Hogyan lehet eltávolítani az alhasi gyorsan és hatékonyan - testmozgás és a diéta
Genetika, életkor és arcszín személy jellegének meghatározása a zsír felhalmozódását a szervezetben. A leggyakoribb és a gyakori oka a lógó hasa a zsír felhalmozódását a területen, és növeli a hasüreg egészének és különösen a gyomor. Beszéljük egyes módjait, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has alsó részén.
A rendszeres testmozgás segít eltávolítani az alhas
Mikor jön a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a has alsó részén, fontos a rendszeres testmozgás még sürgősebbé vált. A rendszeres testmozgás kell szerves része a mindennapi életben. Így akkor kezdenek több kalóriát éget a nap folyamán.
Képzés a fogyás - távolítsa el a zsírt a has és épít a sajtó
bodorítás
- Lyagtenaspine. karok feszített mentén a test, nogipryamye. A maximális nyúlik a karok előre, majd indítsa el a kezét a feje mögött (kiindulási helyzet). Lélegezz be, emelje fel a kezét, és növeli a test a padlóról; Hegymászás fél, kilégzés, előrehajol, és érintse meg a bokáját. Lélegezz be, amit végre a mozgás az ellenkező irányba, kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe közepén forgalmat.
Emelkedik a közvetlen lábak
- Feküdt a padlón, kiegyenesedik a lába, lábujjak rámutatva, hogy a fal és a kezét az fenék (ez az eredeti helyzet). Lélegezz be és emelje fel mindkét lábát derékszögben. Lélegezz ki, és lassan engedje le a lábát, de nem teljesen. Tartsa őket csak a padló felett (4 hüvelyk). Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Felemelte a csípő
- Kezdjük a gyakorlat felemelve mindkét lábát derékszögben, és dobott mindkét kezét az oldalán. Lélegezz be, és húzza a köldök felé a gerinc. Kilégzés, emelje a csípőjét, néhány centire a padló és továbbra is felvetik, hogy a gyomorban. Lélegezz ki, és lassan engedje a csípőt. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
fordított Crunch
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét szögben 90 0. kéz mentén helyezkednek törzse. Húzza a gyomorból, emelje fel a térd és a kilégzés, küldje el a mellkasát. Inhaling lassan alsó lábszár és tegye őket a földre.
- Feküdj a hátadra, fej és a váll kissé emelje le a földre. Egyenesítsd kezét végig a testét. Tartása mindkét lábát terjeszteni, emelje fel a jobb lábát akár merőleges helyzetben a test, ebben az időben a bal láb kell csak néhány centiméter a padló felett. Gyorsan változik a helyzet a láb. Felváltva a helyzet a láb megállás nélkül. Ismételjük 6-8 alkalommal (ismétlés kell tekinteni a mozgás mindkét láb).
Hogyan lehet eltávolítani az alsó része a gyomor segítségével a megfelelő étrend
- Breakfast. Reggeli - a legfontosabb étkezés, és soha nem adja át, hogy lefogy. Tanulmányok szerint, ha reggelizik egy órán belül felébred, az inzulin szintje továbbra is stabil, és az LDL-koleszterin alacsony.
- A teljes kiőrlésű gabonák. Ide finomított gabona a teljesség felé. Tanulmányok szerint kell többet enni teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák zsírszegény, de sok hasznos rost és szénhidrát, amely számunkra a jóllakottság érzését.
- Nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és megszabadulni a méreganyagoktól.
- Jó zsírok. Egyél több jó zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok). Egyél több avokádó, szója, diófélék, magvak és csokoládé.
- Több rost. Növekszik a zsírfogyasztás, ez segít csökkenteni az inzulinszintet, ezáltal megszüntetve a zsírt a has. Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget.
- VitaminC. Egyél megfelelő mennyiségű C-vitamint, mivel ez segít felvenni a harcot a kortizol, ami növeli a stressz szintjét. Ezen túlmenően, ez elősegíti a termelés karnitin, amely olyan vegyület, a szervezet által termelt, hogy éget zsírt, energia. Egyél több narancs, lime, citrom, káposzta, paprika és kiwi.