Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy akár az élelmiszer!

Egyél szigorúan hat? És semmi, de a zöldségeket? Talán igen hagyja ki ezt az ételt? Maradni vékony, nem szükséges birkózni, mint hogy vacsora: enni anélkül, hogy kárt a számok segítségével kijavítani néhány titkot vacsorát.

Vacsora enni magad! De a szabályok szerint ...

Sok a hölgyek alaposan felkészülni a strand szezon, ólom alakja abban a sorrendben, lefogy, és rögzíti a tornatermek. Azonban még miután jó eredményt ért el, meg kell fenntartani. És itt - esti összejövetelek a tábortűz körül a kebab vagy egy finom fagylalt a verandán egy kávézó. Néhány tisztességes az emberiség felének kedvéért a derék megtagadja vacsora, vagy cserélje ki egy könnyű snack. De attól, hogy helyes-e, és hogy az éhségsztrájk nem okoz extra kiló? A titkok tökéletes vacsora együttesen vizsgált táplálkozási Irina Maslikova.

Csak azt mondják: azok, akik úgy vélik, az esti étkezés a fő ellenség karcsú alak, rosszul tévedett. Megfelelő vacsora segít a fogyásban, hogy felébredjen vidám és az egészség megőrzéséhez. Add fel nem csak bölcs, de bizonyos esetekben, veszélyes a szervezetben. „Megtagadta a vacsora nem lehet azokat, akik dolgoznak az éjszakai műszak, vagy lefekszik túl késő, és dolgozott az esti órákban, - Irina V. magyarázza. - Ugyanez vonatkozik a cukorbetegek, krónikus gyomorhurut és a peptikus fekélybetegség. Exit - étkező tekintve néhány egyszerű szabályt. "

Szabály 1-es szám: étkezhetnek 3-4 órával lefekvés előtt

És a hírhedt „18.00” Emlékezz! Vacsora 06:00 értelme csak azoknak, akik már ágyba tízkor, és újra sötétedés előtt fog emelkedni a következő reggel. Több mint 12 óra - Ha „bagoly”, és használják a lefekvés, felébredsz késő, egy korai vacsora nagy áttörés akkor érhető között az utolsó és az első étkezés. Ez rossz emésztést, és a veszélyes ingadozása vércukorszintet.

„Ha van vacsora hatkor, majd éjfélig lehet ébredni a hírhedt” Night Jordania”, és akkor azonnal húzza a hűtőszekrénybe, - mondja Irina Maslikova. - Úgy emlékszem: megfelelő vacsora - az egyik, hogy lesz ideje megemészteni, amíg a lefekvés előtt. Ha lefekvés éjfél után, az asztal is eltarthat, és 9-10 óráig.

Számú szabály 2: tartózkodni a szénhidrátok

A választás, mint a vacsora, rögtön egyszerűen ecsettel spagetti, burgonya, gabonafélék, édességek, sütemény. Mindezen ételek gyorsan növelik a vércukorszintet, és kapsz annyi energiát, mint az este és éjszaka, amikor az anyagcsere lelassul, a szervezet egyszerűen nem költenek. Mindent összevetve ez hozzájárul a súlygyarapodás.

Szabály száma 3: vacsoráznak fehérjék és zöldségek

Ők és a vércukorszint nem növeli, és nem kerül emésztett sokáig úgy, hogy az éjszaka a mértéktelen evés, akkor biztosított. Azonban a vacsora meg kell választani a megfelelő fehérjéket. Helyes étkezés három órával lefekvés előtt lehet egy sovány hal, tenger gyümölcsei saláta, és még jobb - könnyű túrós. De a húst a szárazföldi állatok - több zsír és nyersrost - három órás vacsora, lefekvés előtt nem lesz ideje megemészteni. Te és lefekszik aludni teli hassal, és nem pihenni rendesen, és nagyon valószínű, reggel felébredsz nehéznek érzi a has.

„Az arány állati fehérje eredetű megfelelő vacsorát zöldséget kell 1: 2, azaz 100 gramm halat szeretne hozzáadni körülbelül 200 gramm zöldség, friss vagy párolt. Emésztett ez nem túl bonyolult állati fehérje 3-4 órán át, csak tartani a jóllakottság érzését lefekvés előtt”által ajánlott, táplálkozási.

Szabály 4-es számú: Nem szabad enni előtt TV

Ez eltereli a folyamat, az íz és aroma élelmiszer. A tudósok bebizonyították, hogy a teltségérzet függ élelmiszer vizuálisan. Azaz, a test szó szerint „látni”, hogy mit eszünk, nem nézem a híreket. Ezután az összes belső erőket fog menni pontosan emésztésével, amely beleesett a gyomorba.

By the way, ugyanazt az elvet, valamint amiatt, hogy egy másik trükk, mellyel a nők, akik fogyni szeretnének. Ül a diéta, esznek egy kisebb lemez, mint a korábbi méretét. az étel mennyiségét ez ugyanaz, mint korábban, de a telítettség gyorsabban megy végbe. Így megtudjuk, hogy kevesebbet egyenek.

Szabály №5: nézni az adag mérete

Egy tál zöldséget és három csésze túró - nyilvánvalóan nem a legmegfelelőbb vacsora, annak ellenére, hogy minden előnyét az egyes termékek. Ha azt szeretné, hogy az alak vagy lefogy, az utolsó étkezés részét kell férnie a két kezét, hajtogatott egy tálba.

„Ez körülbelül 250 g nők és 300g férfiak normális súlyú, - mondja Irina Maslikova. - Ha nagyobb, mint a normál, akkor ez a rész lehet növelni, hogy mintegy 50 g. "

Szabály №6: nappali három órával a vacsora előtt ...

... egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy része cukrozatlan gyümölcs vagy bogyós gyümölcsök, zöldségek. Ha vár a következő étkezés az ebéd és a vacsora, akkor ideje, hogy éhes, hogy sokat eszik éjjel. Különösen fontos popoldnichat - és elég szoros - abban az esetben, ha a szokásos időben vacsorát nem lesz lehetséges (például meg kell maradni az irodában), vagy éjszaka van rendszeres képzést. Azaz, ha kap haza későn, és nyilván éhes. Akkor lehet enni ebédre és valami keményítőtartalmú: gabonapehely, tészta, csirke, kása, ne sokat eszik lefekvés előtt. És éjszaka - enni párolt zöldség, egy pohár kefir.