Hogyan lehet fogyni - a táplálkozási tanácsokat fogyhat jobb

Túlsúly - gyakori probléma, amely releváns a sok éve, de ösztönzi az a tény, hogy egyre több ember dönt, hogy megváltoztatja szokásait. Megtalálható számos különböző diéták, de a legjobb megoldás - diéta és a testmozgás.

Megfelelő fogyás és az egészséges életmód

Emberek, akik úgy döntenek, hogy megváltoztassák az életüket választó egészséges életmód, majd rövid időn belül megjegyezte pozitív változások egészségi állapotukat. Ezen túlmenően, ez a személy elveszti súlyát, a normalizáció az anyagcsere, és csökkenti az összeget a rossz koleszterint, ami lesz az oka számos egészségügyi problémát. A megfelelő táplálkozás és a sport a fogyás növeli az energia szintet, javítja a bőr állapotát, és lassítja az öregedési folyamatot.

Tippek dietetikus - a fogyhat igaz?

Nagyon nehéz megtenni az első lépést, hogy megy a helyes utat az élet, de fontos, hogy nem jár drámai, és olyan változtatásokat fokozatosan, majd a kockázat minimális lesz szünet. Az első lépés az, hogy kizárja a menüből gyorsétel: zsíros, édes, sós, füstölt és más hasonló termékek. A fogyni rendesen, és véglegesen, hogy a diéta egészséges élelmiszerek. Nagyon fontos az a víz, így a vonat magad, hogy igyon naponta legalább nyolc pohár. Már csak ezek a változások indítsa el a folyamatot zsírégetést.

Megfelelő motiváció fogyás

Ahhoz, hogy a siker a különböző területeken, szükségünk van a motiváció, amely segít, hogy ne hagyja abba. Már a kezdet kezdetén célszerű meghatározni a kívánt súlyt és időpontját a cél elérésére. Megjegyezzük, hogy az egészséges módon, akkor hajtsa akár 3-5 kg ​​havonta. A nők motivált, hogy lefogy egyénre szabottan kell, de tudunk ajánlani néhány hatékony tipp.

1. Helyet különböző helyeken a jegyzet egy emlékeztető célját vagy fotók vékony lányoknak.
2. Válassza ki a rossz fénykép maximum súly és rendszeresen tartsa a szemét rajta, megfogadva, nem tér vissza egy ilyen életet.
3. Keressen egy partnert, fogyás, további támogatás nem engedi pihenni.
4. Olvassa el a történeteket az emberek, akik képesek voltak, hogy dobja ki a tömeg, és megosszák titkaikat.
5. Vásárlás mi szép ruhákat, de egy pár mérettel kisebb.

Bázisok a megfelelő táplálkozás a fogyás

A rövid távú diéta nem jó eredmény elérése, és tartsa meg sokáig. Ezen felül, miután a végén a lefogyott vissza. Vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek, hogy változtassanak étkezési szokások és megy az egészséges táplálkozás, fontos, hogy elleni küzdelem túlsúly. Megfelelő fogyás alapja egy pár táplálkozás alapelveinek.

1. A diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy az összes tápanyagot.
2. Inkább osztott étkezést, kiegészítve a három főétkezés két snack.
3. Egy másik szabály azoknak, akik érdeklődnek, hogyan kell fogyni - válasszon egészséges módon a főzés és dobja el a főzés.
4. Kizárják a diéta, amely egy gyors szénhidrátokat.

Megfelelő reggeli fogyás

Sok ember, hogy egy súlyos hiba, így a reggeli étkezés, de ellenjavallt azok számára, akik fogyni. A reggeli alapvető energiatermelési, hanem ez adja a jóllakottság érzését egy bizonyos ideig, hogy a nap folyamán nincs sok. Ő egy legkielégítőbb étkezés. Tökéletes reggeli a megfelelő táplálkozás étrend - keveréke összetett szénhidrátok, rost, fehérje és egy kis mennyiségű zsírt. Van egy bizonyos termékek listáját alkalmas a reggeli étkezés.

1. Kashi. Egy kiváló forrása az összetett szénhidrátok. Fontos, hogy feladja a pillanatban gabonafélék.
2. Tojás. A szerkezet tartalmaz sok fehérjét, amely táplálja és energiát ad. A sárgáját nem hasznosak, így enni egy egész tojást és egy fehér.
3. Tejtermékek. Azoknak érdekel, hogyan lehet fogyni, akkor ajánlott, hogy válasszon egy alacsony zsírtartalmú reggeli, túró, kefir vagy joghurt.
4. Teljes kiőrlésű kenyér. Szendvicsek szerelmesei kell nézni ezt a lehetőséget. Kiegészítésként választani túró, csirke és zöldségek.

Megfelelő étrend vacsora

A tudósok megállapították, hogy az időszak 12-től 15 órán át. Az eljárás egy aktív enzimek termelését, amelyek fontosak, hogy fenntartsák a test a második felében a nap. Diétás ebéd kell állnia 80% -a fehérje, mint a hús, baromfi, sovány hal vagy hüvelyesek. Ajánlatos, hogy tartalmazza a menüben, és egy része hasznos szénhidrátok, így például a saláta, kikészített olívaolaj, amely esszenciális zsírok. Édes gyümölcs csak engedélyezett legfeljebb három óra. Ne feledje, hogy részletekben nagynak kell lennie.

