Hogyan kell csinálni nyújtás otthon csinálni a szakadások

Ez nem egy mítosz: a „split” ülhet és a lányok, és a nagyszülők, a legfontosabb - a rendszeresség és a képzési rendszer. Nem szükséges, hogy megpróbálja ülni, hogy azonnal, itt és most, de fokozatosan javul a rugalmasság is lehetséges.

Egyesek úgy vélik, hogy ha ez a probléma a lába, meg kell dolgozni csak velük. Tény, „a szakadások” - nem csak a nyújtás a belső comb, de a medence és a rugalmasság az ízületek, ínszalagok, és az alsó vissza.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni stretching lába?

• Mielőtt elkezdené stretching gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát. Ehhez illik lábak hinták, ugráló kötél, felülés, stb Ez javítja a vér áramlását, és gazdagítja az izmokat oxigénnel.
• Ne vigyük túlzásba. Kezdés kicsi, nem bunkó, minden mozgás legyen sima.
• Minden gyakorlat stretching tartson kb 1 perc. Kezdés 30 másodperc, és egy idő után a képzés időtartamának növelése az edzést.
• A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy nyúlik az izmokat voltak nyugodt, különben lehet, hogy megsérült.
• Ne a gyakorlatokat rendszeresen. Nem kell egy nap, hogy megpróbálja pótolni az elveszett időt egy hét alatt. Ez lehetővé teszi, hogy rosszabb, például túlzásba a stretching gyakorlatok, másnap garantáltan fájdalmas érzés a lábakban. Ezért a kérdést: „Milyen gyakran lehet csinálni stretching?” A legjobb válasz lenne :. „Minden nap egy kicsit, jól, vagy legalább heti három alkalommal”

stretching gyakorlatok

1 gyakorlat. Lean előre. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól (a kezdők, akkor tegye a lábát egy kicsit szélesebb), és egyenes háttal, próbálja megérinteni a kezét a földre. Eleinte az ujjai, a verejték, és teljesen kezét a földre.
Hogyan kell csinálni a lábak stretching

2. gyakorlat. Kitöréseket. Kitörés előre az egyik lábát, és térdet, rugalmas mozgás, próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Tedd ugyanezt a másik lábát, majd szúrt az oldalra, majd ugrott mozgások nyúlik.

3. gyakorlat. Tedd szét a lábait olyan széles, mint akkor, keresztbe a karját, és próbálja megérinteni a könyökét a padlóra. Csak nem a körültekintően kell eljárni, mert ez a stand nem túl stabil, és eleshet.

4. gyakorlat. Egyik lábát az asztalra (a székében, fiókos szekrény, bordásfal) úgy, hogy a lábak alkotnak derékszögben (tompaszög is lehetséges, de ha már van tapasztalata stretching gyakorlatok). Kövesd ponyvák felváltva az egyik lábát, majd egy másik, majd kapcsolja lábak.

5 gyakorlat. Ülj le a földre, a lábak kissé oldódnak kéz (szó láb hosszú) és meg kell kérni az ujjak, hogy hagyja abba, és később, hogy átfogja azokat. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és a térd ne hajlítsa.