Hogyan lehet megszabadulni a rossz álmok

Rossz álmok - egy nagyon kellemetlen jelenség. Amellett, hogy ez kellemetlen, így ők is megzavarják az alvást. Van rémálmok több okból is, de amelyek közül a legfontosabb - a stressz. Szerencsére vannak módszerek, amelyek segítségével megszabadulni a rémálmok és helyreállítsa a békés és nyugodt alvást. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megszabaduljon a rémálmok.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Megteszik a megfelelő lépéseket jogok napja

Ne menj az ágyba rossz gondolatok és félelmek. Amennyire lehetséges, dobja el a félelmek és aggodalmak. Állandóan gondolkodik negatív dolgokat alvás közben, csak növeli annak valószínűségét, hogy volt egy rossz álom. [2] [3]

• Koncentrálj a légzés, amikor megpróbálnak elaludni.
• Értelmi követik a levegőt.
• Amint vannak más gondolatok, ismét koncentrálni a légzés.
• Ez a módszer segít megnyugodni, és nem hiszem zavaró dolgokat.
• Elalszik, próbálja meg, hogy fogalma sincs, nem zavarlak. Hagyja, ötletek áramlását által. Ne rájuk koncentrálni. [4]

Nézd meg a gondolatait. A nap folyamán, figyelmesen meghallgatni a gondolataikat. Ha azt észleli, hogy kezdik leküzdeni félelmek és aggodalmak, megáll, és próbálja összpontosítani valami pozitív. [5]

• Anélkül, hogy túl nagy jelentőséget a kérdés, akkor megvédi magát a felesleges stresszt.
• Nem szabad túlzásokba oka a stressz, legyen minél objektívebb.

Képzeljünk el, és láthatóvá egy biztonságos helyre, ha úgy érzi, túl feszült vagy leküzdeni a negatív gondolatokat. Ezzel a technikával, akkor képes lesz arra, hogy pihenjen, és nyugodjon meg. [6]

• Keressen egy igazi hely, ahol jól érzik magukat.
• Kezdje a közölt biztonsági szempontból. A biztonságos helyre lehet bármilyen hely egyáltalán, vélt vagy valós, amely akkor úgy érzi, nyugodt és biztonságos.
• Használja elmédből elképzelni, hogy egy biztonságos hely az Ön számára. Hallani, érezni, úgy, szag, sőt megpróbálja ízlés biztonsági ezen a helyen.
• Érezd a tested és a stressz. Pihenjen és élvezze a biztonságot.
• Tartsa ott körülbelül 5-10 percig. Miután teljesen megnyugodni, lassan nyissa ki a szemét, és nyugodtan ülni néhány percig.

Vizsgálja a tevékenységét. A negatív érzelmek vezethet az ilyen intézkedések az Ön részéről, ami csak akkor okoz negatív érzelmek a jövőben. Ha észreveszi, hogy, hogy egy kockázatos vagy impulzív cselekvések, stop. [7]

• Azonnal hagyja abba semmilyen kockázatos vagy impulzív samoistyazayuschie lépéseket. A túlzott alkoholfogyasztás jó példája az ilyen veszélyes viselkedést.
• Ehelyett valami hasznosat csinálni. Ha stressz alatt vannak, megpróbál átállni a fizikai aktivitás vagy meditálni.

Az „eljárás próba képekkel” (képekkel próba terápia), ha folyamatosan sújtja a rémálmok álmukban. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy az irányítást a rémálmok: [8]

• Ha van egy visszatérő rémálom, írd le részletesen.
• Végezze el a szükséges módosításokat álmukban, vagy írjon az álomban, hogy szeretne látni. Például, ha egy álomban te szembe a szörnyeteg, kapcsolja be a cica.
• Napközben és este bemutat egy új álmot. Képzeld el azt, és emlékeztetni magad, hogy ez az álmod.
• Ügyeljünk arra, hogy ez az álom akkor éjjel, ahelyett, hogy egy rémálom.

Ismerje meg az alapvető oka a rémálmok. A rémálmok felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Annak ellenére, hogy a rémálom - ez csak egy álom, ez azt jelzi, valami beavatkozást igénylő ébrenlét alatt. A két fő oka rémálmok: [9]

• Stressz.
• Egy fontos esemény az életben, mint a veszteség egy szeretett személy, vagy trauma.

