Hogyan rock (kezdőknek)
Hogyan swing.
Nos, vannak 2 ways -
Szteroidokat.
Tehát, úgy döntött, a megfelelő „természetes” minőségű videó nélkül szteroidokat.
Hogyan építsünk a lehető leggyorsabban?
Nos, először is meghatározza, mit lengett. Ha belépett a szobába „zarelefit” sajtó vagy rázza a bicepsz - zárjon be ezt a cikket. Ha úgy dönt, hogy lesz a sötét zadohlika izmos széles vállú férfi, aki nem durva az utcán - olvasható.
A szivattyú a lehető legnagyobb mértékben helyesen és gyorsan - csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályt.
Itak-
Szabályok erős bólintó -
1) Ne a bázis szabad súlyokkal.
Mi az alapja? A bázis néhány alapvető gyakorlatokat. Így - a guggolás, fekvenyomás, felhúzás, fekvenyomás állva. Miért van az „alap”? Mivel ezek a gyakorlatok növelik mind a 4 húsok szinte mindenhol, és ad egy igazi erő. Azaz például azáltal, hogy a tricepsz (ez az, ahol a bicepsz jelenlegi másrészt -Szóval, amely kiterjeszti a karját a könyök) - tolko akkor pumpálni a tricepsz. És ezzel a fekvenyomás akkor a szivattyú fel a tricepsz, mell, váll, és Isten tudja, mi mást. Én nem beszélek a felhúzás, amely szivattyúk csak a mindent.
Mi az a „szabad súlyok”?
Ez az, amikor a felszállás bár az állványról és dugta. azaz nincs korlátozás, blokkok, ízületek, rudak stb
Mi az „igazi hatalom”?
Az igazi hatalom a hatalom az egész testet. Ha van egy erős egész. Karok, a vállak, a hát, a lábak. Ez (és csak ez) erő segít a harcban, és a fizikai munka. Akkor swing a bicepsz, de anélkül, hogy erős tapadást, hát, váll, láb - Te nem fog dobni bármilyen ellenség a láthatáron, nem nehézgépkezelő elmozdulni a helyszínen.
2) nem swing sokat.
Furcsamód hangzik, de igaz. Swing több mint 3-szor egy héten nem lehet. Optimálisan a kezdeti szakaszban - hetente 2-szer, hogy a bázis. Miért? Mivel a test - egy darab okos. Ha adsz egy nagy teher, de csak ritkán, és egyél sok a test azon elv alapján működik a „Wow! Kemény! De az étel úgy tűnik jó. Meg kell növelni a hús, nem volt olyan nehéz.”. Ha kalapács el a szobában heti 5 alkalommal, és még egy kicsit zhresh, a szervezet jár tak „kampány azt tervezte, hogy ölni! Lefolyás stressz és talpra semmi! Menj nafig”. és az izmok kezdenek fájni folyamatosan növekedése megáll, és újra át a szervezetet, hogy az első üzemmód akkor pihenni egy-két hét.
3) Egyél sok fehérjét.
Fehérje - építőanyag izmokat. Protein = fehérje (ugyanaz). A nőnek az izmok, hogy tényleg kell enni sok fehérjét. Ha az izmok nem mást építeni nem fognak növekedni. Nagyon sokat jelent, hogy sok ember. Egyél minden, mi fehérje - hús, csirke, tej, sajt, hal, tojás, stb Tanulmány az asztalra termékek (az interneten sok), meg ahol sok fehérje. És enni ezeket a termékeket a vágóhídra.
Ha úgy gondolja, hogy ez növekedni fog valahol a tény NO - felemelkedik.
4) dootkaza rázza.
Ez az alapvető szabályt. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy a végén a képzés van, hogy kimászni a szobában, mert nem tudok még felvenni a legkisebb súlyzó.
Hogyan működik a felépülése izmok egészére?
Ez azon az elven működik, mint a
1 - izmai mikrotrauma (ez történik, ha a dootkaznoy)
2 - izom javításokat is (zaraschivaet) üvegszálas állam kotorm előtt volt.
3 - Muscle kiépítése a tetején még chtoyuy szálak megakadályozzák az ilyen stressz a jövőben ..
4 - mész vissza az edzőterembe, és lásd az 1. számú ..
Így a legtöbb ilyen mikro traumák kell kap, amennyire csak lehetséges. Ne tévesszük össze a sérülések!
És lehet kapni őket, amennyire csak lehetséges csak lengő dootkaza.
a tupyh-
Ha maximális emelési 100 kg (1 alkalommal), de elhagyta a szobát abban a helyzetben, hogy emelje 50 - így nem bejön.
Annak érdekében, hogy a swing a legnagyobb szükség van a félelem. Kérdezd meg, hogy biztosítsuk, és nem megközelítése a maximális, és amikor nem tud egyetlen ismétlés - eltávolítja a bejegyzést, hogy nem tört veled. Ez - a jobb tranirovka.
5) Legyen izmok helyreállítását.
Telt fájdalom edzés után? Igen, az izom helyreállt, de nem túlkompenzálni. Ne siess. Sokkal jobb, hogy menjen az edzőterembe 1 nappal később (napokig Nitsche nem), mint korábban, és csavarja fel, és vissza rendesen gyakorolja izomfájdalom.
6) melegíti.
Mindig jó felmelegedés. Ne rohanjon egyszerre egy csomó súly - szakadás szalagok.
Itt van, hogy a rock! Sok szerencsét a képzés!