Hogyan lehet ellenállni, és ne túlevés egyszerű szabályok, pszichológiai és fiziológiai éhség

Túlevés - a modern betegség. Nehéz ellenállni a finomságok váltak elérhetővé, és egzotikus ételek, nem kell kényeztetni több, mint egy darab a kedvenc sütemény. Nagyon nehéz feladni, és nem próbálja meg legalább egy kanál minden étel, vendégszerető tulajdonosok szeretnék, hogy örömet vendégeket. Céges rendezvények, családi vacsorák, ünnep ünnepe - sok okból, hogy nehézségekhez vezethet az emésztést és a túlsúly. Számos módja van, hogy segítsen irányítani az étvágyat, és ne túlevés.

A következmények túlevés

Túlevés magában foglalja a túlzott táplálékbevitel egy ideig (ünnepek nehéz ebéd és vacsora) vagy a gyakori nassolás. Mindkét esetben ott van a felesleg a napi kalória, ami a túlsúly. Azonban túlevés fenyegeti nemcsak ez. A leggyakoribb következménye - nehéznek a gyomorban, emésztési zavar és az élelmiszer-felszívódás, ami viszont azt jelenti, hiánybetegségek és egyéb kellemetlen problémákat.

Gyakori nassolás okozhat folyamatos működését a gyomor. Ezen kívül minden étkezés a test titokban a gyomornedv megemészteni még egy kicsit, úgy tűnik, egy darab. Bőség felszabadult sósav, állandó jelenlét gyakran vezet gyomorhurut és fekélyek. Ha nem szakítja meg az étkezések között snack és legalább 2 órán át, az étel egyszerűen nincs ideje, hogy teljesen megemészteni, megmarad a gyomorban, ami a folyamat erjedés és rothadás. Állj túlevés - ez azt jelenti, hogy megszabaduljon a szervezet a toxinok.

Gyakori oka a túlevés

eszik sok oka lehet. Sokan enni depresszió és az unalom, a rendszertelen táplálkozás, ha ez egy erős éhségérzet, és ellenőrizzék az étvágyat is nagyon nehéz, a képtelen megállítani az időt.

Válasszuk szét a két fogalom az éhség: fiziológiai és pszichológiai. És leggyakrabban fordul elő a túlevés pszichológiai okokból.

Mi az élettani éhség

Fiziológiai éhezés után érződik 3-5 órával étkezés után. A gyomorban kezdődik enyhe kellemetlenséget, amely fokozatosan növekszik, az emberek úgy érzik, gyomorgörcs. Oltja ezt az éhséget egyszerű: kényelmetlenséget elmúlik evés után. Fiziológiás éhség, mint általában, nincs vágy, hogy enni valamit, különösen (azaz egy darab csokoládé vagy csirkecomb).

A lényeg itt az, hogy ne hagyja, hogy egy erős éhségérzet. Túl éhes ember nehéz ellenőrizni az összeget elfogyasztott étel, eszik gyorsan és sietve. Ez minden alkalommal vezet az a tény, hogy ő túlevés.

Ez fontos: élettani éhség néha összekeverni a szomjúságot. Az impulzusok által megkapott az emberi agy mindkét tagállamban azonosak. Ha ebéd vagy uzsonna nem volt olyan régen, de még mindig „szar a gyomrában”, akkor lehet inni egy pohár vizet. Általános szabály, akkor a kellemetlen elmúlik.

pszichológiai éhség

Pszichológiai éhség nem okoz kellemetlenséget. Ez a rögeszmés gondolatok élelmiszer, amely felmerülhet még jobb evés után. Ez a reakció lesz a válasz, hogy a stressz, a kommunikáció hiánya, csalódás, és az élet más bajok.

Ha van egy megértését, hogy mi a valóban szükséges az élelmiszer abban a pillanatban, de még mindig húz valamit enni, akkor próbál menekülni, hogy talál valamit csinálni, vagy csak összejönnek, és sétálni, amíg a következő étkezés.

Hogy ne sokat eszik az asztalnál

A fő probléma, hogy sok ember - a képtelen megállítani az időt, hogy ne egyen vagy kiegészítő csinálni táplálékra étkezések között. Természetesen ebben a tekintetben szüksége lesz egy bizonyos expozíciót. De amint megnyugszik: hosszú. Gyomor - egy izmos szerv, amely képes bővíteni gyorsan. De ugyanolyan gyorsan tart a normál méretű, és 2-3 nap után ad kis adagokban a telítettség.

