Hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason 4 legjobb gyakorlatok

Ó, a zsír a hasüregben - baj nem csak a hölgyek a test, hanem a vékony személyek! Megszabadulni ez segít feladni cukor, liszt termékek, rizs, valamint a testmozgás.

Tehát, hogy megszabaduljon a zsír a hason készülj minden nap csinálni speciális gyakorlatok. A képzés nem tarthat tovább, mint 20 perc.

Kezdeni végre 20 billen a test előre, amíg a hátsó párhuzamosan a földre. Kezek szabadon lógni a test mentén, vagy oldalára rögzített. Akkor csinál 20 kör csípő, rajz mozgás közben a hasa. Aztán végre egy sor ugrik 10-90 két lábon, mozdulatait utánzó jumper egy kötéllel. Ezt követi a váltakozó 10 ugrások mindkét lábát, és egy ismétlődő ezeket a gyakorlatokat.

1. gyakorlat függőleges olló
Feküdj le a földre, kezét alatt a fenék, a hát alsó a padlón. Emelje fel mindkét lábát akár 90 fok, ezután lassan lefelé a jobb láb, így a bal az eredeti helyzetbe. Hozd el a jobb lábát, hogy nem ugyanaz a bal lábát, akkor 20 ismétlés a gyakorlat. Azonnal a lábán, és egy sor 10 ugrás két lábon.

2. gyakorlat „Hegymászók”
Vegyük a hangsúly a push-up - kéz alatt vállak, lábak a lábujjak. Tépje le a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa a térdét. Gyorsan húzza a térd a mellkasra és visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a mozgás a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa meg a deréktól lefelé, és nyújtsd a fenék felfelé. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, és lépni a megfigyelő.

Lásd még: Hogyan csalnak az éhezés: egyszerű gyakorlatok csökkenteni az étvágyat

3. gyakorlat: Tuck
Ülj le a földre, kezében nyugszik a padlón mögött. Gyorsan vezet térdét a mellkasa, kanyargó a hatalom a hasi izmok. A mozgás zajlik egy időben, a szervezet hajlamos láb és a térd felé a mellkasát. Visszatérve az eredeti helyére, a lábak kell kiegyenesedett, de fel őket a földre nem szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, kelj fel a lábad, és nem az ugrások.

Gyakorlat 4 láb emelő ülő helyzetben
Ül egy széken, egy cég székhelye, gondosan rendbe, húzza a sajtó, a kezét szorongatta szélén az ülés, a lábak behajlítva a térd, hogy a mellkas. Ne döntse meg a testet, csak akkor működik, hasi izmokat. Megvalósult 20 felemelkedik, és a ciklus befejezéséhez a komló.

Lásd még: csak 15 perc egy nap, hogy a fenék rugalmas