Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét (én igazság), fogyni könnyen
Sokat olvastam a legújabb kutatások a nyugati tudósok felgyorsítja az anyagcserét, és remélem, hogy ez a történet hasznos valakinek.
Szóval, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét - „állat”, amely a mi vezérlő?
Itt vannak olyan tényezők, nem tudjuk megváltoztatni: genetika (öröklődés), testösszetétel és életkor. De más okok lassú anyagcsere, tudjuk igazítani mind a jobb, és fordítva.
Az ifjú, az anyagcsere az emberi szervezetben is befolyásolhatják különböző körülmények: diéta, pihenés és az alvás, a motoros aktivitás, aerob testmozgás, és mások.
De 40 év után van egy fokozatos lassulását anyagcsere természeti okok. Ha ugyanabban az időben, hogy vegyenek részt egy merev étrend és a fizikai inaktivitás, a test kezd, hogy mentse kikapcsolja egy másik csere folyamatát. Ennélfogva, súly és hibás működését a belső szervek és rendszerek.
Volt egy hasonló helyzet, amikor kénytelen voltam sokáig volt a nyugalmi állapot (a baleset után). Az első gondolat, ami eszembe jutott, hogy korlátozza a mennyiségű étel (akár jelentős csökkenése az élelmiszer-szabványok), hogy ne elhízik. Ez vezetett ahhoz, amit elkezdett levertség, gyengeség, hányinger. De a tömeg soha nem hagyta, és néha még nagyobb folyadék-visszatartás miatt a szervezetben. Ez volt sürgős megoldást találni erre a problémára, és fokozza az anyagcserét.
De hogyan lehet befolyásolni őket? Kiderült, hogy vannak bizonyos „kulcs” segítségével fokozza az anyagcserét. A lényeg az, hogy tervezni ételeket módban való rendszeres testmozgás, hogy elveszíti három hét, legalább 4-4,5 kg!
Diszperziós anyagcsere? Egyszerű!
Szóval hogyan lehet javítani a saját anyagcsere? Mert minden korosztály a válasz erre a kérdésre ugyanaz, de 40 év után a testmozgás hiánya és hobby merev mono-táplálkozás veszélyezteti nem csak a lassuló anyagcsere folyamatokat, hanem az egészségromlás zavar a szervek és rendszerek.
Kulcs 1. Egyél reggelit!
Sokan vagyunk siet reggel hullám távol az ételt. Nincs idő, a vágy, a gyomor felébredt, és egyéb okok miatt terelnek minket utazás közben dolgozni éhgyomorra kikapcsolni az anyagcsere, a vörös „Stop” gombot!
Ez azért van, mert az agy felismeri, hogy a gyomor üres, a pánik stop jel adja a legtöbb metabolikus folyamatokat annak érdekében, hogy energiát takarítson meg, ha hirtelen kell éhezni.
Én is volt egy időszak, amikor minden reggel munka előtt nem érzem evés, nassolás munkahelyi valahogy, de este főzni valamit „finom” indult „szabadság has„! Természetesen a reggel nem volt étvágya újra. Ez az ördögi kör feltétlenül letörnek, mint a test reggel kezd drasztikusan késleltesse a zsírt - mint a fő energiaforrás, hanem segíti az égési után este egy kiadós étkezés.
Reggeli endokrinológusok úgynevezett legfontosabb kiváltó (start gomb) folyamat hőtermelés (zsír hasítás), amely jelet ad az agy aktiválja az anyagcserét. Időben étkezés a reggeli segít a szervezetnek, hogy elindítsa a folyamat átalakításának élelmiszer energiává.
A kulcs 2. Egyél gyakran!
Tartsa a gyors anyagcserét, a tanácsadás Izrael Dr. Mark Hyman, lehetséges, hogy kis adag étel minden 3-4 órában. Ha kihagyja legalább egy étkezést, az anyagcsere folyamat leáll, valamint távollétében reggelit.
Azaz, az agy a pánik, hogy jöjjön éhínség idején, letiltja a teljes anyagcserét, késlelteti a zsír lebontását. Ezért nem a fogyás, ha a „nem eszik”, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan lipidek a raktárban! Még ha ez enyhén csökkent testsúly, ez annak köszönhető, csak arra a következtetésre a felesleges folyadékot a szervezetből, de nem a termogenezist.
Én is egyszer hittem fogyás, ha nem énekelnek néhány alkalommal, vagy gondoskodik egy éhes böjt nap. Semmi jó nem ért véget. Későbbi epizódjai bulimia (evéskényszer) azt bizonyítják, hogy az!
Továbbá minden rész 5-6 egyszeri étkezést naponta tartalmaznia kell legalább egynegyede (ideális esetben - 30%) az állati fehérje, babot vagy tejterméket. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tudósok a bevitt fehérje (vagy fehérje) serkenti a szervezet válasza a zsírégetés tartalékok.
Meg kell legyen óvatos gazdag ételek cukor és feldolgozott szénhidrátok (az úgynevezett könnyű, mert a szervezet tölti szinte semmit sem megemészteni őket). Ezek provokál a megjelenése az inzulin érzéketlenség szindróma, ami blokkolása metabolitikus reakciók során vagy generált belép a szervezetbe inzulin.