Fontos, hogy hagyja el a szokást nassolás. El kell menni az élelmiszer idején, van 3 óránként kis, 200-250 g-os részletekben. Eleinte nehéz lesz csinálni, különösen egy férfi, aki korábban voltak nagy része, és amikor akart. Ebben az esetben van szükség, hogy uralkodjon magán, hogy távolítsa el a látómezőt, minden vezethet a véletlen és a felesleges nassolás: sütik, csokoládé, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök, dió.

Mi étrend ragaszkodni

Néhány szabály segít emlékezni, hogyan kell megállítani transzfer:

1. Válasszon élelmiszerek egy étkezés van szükség annak érdekében, hogy azok nem csak hasznos, hanem kielégítő. Egyértelmű, hogy még evés polkochana káposzta, egy ember megszokta, hogy használni hosszú ideig a gyomor megemészteni a húst, a szó szoros értelmében egy óra múlva úgy érzi, szörnyű éhség. A legfontosabb dolog az első - nem ez a minőségi élelmiszerekből, és a kis mennyiségű, amely ahhoz szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik.
2. Az étkezések kell választani ételek magas tápértékű: hús vagy tej a készítményben, hogy előnyben részesíti a teljes kiőrlésű kása. nyers zöldségek. Ez elégíti ki az igényeket a szervezet fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
3. Meg kell tervezni a diétát. Reggeli legyen hasznos és kiegyensúlyozott, ugyanakkor élettani éhség nem jelentkezett, amikor a vacsorát. Ebéd - időben alap napi étrendet, amely addig tart, amíg az esti étkezés.
4. Az étkezések között megoldódott könnyű ételek. Be kell, hogy előnyben részesíti az alma és más édesített gyümölcs, zsírszegény joghurt, joghurt. Néhány tanácsot alatt roham az éhség enni egy marék dió vagy szárított gyümölcsök. De néha van egy maroknyi kicsi, így fennáll annak a veszélye nem áll meg időben, és ahelyett, hogy egy maroknyi lehet enni egy font nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
5. Az étel unják a sok fűszer, ami csak hozzájárulnak az étvágyat. Túl fűszeres vagy csípős ételek eltompítja minden érzetet, beleértve a jóllakottság érzését, ami jön sokkal később.

Abban az időben (vagy örökre, ha úgy tetszik), megfigyelhetjük sor ételek meghatározott ételeket a gyermekek számára. Kis lemezek lehetővé teszik, hogy megteremtse a megjelenése nagy részét, amelyre a szem annyira hozzászokott folyamatosan sokat eszik személy. Sőt, néha a lelki éhség merül pontosan azért, mert ez a személy nem hagyja el a gondolat: a vacsora evett túl kevés.

pszichológiai trükköket

Pszichológusok tanácsot étkezés közben elhagyni mindent, mulatnak tál étel szagú folyamatot. Ha beszélni, megoldani az üzleti vagy hétköznapi problémák az asztalnál, akkor csak egy mechanikus tölteléket a gyomor, az elégedettség ez nem lesz. És csak egy óra ínyenc szerv szorongás pontszám, igényes nem csak egy fiziológiai és pszichológiai már telített.

Azt vette észre, hogy egyes színek és illatok képesek elnyomni, vagy éppen ellenkezőleg, mert az étvágyat. Például az otthoni környezetben, akkor elkerülhető a túlzott evés, ha díszíteni a konyha lila, sötétkék, barna árnyalatú, és vacsora előtt, hogy elterjedt az illata citrus: bergamott, grapefruit, citrom. De árnyalatú piros, sárga, narancssárga, uralkodó a konyhában, csak lángra az étvágyat, akkor is, ha már nem különösen tetszik.

Rágja élelmiszer alaposan és lassan. Nem csoda, hogy van egy mondás, hogy szükség rágni 33 alkalommal. És ha sobesh, hogy első - kiegészítik a joker. Itt csak egy töredéke egy vicc, mert alaposan megrágni az élelmiszer - a legfontosabb, hogy a megfelelő emésztést. Az agy információt kap a gyomor tele után 15-20 perccel étkezés után. Ha enni lassan, a teltségérzetet jön egy idő, amikor egy kis részét fogják megenni. Aki nincs ideje hosszú étkezés, csak egy kiút: menni az asztalról egy érzés, könnyű éhség, jóllakottság, és nem kísérlik 5 percen át nagy részét. Ha 20 perc után tegye a impulzus éri az agyat, kiderül, hogy az ember újra pereel.