelmes, de nehéz ahhoz, hogy csak ezt a 15-20 ismétlést.
• Használja ugyanazt a teljes súlya a két hétben, hogy ugyanazt gyakorlatokat.
• Add súlyát, és a következő két hétben, hogy nem változott a súlya és az ismétlések számát.

Készíts egy piramis. Vegye ki a tömeg nagy ahhoz, hogy tudod, hogy maximum 15-20 ismétlést. És hogy piramis: 5 ismétlésben megközelítés megközelítés 10, 15 megközelítésben mielőtt újra lemegy. Pihenj sorozatok között fél percig, egy perc alatt.

• Egy perc múlva a többi újabb piramis ugyanazon izomcsoport azonos az ismétlések száma és megközelítések. Három ilyen megközelítések menj a következő izomcsoportot.

Miután minden kész, hogy egy forró zuhany vagy fürdő. Víz legyen nagyon meleg, de a komfort zónában. Ez segít pihenni, és bővíteni az artériák körül, és belül az izmok, amelyek javítják a oxigén és savak kiáramlás, hogy alakult az izmokban.