Ez ahhoz vezethet, hogy a fejlődés az elhízás vagy a 2. típusú cukorbetegség. Ezért az orvosok azt javasolják (különösen azután, hogy 40 éves kor felett), jelentősen korlátozza vagy megszünteti ezeket az élelmiszereket az étrendünkből, helyettük komplex szénhidrátok több energiát igényelnek feldolgozásra.
Például, már régóta fejezte előnyben részesíti a teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér, Kasha (hajdina és zabliszt) helyett zsemle, egy kis mennyiségű friss gyümölcs, szárított gyümölcs vagy méz helyett jam.
Kulcs 3. A verejték terelés tömeg!
Fontos „kulcs”, amely kiváltja az anyagcsere gyakorlat. Nem csak, hogy ez segít, hogy zsírt éget edzés közben, hanem támogatja a gyors anyagcsere további 24 óra után az erőfeszítést.
A kutatók azt állítják, hogy az intenzív sportolás segít „kapcsolja be” felelős gének energia anyagcserét. A legegyszerűbb módja annak, hogy, hogy véleményük szerint aktiválása zsírégetés történik kerékpárosok foglalkozó aerob edzés. Ez a funkció van írva génjeik 80% -ánál. A helyzet még rosszabb az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a ciklikus terhelés az edzőteremben. Úgy gondolják nem haladja meg a 40% -ot.
Azt tapasztaltam, hogy első kézből futás és a kerékpározás segíti a zsírégetést hatékonyabban, mint a monoton „ringató” egy sportklub. Ismeretes, hogy az oxigén - katalizátorként energia-kicserélődési folyamatokat, serkenti az aktív zsírégetést.
A tudósok azt is megfigyelték, hogy az emberek nem tudják megváltoztatni a genetikai hajlam gyors vagy lassú anyagcserét. De ha aktívan részt vesz az aerob testmozgás, akkor a jövő generációk számára is gond, hogy fokozza az anyagcserét. mert úgy tűnik, a gének, amelyek kiváltják a gyorsulás zhiroszhigatelnogo folyamatot. Tehát, futás, úszás vagy kerékpározás, segítünk nem csak önmagukban, hanem utódaik!
Azt is meg kellett használni egy ilyen erős fegyver, mint a mono-diéta. de utána sokáig nem volt szükség, hogy helyreállítsa a gyors anyagcserét. Hét monodiets vezetett arra a tényre, hogy hat hónap szükséges volt, hogy szigorúan kövesse a mód aerob edzés.
De a nők és a férfiak „40” van egy természetes csökkenése izomtömeg, ha azok nem vesznek részt a rendszeres testmozgás. Miért izmok, ha nem használja őket? Így fokozatosan sorvadás. Ennek megfelelően, a szint az anyagcsere csökken. Éppen ellenkezőleg, azok, akik 4-5 alkalommal egy héten, megy az edzőterembe, vagy szaladgált a friss levegő, elhanyagolható szám változásokat.
Ma már tudjuk, hogy a nők, akik rendszeresen részt vesznek fitness, bármely életkorban, nem tapasztalhatja anyagcserét!
4. Sleep gombot, és fogyni!
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan felgyorsítja az anyagcserét keresztül pihenés, meg kell osztani a tétlenség és az egészséges alvást. Mozgáshiány - tehetségtelen hulladék extra ébren, ha azt szeretné, hogy feküdjön a kanapén tévénézés egy zacskó chips vagy forgács. Ebben az időben, mi nem csak altatni az anyagcserét, hanem megalapozza a jövőbeni súlygyarapodás.
A tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik nem mozognak a nap folyamán 70% -a vagy több alkalommal (5-8 óra), másnap fogyasztani 550-600 több kalóriát anélkül, hogy észrevennénk. Nyugati szakértők úgy vélik, hogy megfelelően van csatlakoztatva, hogy dolgozzon ki konkrét hormonok szabályozzák az étvágyat.
Észrevettem, miután a „lusta” hétvégén az eső az utcán, és egy kanapé időtöltés, minden munkanap meglátogattam motiválatlan vágyak: egy csésze tea, akkor eszik.
De ez még nem minden. Svéd kutatók azt találták, hogy az alváshiány, csak egy éjszakát garantál egy csepp anyagcsere sebességét 20%! Az alváshiány közvetlenül befolyásolja több hormonok kapcsolatos anyagcserét. Testünk érzéketlenné vált leptin - egy hormon, amely szabályozza a testtömeg, de a hatás az éhség hormon - ghrelin túlzott mértékűvé válik. Ha nem alszik éjszaka, a nap szinte nehéz megszabadulni a burjánzó vágy, hogy enni.
Észrevettem, hogy az eladók éjszaka kisboltok tapasztalni egy év munka, és az évek során, ritkán karcsú. Breaking bioritmus adott nekünk a természet, ezek az emberek fizetik a túlsúly.
Éjjel aludni kell, legalább 7-8 óra. Kis változások alvási szokások, a tudósok szerint, okozhat sok gondot kapcsolatos egészségromlás miatt lassú anyagcsere. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy újra származó kalória egy álom!
Végezetül azt szeretném mondani, hogy az anyagcsere az emberi szervezetben könnyen eloszlassa, tudva, néhány titkot, hogy most megosztani veletek. Ezek kapcsolódnak a megfelelő étrend, a fizikai aktivitás megvalósítható és jól szervezett ünnep.
Marina A. (Budapest)