Hogyan lehet eltávolítani a gyomor öt trükk, hogy meg fogja lepni
Az orvosok találtak közötti kapcsolat zsírlerakódás körül a derék és a fenti a tipikus középkorú férfiak és nők, és a szívbetegségek, valamint a cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke és a megnövekedett kockázata bizonyos ráktípusok.
A legtöbben úgy vélik, hogy ha csípés magam, elfogjuk két centiméter zsír, meg kell, hogy ne egyen fagylaltot. De a zsír, hogy megragad az ujjaival, mely közvetlenül a bőr alatt, sőt ártalmatlan.
Sokkal komolyabb probléma merül fel a zsigeri zsír, ami lerakódik körül olyan létfontosságú belső szervek, mint a belek és a máj. „Az egészségügyi veszélyt nem az határozza meg, hogy van felesleges zsírt, és még ha koncentrálódik” - mondta Dr. Arthur Frank, orvosi igazgatója az elhízás elleni programot a George Washington Egyetemen.
Honnan tudod, hogy kell-e állítani a zsír a hason, anélkül, hogy költséges szűrés tomográfia szkenneléssel vagy mágneses rezonancia?
Van egy egyszerű és biztos módja: kiszámítjuk a derékbőség a csípő mérete. Osszuk a derékbőség (a legvékonyabb pontján) a kerülete mentén a csípő (a legszélesebb pontján). Egy személy egy térfogata 68,5 centiméter derék és a csípő 98 centiméter, ez a tényező 0,7.
A szakértő az elhízással Washingtonban Dr. Uzin Callaway úgy véli, hogy az arány meghaladja az 0,80 a nők és férfiak 0.95, meg kell felhajt a has.
Annak ellenére, hogy a veszélyeket, sok a megállapítás, hogy
megszabadulni a felesleges hasi zsír nagyon egyszerű - ha külön a mítoszok a tényeket.
Ezek a tippek segítségével sikerül ahol sok vereséget szenvedett.
1. Ne feledje, a férfiak és nők fogyni másképp.
Minden nő kezdett küzd a gyomorban a cég egy férfi, aki várja az azonos csalódás Nensi Dzhonson. Dr. Frank magyarázza: „Amikor egy férfi és egy nő az azonos magasság és a súly is ugyanazt az étrendet, és ugyanazt a gyakorlatot, az ember gyorsan fogyni. Miért? Mivel testsúly kilogrammonként férfiaknál pedig több „lean” szövet, és ez az, ami zsírt éget. " Ahhoz, hogy legalább a felét annak, amit az emberek teszik, a legtöbb nő, hogy gyakoroljon sokkal több erőfeszítést, mint várnak.
Egyesek úgy vélik, hogy a férfiak nagyobb akaraterő, de ez nem igaz. "Mindkét nemnél, mint a zsíros ételeket," - mondja Adam Drewnowski igazgatója, a Human Nutrition Program a University of Michigan. Ő tanulmányok azt mutatják, hogy a nők szívesebben fogyasztanak zsírok édes formában: piték, sütemények, csokoládé, míg a férfiak többet enni sós zsíros ételek: sült krumpli, kolbász, hot dog. Ezért támogatják egymást, ha férjével együtt úgy döntött, hogy visszatér a karcsú alak. Vegye figyelembe a biológiai különbségek köztetek.
2. Keresse meg a választ az igazságot alacsony zsírtartalmú termékeket.
Ez a zűrzavar a tészta kiderül egy nagyon fontos pont: nincs egyetlen „helyes” diéta mindenki számára és mindenki számára, mert nem egyformán hizlaló. Nem az a lényeg, hogy mennyi zsírt a diéta, a legfontosabb dolog -, hogy hány kalóriát benne. Ahhoz, hogy távolítsa el a hasa zsír, meg kell, hogy kalóriát a különböző egészséges ételek.
Guggolás javítják a hang a hasi izmok. De ahhoz, hogy távolítsa el a mély zsír, meg kell erősíteni minden izom a test. Lehet, hogy nem érzem a gyomor ellaposodik, ha a vonat a váll vagy farizmok vagy a comb izmait, de ez van. Szakértők között nincs egyetértés, hogy milyen gyakorlat termelnek nagyobb hatást. Vannak, akik inkább a súlyzós edzés, súlyemelés és képzés szimulátorok; mások javasoljuk kocogás, kerékpározás és úszás, amelyben fokozott oxigén cseréjét.
