Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a belsejében a házat gyorsan lyashek gyakorlatok

A legtöbb nő panaszkodik a problémás terület - Lyashko azt ebben a zónában, a felesleges kalóriák lerakódnak formájában zsírsejtek. Szabálytalanságok a bőr alá, és a hulladék térfogata néz ki, elég csúnya. A terrorizmus elleni zsír a csípő hosszú időt vesz igénybe, mint például a táplálkozás, a testmozgás és végrehajtásának további kozmetikai eljárások.

Általános szabályok: hogyan kell eltávolítani a zsírt a házból lyashek

Nincs olyan módszer, hogy távolítsa el a zsírt csak lyashek, és más területeken a test érintetlenül hagyja. A különlegessége a női test, hogy a veszteség extra kilogramm van fentről lefelé. Először is, a térfogat csökkenése a mellkas és a has, és akkor is csak a csípő. Reduction lyashek elősegíti teljes súlya korrekció.

A fő szabály, amely segít megszabadulni a zsír a lábam a lehető leghamarabb:

E szabályok betartása segít elérni a kívánt eredményt, és megszabadulni a nem kívánt zsír.

megfelelő táplálkozás

Nincs titok étrend, hogy megszabaduljunk a női kérdésekkel. Csak meg kell nézni a diéta és esetleg változtatni.

1. Ember kell feladni minden élelmiszer amely tartalmazza a fehér liszt és a fehér cukor. A kövér gyorsabb minden lesz egyszerű szénhidrátot. Ha egyáltalán nem nélkülözheti az édes, a cukrot lehet helyettesíteni aszalt gyümölcs, méz, és egy pár csokoládé fruktóz, de mást nem.
2. Reggeli tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételek, mint a tojás, rántotta nélkül tojássárgája, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, túró kis százaléka a zsír. Ebédre, akkor ajánlott használni, árpa vagy hajdina, hús, hal, baromfi, leves, barna rizs. Vacsorára ruha tojás, friss saláta, párolt zöldség, egy kis darab halat. Hasznos brunch tekinthető sima joghurtot vagy kefirt. Egy adag nem lehet több, mint egy csésze kezekkel.
3. Nagyítás teljes csípő lehetővé normalizálása nyirok áramlását és az anyagcserét.
   
   Nem lehet tenni anélkül, hogy a víz használata. Napi ráta értéke 1 és 2 liter vizet, alapuló testtömeg és az időjárási viszonyoktól.
4. A diéta során akkor megengedett, hogy snack, de ahelyett, édességet és a cookie-k enni gyümölcsöt, zöldséget, citrusfélék, alma. A nap meg kell enni több zöld és legalább három zöldség vagy gyümölcs a nyers formában, kivéve banán.
5. Mondjon búcsút a bosszantó zsír Lyashkov segítséget gyömbér tea. Tanácsos inni ital naponta 2-3-szor előtt egy órával, vagy 2 órával étkezés után. Zsírégető és tulajdonságait zöld tea, de szükséges, hogy repülni laza természetes kínai tea, és nem a zsákok.

Ahhoz, hogy hatékony diéta kell próbálnia, hogy ne használjanak termékek lisztből előállított élelmiszerek, savanyúságok, sült és zsíros ételek, konzervek, gyorsétterem, cukrászda, savanyúság, füstölt. Napi étrend alapján kell zöldséget, de nem a burgonya. Között a hús jobb választani borjúhús, sovány marhahús, baromfi, főzött, párolt, grillezett vagy párolt.

Milyen testmozgás képes eltávolítani a zsírt a combok?

Lyashko kisebb lett a mennyiség, és a zsír váltak rugalmas izmokat kell gyakorolni. Van illesztett meghatározott gyakorlatok, hogy lefogy a csípő és a hatékony képzés egy gumiszalag. A lényeg az, hogy a rendes ülésre.

Egy sor gyakorlatok

Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsír a csípő, szükséges a testmozgás. Íme néhány kötelező gyakorlat, hogy leküzdjék a problémát.

1. Guggolás. Lyashko jól reagálnak az ilyen vizsgálatok, akkor lehet, hogy különböző változatai - a legnagyobb lábait, két lábon, mindegyik felváltva, Crouch és mások.
2. „Kerékpár”. Ez a gyakorlat ismerős minden, ez egyszerű, de nagyon hatásos. Ez szükséges, hogy feküdjön a hátára és a lábát felemelte, hajlítás neki térdre a gyomor és szimulálják kerékpározás. Ezek a mozgások hozzájárulnak a bontást a testzsír és erősíti a has.
3. „Olló”. Kiinduló helyzet - hazugság oldalán, a lábak ki teljesen, úgyhogy volt egy érzés, feszültség bennük. Először is, a felső láb lift készült, majd a második alsó oldalán. Befejező helyzet - a hátán feküdt, lábait kissé felemelve a talajról, keresztbe.
4. Kitöréseket. Elvégzi a szükséges képzés lesz egyenes, helyezze a láb váll szélessége egymástól. Jobb lábát hajlítva a térd és a hirtelen visszahúzódott, hogy tudott eljutni a fenék. Minden lépést megismételjük a második oldalon.
   