Egyéb okok rémálmok. Amellett, hogy ez a két fő oka a rémálmok, sok egyéb lehetséges okait. Tekintse át a következő lehetséges okokat a rémálmok, hogy ha igazak a helyzet:

• Az új gyógyszer, amelyet az orvos által. Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatnak a megjelenése rémálmok, mint mellékhatás. Egy lehetséges oka lehet, mert a egyidejű használatát nem kombinálható egymással gyógyszerekkel. Forduljon orvosához.
• Túlzott alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás okozhat nyugtalan alvás. Csökkentse a alkoholfogyasztás javítani az alvás minőségét, és csökkenti a kockázatot a rémálmok.
• Evés lefekvés előtt. Amikor eszel lefekvés előtt, majd elindítja az anyagcserét, amely nem teszi lehetővé, hogy aludni. Kerülje az étel elfogyasztása lefekvés előtt, hogy jobban alszanak, és csökkenti a kockázatot a rémálmok.
• A betegség kíséri magas láz. A betegség is okozhat rossz alvás és okát rémálmok. A helyreállítás után nem kell zavarni a szörnyű álmok. Ha nem, akkor forduljon orvosához.
• Abbahagyása bizonyos gyógyszerek az orvos által előírt, is lehet az oka a rémálmok. Ha látsz egy hasonló jelenség, azonnal forduljon orvosához.

Vizsgálja meg a visszatérő rémálmok. Az ilyen álmok lehetnek közös elemek vagy pontos ismétlése egyes eseményeket. Ha folyamatosan álmodnék azonos rémálom, talán, mert ez elég konkrét oka. A két fő oka a visszatérő rémálmok:

• Poszttraumás szindróma (PTSD). 71% - 96% -ában a PTSD szenvednek rémálmok álmukban. [10] A PTSD után történik valami szörnyű baleset, akkor vagy közvetlenül tanúja leszel. [11]
• Súlyos depresszió. Egy erős érzése állandó szorongás vagy depresszió vezethet visszatérő rémálmok. Beszéljen orvosával, aki megadja a tanácsot a depresszió leküzdésére, ami viszont segít megállítani az esemény a rémálmok.

Tanuld meg megkülönböztetni a rossz álmok, rémálmok és éjszakai rettegés. Mindhárom különböző tulajdonságokkal rendelkeznek. Találd ki, hogy melyik bántja, hogy megértsék, hogyan kell foglalkozni vele. [12]

• Rossz álmok kellemetlen, de nem ébresztést.
• Rémálmok tartalmaznak képek és hangok, amelyek megijeszteni, és felébred.
• Éjszakai rettegés nem tartalmaz képeket, csak a szélső félelemérzetet, és néha álmatlanság.

Beszéljen orvosával. Orvosa ajánlani egy recept vagy egy OTC gyógyszerek mentheti meg a rémálmok. Ezek a gyógyszerek csak segít bizonyos esetekben. Ezek közé tartoznak: [13] [14]

• A melatonin. A melatonin egy hormon, a szervezet által termelt, amely ellenőrzi az alvás-ébrenlét ciklus. A hatékonysága nem túl magas, de ez segíthet elaludni könnyebb. Ennek mellékhatásaként a melatonin okozhat fejfájást és a nappali álmosság.
• Doxilamin-szukcinátot (szedatív). Doxilamin egy antihisztamin, amelyeknek erős nyugtató tulajdonságokkal. Néha előfordulhat, mellékhatások, mint a nappali álmosság, szájszárazság, homályos látás, székrekedés és vizeletretenció.
• Valerian. Valerian - a növény, hogy használják Alváskönnyítőként. Általános szabály, hogy nincs mellékhatása.
• Difenhidramin, vagy difenhidramin (Benadryl, Unisom SleepGels). Difenhidramin egy másik antihisztamin nyugtató tulajdonságokkal. Okozta álmosságot difenhidramin segítségével elaludni. Figyeljen a mellékhatások, mint a nappali álmosság, szájszárazság, homályos látás, székrekedés és vizeletretenció.
• Miután figyelembe altatót, ha úgy érzik, a fáradtság és a zavart elme egész nap.
• Altatók szedhető más gyógyszerekkel. Mellékhatások altatót nem vizsgálták meg alaposan. Kérdezze meg orvosát, hogy vezethet-e altatót.

3. módszer A 3.:
Minőségének javítása alvás szerkesztése

Javítására irányuló intézkedések meghozatala az alvás minőségét. Rossz szokások is okozhat rémálmok. Vegyük a következő lépéseket, hogy megvédje magát a rémálmok: [15]

• Testmozgást. Ők segítenek, hogy gyorsabban elalszol és mély alvást.
• Korlátozza az alkohol és a koffein. Ezek csökkentik az alvás minőségét.
• Időt, hogy vegyenek részt, ami örömet.
• Gyakorlat a meditáció és a relaxációs technikák.
• Legyen világos, alvás ütemtervet. Elaludni és felébredni ugyanabban az időben minden nap.

Feszült és izmok ellazulnak, ha lefekszem. Kezdjük a fej és vállak, fokozatosan süllyed lefelé, feszíti és pihentető minden izom. Bizonyított, hogy egy hasonló gyakorlat csökkenti a rémálmok 80% -kal. [16]

• Megfeszülő izmait első, akkor lehetővé teszik számukra, hogy pihenjen többet.
• Meg tudja ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán, különösen lefekvés előtt.