Hogyan kell csinálni egy gyakorlat bár lenne fogyni, típusú szalagok

Hi all szépségeit! Nem megy a denevér egy hosszú idő, és tömör, mint egy tárgy a vita ma. Én továbbra is a sport téma, és most fogunk összpontosítani egy statikus gyakorlat nevű deszkát. Nem igényel semmilyen mozgást, de ugyanakkor fejleszti az összes főbb izmok a test. Nem hiszel nekem? Akkor lássuk, hogyan kell csinálni egy gyakorlat bár, és értékeli az eredményeket egy pár hétig. Kész vagy? Szóval, gyerünk!

Ebben a cikkben megtanulod:

Miért gyakorolni heveder

Az arány a statikus gyakorlatok között az újonnan a sport nagyon szkeptikus. Nos, tényleg, milyen hatása lehet számítani, csak állt, bár nem a legkényelmesebb helyzetben? És hogy lefogy, vagy a szivattyú fel a sajtó ilyen módon, és mi nem beszélünk egyáltalán! Tény, hogy a sajtó nagyon vesz sok gyakorlatok fitness és szalagok - élénk példa. Ezért azt javaslom, hogy mielőtt a következtetések levonása, próbálja gyakorolni magad.

De miért? Mi hasznos a nők számára, hogy fut rendszeresen kárpitok? Ó, istenem ... Burn!

• erősítése az egész tömb a hasi izmok
• fejlesztés az ágyéki hátizmok;
• cég fenék;
• izomerősítő keret felső hát, váll;
• szivattyúzás tricepsz;
• erősítése a vádli izmait;
• amplifikáció előtt a comb;
• fejlesztése élettartam;
• zsírégetést.

Ó, nem lehet! - mondhatnánk. Higgye el, lehet, de csak akkor, ha a megfelelő technikát végrehajtását. De ezen fogunk dolgozni nehéz, mert nincsenek csodák, és az összes fenti maga kezébe (és a lábak, és a gyomorba ...) nem priplyvot.

Hogyan, hogy a bar

Mi a deszkát? Ez a rack a hangsúlyt a kéz és lábujjak. Csak 4 pont a támogatás, hogy tartsa az egész testsúly. Vagy 3, vagy 2, a bonyolultabb verzió, de ez később. Miközben próbálják az egyszerű - a klasszikus deszka könyök.

• Vegyük a helyzetét fekvő gyomrában.
• Tedd hangsúlyt a könyök, és biztos, hogy győződjön meg arról, hogy azok pontosan beállíthatók vállak alatt.
• Squeeze testtömeg fel, megszakította a medence, és a térd a földön.
• Fix a helyzet a test pontok támogatás 4: lábak zokni, elvált váll szélesség mellett, és a könyök párhuzamosan.
• Gyűjtsd össze a gyomorban, húzza a has.
• "Curl" medencét. E különös kifejezés fitness észre feszült, behúzza a fenék és egyenes, anélkül, hajlítás a derekát.
• Közvetlenül a tekintete egyenesen (ebben az esetben a jobb oldalon - ez a földre).

Ahhoz, hogy nyomja meg az állvány egyik legerősebb gyakorlatokat, de úgy néz ki, nem meggyőző.

A szabályok és a finomságok

Mint minden elég egyszerű, de amikor az asztal feljegyzés két kulcsfontosságú pontokat.

1. A könyök kell elhelyezni pontosan vállak alatt, hogy biztosítsa a megfelelő egyenletes terhelés az ízületeket.
2. A test tetőtől talpig önmagában egy vonalban. Ez azt jelenti, hogy a pap ne tegye le, a gyomor nem tud lógni le, de a hát alsó elfogadhatatlan, hogy az alakváltozás.

Vizuálisan végző személy a bárban, úgy néz ki, nyugodt, és a teste nem tűnik, hogy nem minden munkát. Ez nem így van. A kezdő, már 15-20 másodperc múlva, égni kezd elviselhetetlenül nyomja meg, majd csatlakoztassa a derék, majd vállak, karok, borjak és fenék. Ez a testtartás idegen ember, mert kénytelen dolgozni az összes főbb izomcsoportokat. Ez volt az eredmény, meg kell tenni a lécet, leküzdve a fájdalmat.

Fontos! Másodszor, amikor a fájdalom, azt mondja, hogy a szervezet kezdte keresni a további energia marad kényelmetlen testhelyzetben, ami azt jelenti, az írás folyamatát zsírsejtek.

