Enni is. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres étkezési szokások is segít csökkenteni a stresszt. Különösen próbálja betartani az alábbiakat: [4]
- Korlátozza a bevitt alkohol és a koffein. Túl sok minden ezen anyagok szorongást okozhat. Ha többet fogyasztanak, mint két alkoholmentes italok a nap, akkor nehezebb lehet megbirkózni a stresszel.
- Tedd táplálékfelvétel nyugodt, ellazult eljárást. Ne rohanjon evés közben.
- Nem sokat eszik. Ne használja az élelmiszer, mint a módja annak, hogy kezelni a stresszt.
- Egyes termékek nem tartalmaznak vegyi anyagokat, amelyek segítenek a szervezet stressztűrő képességét. Különösen a stressz segít avokádó, banán, tea, teljes kiőrlésű gabonák, olajos hal, sárgarépa, dió, joghurt és a csokoládé. [5]
Kap elég alvás. Sleep - ez az idő, amikor a szervezet visszanyeri és feldolgozza a stresszt, melyet azután a nap folyamán. Ez az az idő, amikor az agy pihen. Alvás is lehetővé teszi a test feszült és ellazítja az izmokat egy kemény nap után.
- Az alvás törlőgombot a stressz szintjét. Ez segít elkerülni a súlyos stressz reakciók, mint a szorongás. [6]
- Fontos, hogy éjszakai alvás elég hosszú volt, és hogy a minőségi alvás jó volt. Például arról, hogy éjjel, hogy nem ébred zaj. Hogy csökkentse a stressz szintjét az egy embernek szüksége van 6-8 óra nyugodt alvás minden éjjel.
2. módszer a 4:
Hogyan növelhető az önbecsülésüket szerkesztése
Kétségem belső kritikusa. Ez elégedve magával - ez nagyon fontos a mentális egészség. Szorongás és negatív gondolatok is zavarom, és nem hagyja, hogy jól érzi magát. Önbizalomhiány is könnyet leginkább. Az alábbi gyakorlatok segítenek enyhíteni a belső kritikus és nyugodt az izgalom: [8]
- Ha úgy találja magát a szorongás és / vagy egy negatív gondolat magáról, kérdezze meg magától néhány kérdést. Például: „Ez a fajta gondolatok felém?”, „Ez a gondolat igaz?” „Azt mondtam, hogy ez a másik személy?”. A választ ezekre a kérdésekre gyakran segít csökkenteni a szintjét bizonytalanság.
- Változás a negatív gondolatok, hogy ez még inkább igaz vagy jó. Például meg lehet fogni magát gondol, „Soha nem tehetek semmit jobb.” Próbálja meg még inkább igaz: „Néha valami rosszat, de egyébként én nagyon jó munkát végzett munkát. Nem tudom, hogyan kell csinálni mindent, és ez rendben van, büszke vagyok, mit tehetek. "
Fókuszban az erősségeit. A nehéz időkben, összpontosít, azok a tulajdonságai, amelyek segítenek megbirkózni az élet kihívásaival.
- Például, ha úgy találja magát gondol, „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni. Mi történik, ha valami szörnyű?”. Ebben az esetben, akkor emlékeztetni magad erősségeit. Mondd magadnak: „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni, de azt tudom, hogy a múltban már érvényesült kiszámíthatatlan események. Bízom képes megbirkózni mindent, nem számít, mi történik. "
- Elismerés a tulajdonságokat, hogy értékeled magad, emlékezteti a ér, ami elengedhetetlen a jó mentális egészség. Felsorolásakor az erősségeit emlékeztetni fogja, hogy mennyit képes és hozzáértő személy. [9]
- Hasznos lenne, hogy írják le gondolataikat saját erejükre, vagy akár kezdeni egy blogot róluk. Íme néhány hasznos tipp, ami segít az elindulásban: mitől érzi magát erős? Ez néhány tetteit vagy egy adott környezetben? Írja le, hogyan érzi magát abban a pillanatban az erő. Önbizalom? Pride? 5. Sorolja fel a tulajdonságok, amelyek az erősségei. Melyek a legfontosabb? Miért?
Gyakorold önérvényesítés. Magabiztosság - egy gyakorlat, amit emlékeztetni magad az értékeket kifejező vagy leírom, hogy mit szeretne magad. Rendszeres elismerése tulajdonságait, hogy van egy szerelem, nagyban javítja az önbecsülést.
- Mondd, mit szeret magán, hangosan a tükör előtt. Ez a rövid gyakorlat elvégezhető minden lehetőséget. Ismételt végrehajtásával ez a gyakorlat segít javítani az önbecsülés.
- Egy jó példa a önmegerősítő lehet: „Szeretem, amit én nagy barátja, és büszke vagyok, hogy hogyan érzem magam a barátai.”
- Egy másik példa: „Szeretem, hogy én göndör haj, mert nem tetszik egyáltalán. Örülök, hogy van ilyen gyönyörű haj. "
- Tanulmányok azt mutatják, hogy önmegerõsítést is segít a stressz, és elősegíti a kreatív gondolkodást a stresszes helyzetekben. [10]