5. Rögzítse a labdát. Lyashko erősítik a belsejében a szorító segítségével rendes gumilabda a lábak között.
6. IP - ül a földön a lábával hosszabbítani előtte. Meg kell próbálnunk nem hajlítja a lábát, hogy elérje a kezét, hogy a lábujjak.
7. IP - zömök, kezében nyugszik egy kemény felületre. Meg kell emelkedni a kezében rögzíteni a padlón. A testmozgás jótékony nyúlik a hátsó comb.

Szintén ajánlott bázis komplexet, és más típusú fizikai aktivitás. A nyár az ideális évszak az év, amikor is a végtelenségig kerékpározás vagy a görkorcsolya.

Egy sor gyakorlatok egy gumiszalaggal, vagy gumiszalag

Bármilyen sportot vagy fitness erősíti az izmokat a comb. Erre a célra kiváló gumival. Íme néhány hatékony gyakorlatok lyashek.

1. A végén a gumi kell csatlakoztatni a kábelköteg, és tegye a lábát a térd szinten. Ezután meg kell felkelni a lábujjak, lábuk váll szélesség mellett, kissé nyúlik a gyűrűt. Egy nő kell leülni egy kicsit, helyzetének megváltoztatása nélkül, és lépéseket előre, húzza a szalagot. Gyakorlat kell végezni 2-3 percig.
2. IP - feküdni a gyomra, keze az álla alatt. Az viszont kell megjeleníteni a lábát, miközben meg kell húzni a gumi. Hogy jó munkát végzet izmok után szükséges 4 Ismételje a lába legyen a tetején, ameddig csak lehetséges.
3. A szalagot viselt a térd, láb váll szélessége egymástól, feszített gumival. Ezután készült Crouch, de anélkül, hajlítás a hátsó.

Módszerek gyors zsír eltávolítását a combok

bekerítés

Az eljárás azért népszerű, mert a magas hatékonyságot. Wrap nyújt karcsú lábak, álmodnak a nők. Alatt manipuláció méreganyagokat keresztül kitágult pórusok, tonizálja a bőrt, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, a zsír osztani Lyashko. A szépségszalonok hez méz, kávé hozzáadásával agyag és más típusú pakolások.

Dönthet úgy, hogy vigyázzon a test otthon. A beavatkozás előtt a nő kell egy meleg zuhany, kezelésére hip bozót bőr felmelegedés. A felszínen lyashek alkalmazzuk a kiválasztott tömeg vagy speciális krémmel és a tetején a lábát borítja fóliába és egy takarót 30-50 percig. Ezután a csípő mossuk és bekent anti-cellulit szer. Manipuláció végzik kétnaponta 2-3 hét.

Vegye ki a réteget a belső lyashek segít kozmetikai eljárások. Most, sok szalonok kínálnak speciális masszázs, a munka a problémás területet. Néhány manipuláció lehet végezni otthon. Masszázsgörgő, vákuum, tüskés szimulátor kellően hatékony. Jó eredményeket lehet elérni a segítségével rögtönzött eszközökkel, de ha betartják az összes ajánlásait rendszeresen.

Ha a ház egy szimulátor, a masszázs történik naponta kétszer - reggel csak ébredés után, és este vacsora előtt. Ha nincs manipulációs eszköz lehet végezni a kezét. Csípő talaj gyors ütemben, először a kezét, majd beütött egy óramutató járásával megegyező irányban. Ily módon, a zsírlerakódás jól összegyúrjuk. A beavatkozás után a zsír redők tapad az egyik kezével, és a második sor „darabolás” a mozgást. A legjobb teljesítmény és a masszázs segítségével történik speciális anti-cellulit.

Hogyan lehet eltávolítani az extra hüvelyk 1-3 napon belül?

Csak néhány napig otthon is jó eredményt érjen el, de csak akkor, ha a termelő edzést. Itt van az alapvető szabályokat, amelyek segítenek megszabadulni a zsír a csípő.

1. Szükséges, hogy hozzanak létre egy ütemtervet a testmozgás minden nap, és ragaszkodni hozzá.
2. Előre fel kell készíteni hely a vonaton, egy nő képes volt azonnal megkezdi a tanfolyamot.
3. Kell adnunk a nagy terhelés, mert a hangerő kell csökkenteni, nem növekedett. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik ideig tart, mint intenzitását. Egy másik módja, hogy meggátolja a izom a teljesítése a természetes és a fizikai aktivitás viszont.
4. Javasoljuk, hogy igyon sok folyadékot, ez vonatkozik mind a képzés után, és közben azt.
5. A terhelést növelni kell az elsőtől a harmadik napon. Ez azt jelenti, hogy az első napon ad egy jó terhelés, és a következő napokban ez még jobb.