Ne feledje, ez tény, és távolítsa el a memóriában, amint azt szeretnénk, hogy összeomlik a padlón a stressztől. Minden második remegés az egész szervezetben - ez egy polshazhochka cizellált figura. És most, a végrehajtás esetleges kérdéseket:

1. Milyen gyakran? Végezze el ezt a sporttevékenység legalább 5-ször egy nap. A különlegessége az, hogy ez nem teszi az izmok masszív, sőt valószínű, hogy jelentősen befolyásolja a megjelenést. Planck nem azt jelenti, mutatja ki, ez - funkcionális gyakorlatok megerősítését célzó izmos váz és az állóképességet. De összehasonlítva az idő, hogy kiállják az edzés kezdete után 2-3 héttel a napi gyakorlatban, akkor nagyon meglepett.
2. Hogyan közelíti meg? Ha Ön csak egy rack, akkor ismételje meg 3-4 db percig. Ha kitölti a teljes edzés őket, ez elég ahhoz, hogy egy időben, de mint mondják, „a hiba.” Amíg az összeomlás általában.
3. Meddig? Mire a gyakorlat kell venni, amennyit csak tud állni, plusz még néhány másodpercig. Minden alkalommal, amikor nem lesz több és több.
4. Hogyan növeli a kitartást? Gyakran nagyobb jelentőséget edző szeretné, hogy a táblázatban egy hét vagy egy hónap, és kövesse azt. Tekintettel a szíj, mint egy egyszerű megközelítés - adjunk hozzá 5 másodperc egy nap, de ne felejtsük el, hogy gyakorolja naponta.

Végezze rack, elvileg, és a hideg izmok, mert ez állandó. De még mindig jobb, hogy befejezze őket edzés minden izomcsoport. Azaz, ellenőrzés lövés, hölgyeim és uraim!

Hogyan bonyolítják gyakorlat

Egy bizonyos idő elteltével a rendszeres edzések, teljesítő klasszikus teljesítmény trimmek úgy tűnik, hogy te is primitív foglalkozás. Csak 3 perc ebben a helyzetben már nem lesz az Ön számára összehasonlítható, hogy a nő a Mount Everest, akkor folytassa a bonyolultabb változatai a testmozgás.

• A kezdéshez egyszerűen csípje a lábbal. Akkor azonnal észre, hogy az erő-án ér véget előtt 30 másodperccel a szokásos időben.
• Röviden megy a három pontot a támogatást. Ezt meg lehet tenni, például felváltva érintse meg a tenyér a másik váll, vagy egyszerűen előrehozza kezében a rack mindegyikük 1-2 másodpercig.
• Fix az álláspontot három pontot a támogatás, a fejét az egyik kezével a háta mögött, vagy visszavonja előre. Kezdje 15-20 másodpercig mindkét kezét.
• Nagyon hatékony gyakorlását a változás a helyzetét kezet egyenes vonalak a behajlított könyökkel. Vegyünk egy rack a könyök, a fent leírtak szerint. Figyelembe véve az „idő” kiegyenesedik a jobb karját, és sovány rajta, a „két” - balra. Menj vissza a számlájára „három” és a „négy” a könyökére, mint felváltva. Hány másodperc? Igen, ez a gyakorlat a kitartás! Mert - még nem lemerült.
• A helyzetet tovább bonyolítja a bár lehet, és segítségével a láb. A legegyszerűbb dolog, ami eszébe jut - emelni az egyik lábát egy olyan szintre, amíg úgy érzi, hogy a „csipetnyi” fenék. Arról van szó, egy kicsit magasabban a padlóval párhuzamosan. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig. És mikor lesz képes elvégezni könnyen megy a két pont a támogatás - az ellentétes kar és a láb.
• Legs lehet több, továbbá shake állt a bárban. A legegyszerűbb módja annak, hogy elmozdulás egyik lábáról a másikra, szorította felváltva az egyik vagy a másik. Elég egyszerű és járj a bal és jobb, ami a legfontosabb, nem pihenni, ugyanakkor a medencét. Hatékonyabban a fenék és a borjú legyen rövid ugrások: a számla „idő” leszerel terjed lábát váll szélesség mellett, rovására „két” - is összehozza őket.

Bonyolítja a klasszikus bar lehet végtelen számú adalékokat. Tedd a gyakorlatot a gyomor vákuumot. felváltva húzza a mell lábát hajlítva a térd, végrehajtó körkörös mozdulatokkal emelte lábát, támaszkodva fitball - mennyi az elég képzelet!

Side heveder

Rack végezhet az oldalsó pozícióban. Így a további terhet róhat az oldalsó hasizom, amit hajlamosak elfelejteni. Egy egyszerű oldalpanelek végezzük támogatást egy kar és mindkét lábát. Foot, tetején található, egy kis tolta előre a nagyobb stabilitás érdekében. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot több szempontból is.