Megfelelő étrend vacsora

Van egy másik tévhit, hogy nem kell vacsorázni, hogy lehetővé tegyék a szervezet fogyasztani zsír. Ez a nézet téves és vacsora szükségszerűen jelen van a menetrend, de meg kell könnyű. Egy adag mérete - nem több, mint amennyi elfér a tenyérben, ami körülbelül 250 g Fontos megjegyezni, hogy a fehérje kell kétszer kevesebb, mint a zöldségeket. Könnyű vacsora fogyás, akkor kell figyelembe véve néhány speciális funkciók.

1. Kalóriatartalma az étkezés nem lehet több, mint 350 kcal. Ideális esetben, ha a vacsora nem több, mint 25% -a kalória naponta.
2. Nem szükséges, hogy összpontosítson egy szabály - ne egyen után este hat, mint az utolsó étkezés a nap módjától függően. Vacsora kell tartani legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
3. Ha lefekvés előtt lesz éhes, akkor egy pohár kefir.
4. Gyümölcsök nem alkalmasak a vacsora, mert csak növeli az étvágyat.

Helyes gyakorlat a fogyás

Hogyan kell csinálni egy gyakorlat heveder fogyni?

Az otthoni edzés célzó megszabadulni a plusz kiló, ideális univerzális statikus gyakorlatok - pánttal. Mialatt a munkavégzésben részt vevő szinte minden izom. Rendszeres edzés gyomor sima, erősíti a gerinc és húzza meg a fenék és a comb. Meg kell tudni, hogy a testmozgás technikát, hogy hatékony legyen az edzés.

Planck karcsúsító has készül abba a hazudozást, csak érjen a földre a kezét és a lábát. Kezeket az emlők alatti és tartsa őket egyenesen. A test legyen egyenes, közvetlen néz előre, és húzza ki a nyakát. Fontos, hogy figyelemmel kíséri, hogy a derék nem lóg be. Míg a bárban folyamatosan tartani a sajtót a lábujjak. Tudod, hogy más változatai ezt a gyakorlatot.

Hogyan ugrókötél fogyás?

Ha valaki meg akarja kezelni a túlsúly, majd anélkül cardio nem tud, mert elősegíti a hatékony zsírégetést. Ugrálókötelezés növelni láb erejét, szivattyús sajtó és a kar izmait. Fogyás egy kötéllel segít növelni nyirok áramlását, ezáltal kiküszöbölve a narancsbőr. Megy, hogy erősítse kardiovaszkuláris és légzési rendszer, a gyomor-bélrendszer, és a kiigazított munka fejleszti a véráramba. Emberek, akik érdeklődnek, hogyan kell fogyni a segítségével ugráló kötél, tudnod kell néhány jellemzője az edzés.

1. Az eredmények meg kell ugrani háromszor egy héten, kiadások a képzés első 15 perc. és fokozatosan növekszik az idő 45 perc.
2. Első ugrás lassan, majd növelje az intenzitást, amely előkészíti a terhelést, és a sérülések elkerülése érdekében.
3. A folytatásban, tartsa könyökét közel az épületek, fordult a kötelet kizárólag csuklóját.
4. Vissza kell tartani függőleges helyzetben, és pont azt a nézetet előre.
5. Land csak lábujjak, de a sarka ne érintse a padlót.

Hogyan csavarja hulahup fogyni?

Sok gyerekkori twist karika, mint szórakoztató, de ha veszel egy speciális hulahup és figyeli, és megfigyeljük a szabályokat, akkor megszabadulni a plusz kiló. Gyakorlatok hulahupom fogyókúra vonja sok izmokat, javítja a vér áramlását, végezze masszázs és normalizálják az emésztőrendszerben. Fontos, hogy ismerje és vegye figyelembe bizonyos jellemzői képzés hulahupom kezdeni a folyamatot a fogyás.

1. Forgasd meg a karika lehet egy pár órával étkezés után és előtt egy órával.
2. Tovább tanácsot, hogyan lehet fogyni gyorsan és helyesen használja hulahupa - be kell vonni legalább egy fél órát. Ha még nem sodort karika, majd indítsa el 10 perc alatt. és fokozatosan növeli az időt.
3. Forgás közben, tedd a lábad olyan közel egymáshoz, mert ez növeli a feszültséget az izmokban.
4. Fontos, hogy ne tartsa a levegőt, így a mélyen lélegezni.
5. Ne beszélj a testet, és tartsa szorosan a képzés során.

Hogyan kell csinálni felülést fogyni?

Ahhoz, hogy a tulajdonos a formás lábak és kemény fenék, felülés nem nélkülözheti. Ez a gyakorlat segít, hogy gyorsítsa fel az áramlás a metabolikus folyamatok és a zsírbevitel. A segítségével erősíti az izmokat, ami egy gyönyörű dombormű. A gyakorlat rendszeresen meg kell, de nem minden nap. Ahhoz, hogy a kedvező hatás, fontos, hogy végre felülést, hogy lefogy.

1. Állj egyenesen, a lábad vállmagasságban. Lassan engedjük le magad, fogta a medence vissza combok párhuzamosak a padlóval elérte. A végpontot kell maradni, majd lassan visszatér a SP.
2. Zuhan, lélegzik, és az emelkedő, kilégzés.
3. Be kell tartani a hasi izmok feszült. A hátsó kell tartani egyenes.
4. Fontos lefelé mozgáskor ne vegye a sarok és ellenőrizze, hogy a térd ne menjen túl a lábujjak.
5. Térd nem kell csökkenteni, és Evert.