Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd

Álljon bárokban. A szélessége a lapok kissé nagyobbnak kell lennie, mint a szélessége a vállát. Máskülönben azt kockáztatja, hogy megsértse az izmok a vállöv.

Ezután elfoglalták a Vis egyenes karokkal. Kezdje gyakorlása a legmagasabb pont, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódását, és előkészíti a munka. Kissé döntse törzs előre, és lassan engedje magát könyökben nyújtva. Alsó mosogató nem kell teljesen, hanem csak részben, hogy a szög karok 90 fokos. Így fog működni külső és a mediális fejét a tricepsz.

Ha megnyomja a bárokban. a használni kívánt mellizmok, másszon le, amennyire csak lehetséges, amíg a csukló nem jelenik meg a hónalj szinten. Egy ilyen teljes nyújtás lehetővé teszi, hogy amennyire csak vissza a váll részt kezét teljesen és ezáltal aktiválja az izmokat a mellkas. Ezt követi egy szünet (1.2 másodperc) és lift.

Szivattyúzás a mellkas, a push-up híg könyök oldalán. Pumping tricepsz, alsó kar párhuzamos sávok alatt a teljes mozgási fázisban. Emelés kell végezni olyan gördülékenyen, mint a ravaszt. És ne feledjük, hogy meg kell próbálni a szivattyú az izom, hanem üldözőbe összege push-up. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Fáradtság, kíséri enyhe fájdalom az izmokban, stop megközelítés.

A kezdők meg kell próbálnia, hogy nem minden alkalommal, minden egyes alkalommal több és több fekvőtámaszt. Idővel kialakul egy erőd fogást, a kar ereje és értelme a saját izmait. Ezután lehet majd igénybe a segítségével speciális programokat. Azonban ne felejtsük el, a sport táplálkozás és a pihenés. Push-up előtt és után meg fog pótolni az energiaellátás és a pihenésre, hogy készüljön fel a továbbképzésre.