Fontos! Aranyos lány, ez a csoport az izmok, természetesen, szintén fontos, de a túlzott terhelések a visszaélés nem szükséges, ha azt szeretnénk, hogy egy keskeny derék. Sokkal jobb, hogy hagyja ezt a változatot állvány a férfiak.

érintkezőléc

Egy másik, egy kicsit furcsa a vizuális érzékelés, módosítás tárgyalt rack. Végre olyan hason fekvő helyzetben a hátán. Kilépés a bárban végzett egyenes karok és a lábak lehetnek hajlított vagy egyenes.

• tekintete irányul a mennyezetre;
• tenyér alatt a váll ízületek és az ujjak telepítettek a másik oldalán a stop;
• fenék feszült;
• válassza ki a helyzet a vissza a derék nem hajlítja és egy vonalban a vállak és a csípő;
• láb minden helyzetben alapul az egész láb, nem csak a lábujjak;
• ha a lába behajlítva a térdet, majd szigorúan szögben 90 fok.

plusz súly

A lányok, akik nincsenek hozzászokva, hogy a fél-intézkedések. Ha van egy jó barát, aki nem idegenkedik egy szolgáltatást, kérje meg őket a végrehajtása során a rack tegye meg a lapockák között, vagy a derék extra súly - súlyzók, könyvek, reggeli tálca - mennyi az elég jóság. Ne vigyük túlzásba, és igénybe súlyozásával súlya mindössze hogy teljesen bízik a saját képességeit.

Súlyzók is jól használható az oldalsó sáv. Így akkor sem csak letölt szabad kezet, vagy azáltal, hogy a közvetlen kéz a középpontban, miközben súlyzókkal őket, egyesével megy, akkor a jobb oldalon, majd elhagyta a bárt, nagyon felemelte a szabad kezét a súlyzó fel.

Ha nagyon nehéz

De mi van, ha a heveder nem adott? Soft hasa húzza le a makacs szamarat, és igyekszik a „ház”, a térdem gyengék, és a kezem remeg alattomosan, veszélyeztetve az orr gyors találkozót a padlón ... ne ess kétségbe! Egyszerűbb a gyakorlat, hogy készítsen egy izmos keret komolyabb stressz.

1. Kiegyenesedik a karját. Vizuálisan úgy tűnik, hogy ezt a feladatot sokkal nehezebb végrehajtani. De nem ez a helyzet. A legfontosabb, hogy tartsa a tenyerek helyezkedtek pontosan vállak alatt, és továbbra is egymással párhuzamosan.
2. Vagy hajlítsa a lábát, így egy extra hangsúlyt térdre. Most van három pontot támogatás: láb lábujjak, térd és a könyök.

Miután néhány edzést a kezdők számára, fokozatosan bonyolultabbá technika. Például 30 másodperc a „gyermek” hevedert az egyenes kezek, befejezi 10 másodperc a könyökét. Vagy, miután megállt fél percig, amelynek középpontjában a térd, kiegyenesedik a lába, és tartsa, amennyire csak lehet. Egyenletesen növeli az idő a klasszikus csíkok idő csökkentésével könnyű.

Ellenjavallatok

Ez a gyakorlat lehetővé tette, hogy végre kortól és edzettségi állapotát. Az egyetlen korlátozás - csigolyaközi sérv. Az emberek szenvednek ilyen betegségben, a teljesítmény minden típusú contra-lemez.

Érdekes! De azok, akik nem tapasztalták nyilvánvaló problémákat hátamon, de azt, hogy ez a hajlam, ez egy testmozgás elvégzéséhez nemcsak lehetséges, de szükséges. A hajlamos rá, és az emberek, akik ülő munka, és, másrészt azok, akik ki vannak téve a napi nagy fizikai stressz.

Ó, én akartam röviden beszélni, hogyan kell helyesen csinálni egy gyakorlat szíj, de kiderült, hogy mi történt. Remélhetőleg ismertetett komplexek lesz elég a következő másfél hónapban? Információk megosztását a barátokkal és a verseny eredményeinek nagyobb motiváció. Sok szerencsét! Ne vesszenek sokáig, és térjen vissza a blog egy új tétel receptek szépség!

Népszerű blog

• Recept maszk zselatinból és aktivált szén-arc
• A legtöbb érvényes módja annak, hogy lefogy, gyömbérrel: Receptek és tanácsok
• Gyakorlat hasi vákuumos: műtéti technika és eredmények
• Halolaj kapszula: az előnyök és ártalmak, összetétele és a használati utasítást
• Főzni köles kása a víz: gyors, finom, hasznos
• Otthoni főzés: Receptek egészséges ital készült rozskenyér

77 lekérdezéseket. 0.219 másodperc alatt. / 9.98mb