Meghallgatása után egymásnak ellentmondó tanácsokat, akkor dönthet úgy, hogy összekapcsolják a két típusú mozgás maximális hatás elérése. De a kezdők fontos, hogy csak elindulni. Egy vizsgálatban a Queen University Ontario, Kanada, a nők két csoportja, akik túlsúlyosak, megkapta ugyanazt, rossz zsírtartalmú étrend. Az egyik csoport a „felhajt” súlya futás és az úszás, a másik dolgozott a súlyokat. 16 hét elteltével azt tapasztaltuk, hogy a nők mindkét csoportban, a zsír mennyisége a derékra csökkent körülbelül azonos.
Milyen ütemben kell csinálni a gyakorlatokat? Úgy tűnik, hihetetlen, de ha nem a legjobb fizikai állapotban, lassú és végre nem sok erőfeszítést testmozgás több jót. Egy tanulmány a Cooper Institute for Aerobic Research in Dallas, túlsúlyos nőket három csoportra oszthatók: gyors túrázók, a gyalogosok és a mérsékelt „teknősök”. Ki dobta több testzsírt? "Turtles!" „Bár ez csak egy elmélet, - mondja John Wells a vizsgálat vezetője -, de a lényeg az, hogy a test éget kétféle üzemanyag: glikogén, ami összehasonlítva magas oktánszámú benzin, és a zsír, ami több, mint egy alacsony oktánszámú üzemanyag. Minden valószínűség szerint, ha a szervezet már dolgozik egy versenyautó módban van, kiváló minőségű üzemanyag, míg egy kellemes sétát a szervezet használ több gyenge minőségű üzemanyag, azaz kövér. "
4. Ügyeljen arra, hogy a rossz szokások.
A súlygyarapodás a stresszes körülmények között - gyakori eset, és nem csak a férfiak. Amikor a tudósok a Yale Egyetemen vizsgált csoport 41 túlsúlyos nők 18 éves 40 éves, úgy találták, hogy azok, akik a zsírlerakódás a hason, sokkal több a kortizol hormon a stresszt, ami nem tudták kezelni. „Tudjuk, hogy a kortizon stresszhormon kombinálva adrenalin serkenti a zsír lerakódását a hasüregben, - mondja Dr. Redford Williams, a pszichiátria professzora a Duke Egyetemen. - Valószínűleg, a stressz a szervezet terjeszthető zsír transzfer, hogy más területeken, mint a comb, a gyomra ". Kísérletek megbirkózni a stresszel útján dohányzás vagy az alkoholfogyasztás vezethet kettős baj. Összehasonlítva a nem dohányzók azonos magasság és a súly, a dohányosok nagyobb derék-csípő arány, és sokkal veszélyesebb, mélyen fekvő zsír. „A legtöbb dohányos gonosz azt mondják:” Nem tudok leszokni, mert akkor kapok zsír és meghalni „- mondja Dr. William Castelli igazgatója, a Framingham Kardiovaszkuláris Intézetének. - De még ha, leszokni a dohányzásról, akkor valóban lesz vastagabb, mégis meghosszabbítja az életét azáltal, hogy a dohányzást. A halálozási arány a dohányosok között vékony kilencszer magasabb, mint a nem dohányzók vékony. "
Hasonlóképpen, nagyivók nagyobb derék-csípő arány és a mélyebben fekvő zsírt, mint a nem ivók. De nem lehet azt mondani, hogy minden részeg egy pohár bort jelent veszélyt. „Ha inni nem több, mint két adag alkohol naponta, akkor nem valószínű, hogy növekedéséhez vezet a zsírlerakódás a hason,” - mondja Dr. Skott Vayss docense az orvosi kar, a Harvard Egyetemen.
5. Ne kifogásokat keresnünk.
Csak fáj az egészségre. Van egy széles körben elterjedt vélekedés, hogy „a kor, néhány ember óhatatlanul elhízik.” Ez nevetséges: az emberek nem túl öreg ahhoz, hogy távolítsa el a hasát. A School of Medicine Washington Egyetem St. Louis, egy csoport férfi és nő korú 60-70 éves először sok év kezdődött, hogy vegyenek részt a fizikai kultúra. 9-12 hónap után a férfi lefogyott, mint a nők, de arányában a testsúly és mindketten csökkent az azonos mennyiségű zsírt, különösen a derék körül. Mit szólnál divatos mentség, ha a súlya problémák magyarázható a genetikai hajlam? Felejtsd el. Még ha sok kövér ember a családban, akkor is csökkentheti a derekát. Klod Bushar egy élettan professzora a testmozgás, a University of Laval, Quebec, arra a következtetésre jutott, hogy csak 35-40 százaléka a tömeg különbség az emberek a növekedés annak köszönhető, hogy a genetikai tényezők. A fennmaradó 60-65 százaléka múlik.
Így dobja el a kifogásokat, válassza ki a széket, és csatlakozzon a derekát - és az egészségre.
Vladimir Vasilenko, gasztroenterológus, tagja a Magyar Gasztroenterológiai Társaság.