Arra is szükség van a 3 nap, hogy csatlakozzanak egy speciális diéta:

• Reggel - főtt tojás, fél grépfrút, teák;
• ebéd - 150 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 1 paradicsom;
• vacsora - 150 g zsírszegény túró, tea, zöld saláta.

Az esti étkezés legyen 6-8 órával lefekvés előtt. Alkohol mód - 2-2,5 liter.

Ahogy postroynet a combokat egy héten?

Edzés zsírégetéshez a csípő két csoportba sorolhatjuk: a független és összetett feladat. Ez mindig egy bemelegítő edzés előtt a sérülések elkerülése érdekében, és szakadás az izmok.

1. Futás a helyszínen. Ez egy nagyon hatékony lépéseket kell kezdeni a gyaloglás és a futás, hogy befejezze felemelt térde.
2. Guggolás. Gyakorlatokat végeznek épület gyalog. IP - álló, láb váll szélessége egymástól, karját a mellkas előtt, hát egyenes. Amikor törlését a medence a láb nem jön le a felületről, és a comb párhuzamos a talajjal. Guggolás végzett egy gyors ütemben, 20 ismétlés.
3. láb mászni. A felesleges zsír távozik a lyashek, ha a lábak, hogy szüntesse meg teljesen kiegyenesedett. Ha törlés láb közötti távolság a jobb és a bal láb legyen legalább 30 cm. Összesen szükséges 30 vagy több ismétlést.
4. Mahi láb. Gyakorlására kerül sor feküdt az oldalán. Külső láb kell emelni 30-szor, hogy ne érjen az alsó csökkentjük.
5. Squat a lábad széles állásúak.
   
   Emlékeztetni kell arra, több mint egy láb az egyik, a jobb és gyorsabb eredményeket. Edzés közben meg kell keresni a helyzet a csípő, a medence és a lapos hát, úgy, hogy nem pihentetett korábban. A gyakorlatot végezzük 15 alkalommal.
6. A lejtőkön. Ezáltal az egyszerű lépésekre van szükség, hogy tartsa vissza lapos. A lejtők törzs maximális lemegy, kezében az egyensúlyt. A legjobb eredmény elérése szükséges ismételje meg a gyakorlatot 20-szor gyors ütemben.

Hogyan lehet eltávolítani a kövér emberek a csípő?

Képviselői az erősebb nem kevésbé hajlamosak a zsíros lerakódások Lyashko. A tesztoszteron hormon felelős a felépülése extra kiló izomtömeg és az égetés, de 30 év után, annak szintje csökken. Sok férfi szeretné tartani a megszokott kép egy kanapén otthon - irodai szék a munkahelyen, anélkül, hogy elhagyná a komfort zónában. Energia töltött legalább és bármilyen extra ételdarab alakítjuk testzsír. A probléma megszűnik, csak ha életmódváltás.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges térfogat a csípő, az emberek ragaszkodnak a példaértékű tápegység áramkör.

1. Reggel szeretné visszaállítani az energia, ami a testet töltött alvás közben. A szakértők tanácsot enni reggelire trudnousvoyaemye szénhidrátok, mint a gyümölcsök és gabonafélék. És az üzemanyag a szervezet meg fogja közelíteni a kis édesség gyümölcslé.
2. Vacsora kicsinek kell lennie, de kiadós. Nem kell enni, és az első és a második, csak egy tál közül lehet választani.
3. Feltétel étrend a délutáni teát. A nagy lehetőség lenne egy snack joghurt, zöldség, gyümölcs.
4. A vacsora egy fehérjét használnak, különösen hasznos a hal, pulyka, csirke és nyúl.
5. 2 óra alvás előtt kell használni valami könnyen, mint a joghurt, vagy egy kis alma.

A nap folyamán meg kell inni több, lehet, hogy nem más, mint a tiszta víz, citromos víz, vagy cukrozatlan zöld tea. Ez a diéta segít a fogyásban férfiak és távolítsa el a zsírt csípőt. A megfelelő táplálkozás vezet a felesleges folyadékot a szervezetből, amely gyakran ad kiegészítő térfogat Lyashko.

Távolítsuk el a nem kívánt zsír a csípő, hogy segítsen komplexum, amely magában a megfelelő táplálkozás, napi testmozgás, szalon kezelések és a pozitív gondolkodás. Ha betartják az összes ajánlásait, az betétek között lyashek eltűnnek, és nem jelennek meg.