Hogyan felgyorsítja az anyagcserét 5 legjobb módja

Élünk boldog idő. Mindezek ellenére a válságok és a problémákat, hogy mondják a híreket, biztosan jobban élnek, mint őseink száz, ezer vagy százezer évvel ezelőtt. Van villany, gáz, víz és iPhone. És mégis van étel, sok gyors és megfizethető élelmiszer, amit magától értetődőnek, de a valóságban ez nem mindig volt.

Őseink élt egy teljesen más módon, hosszú ideig maradt étel nélkül. Rövid telítettség pillanatok után sikeres vadászatot váltogatni hosszú napok, hetek, amikor szükség volt táplálkoznak gyökerek, bogyók és egyéb legelőn. Azok a szervezetek, az ókori emberek évmilliók óta jól alkalmazkodtak ezt a rendszert, és megtanulták, hogy az energia tárolására, majd tölteni azt.

A szervezetben a modern ember fut ugyanazon mechanizmusok, de nem kell sokáig vadásznak az erdőben, és a szupermarketben, és enni naponta többször. De a test még mindig, ő továbbra is élni a törvények a barlangból, és használja minden lehetőséget, hogy a raktárból az energia. Mi ez mit jelent, azt mindenki által ismert - van extra súlyt.

Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly? Két logikus módon -, hogy a mozgást (vásárlóerő) és kevesebb enni (áram alatt). De nem olyan egyszerű - a test nem lehet becsapni, nagyszerű érzés, amikor elkezdenek éhezni és kapcsolók tárolására még több zsír. Vannak „swing”, amikor először ül a diéta, majd lebontja, és végül felhalmozott még nagyobb súlyt. És ahogy látom, a fő kérdés nem csak a fogyás most az, hogy lefogy, és hogyan kell lefogyni folyamatosan, amíg a kívánt súlyt sokáig.

Az egyik válasz erre a kérdésre az, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék az anyagcserét.

Anyagcsere - a folyamat anyagcsere a szervezetben. Ez egy bonyolult folyamat, sok csodálatos tulajdonságokkal, de ebben a cikkben mi érdekel egy dolog: az anyagcsere rugalmasság.

Metabolikus rugalmasság - a képesség, hogy közötti váltáshoz két áramforrással, glükózt (érkező szénhidrátok) és a zsírsavak (származó zsír).

Itt van, hogy testünk használ élelmiszer energia:

Amikor eszünk, növeli a szintet inzulin nevű hormon, amely serkenti a sejtek, hogy minél több a vércukorszint. Ezután, a mitokondriumok a sejtek ATP glükózból (olyan anyag, amely egy energiaforrás összes folyamat a szervezetben végbemenő). Ha a glükóz nagyobb, mint a szervezetnek szüksége van, akkor meg kell tenni valahol.

Része a glükóz a májban raktározódik, részben az izmok glikogén formájában - a „gyors” leltár, amely akkor használható, ha a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát egy rövid ideig. Amikor futtatja gyorsul vagy súlyemelés, fogyasztják a glikogén. Az összes többi lerakódik a zsír formájában.

A saját anyagcsere rugalmasság ez attól függ, milyen jól fog a szervezet rendelkezhet e két energiaforrás. És nincs gond, nem volt szó a közelmúltig.

Voltak három esemény:

1. Élelmiszer vált elérhetővé. Már nem kell hétig keresik a kenyerüket, és ha van pénz, akkor megengedheti magának, hogy enni nem csak kielégíteni az éhség, hanem a szórakozás vagy a vállalat számára.

2. Állítsa be a minőségi élelmiszerekből. A diéta a normál városi lakos egyre kisebb és sokkal természetesebb a feldolgozott élelmiszerek, a rossz és a tápanyagok nagyobb mennyiségben tartalmazó cukor és kémiai adalékanyagokat.

3. Az emberek mozogni kezdett kevesebb.

Mindez azt eredményezi, hogy a test kezd, hogy megfelelően reagáljon a bejövő élelmiszer. Minél többet esznek (különösen, ha kapcsolódik a termékek, cukrot tartalmazó), a még több inzulin keletkezik. Fokozatosan, a szervezet hozzászokik, és úgy vélik, hogy normális. Ez az úgynevezett inzulin-rezisztencia: a komp a glükóz a sejtekbe, a vér inzulin-koncentrációja kell még nagyobb. A test összezavarodik, elveszti a képességét, hogy megfelelően váltani egyik energiaforrás a másikba. és a zsír, ami a „barlang” alatt felhalmozott, és töltsön egyenletesen kezd felhalmozódni nagy mennyiségben, ami az elhízás.

Egy több súlyos következményekkel jár a magas vércukorszint tudnod kell. Idővel a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtek, már megbirkózni a terhelést, és ez vezet a megjelenése típusú diabétesz. De ez most nem erről.

szervezet képtelen dolgozni energiaforrások, szemben a metabolikus rugalmasság nevezzük metabolikus merevséget.

Hogyan határozzák meg, hogy elvesztette a metabolikus rugalmasságot?

• Azt nehezen eltölteni néhány órát táplálék nélkül (elég metabolikus rugalmassága lehetővé teszi, nem egy nap vagy több).
• Miután egy kiadós étkezés, amire szükség van, hogy egy nap.
• Ha enni édességet reggel és fáradt.
• Fáradtnak érzi magát gyakrabban frissül.
• Nem lehet követni a diétát, diétás megszorítások - könnyen letép

Ha lehet alkalmazni magadnak legalább az egyik elem, akkor valószínű, hogy az anyagcsere elvesztette rugalmasságát, és akkor feltétlenül nézd meg a vércukorszintet.

De a jó hír az, hogy mindent meg lehet rögzíteni, akkor is, ha genetikailag hajlamos a metabolikus merevségét. Megváltozott életmód, a számot és időt az étkezés visszaállítja a szervezet.

5 módon visszaállítani metabolikus rugalmasság

Bármilyen orvos javítja az anyagcserét fogja tanácsolni, hogy lefogy, és a mozgást. De egymással a dolgokat -, hogy milyen sikeres lesz fogyni, és milyen keményen edzeni, attól is függ, az anyagcserét. Tehát itt van öt egyedi módon visszaállítani metabolikus rugalmasságot.

1.Praktikuyte szakaszos koplalás

Mintegy előnyeit böjt egészségügyi is írt Pol Bregg, és nem számít, hogy ő nem volt sarlatán, működik.

Időszakos böjtölés - ez az, amikor egy napon belül vesz élelmiszert csak egy bizonyos időn belül ablakot, és a fennmaradó időben, hogy éhen. Ez eltér az általunk megszokottól, hogy megértsék a „normális” a böjt, amikor valaki nem eszik egész nap, vagy több.

Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy eszik reggel, amikor az anyagcsere a legaktívabb, és a böjt a második, hogy javítsa az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Például egy friss tanulmány a University of Alabama találta, hogy az élelmiszer fogyasztásához időszakban 8:00-14:00, majd 18-tichasovym éhezés hozzájárult az anyagcsere lényegesen jobb, mint a standard étrenddel eszünk reggeltől estig.

A hatás időszakos böjt alapja az a képesség, hogy testünk energiaelosztás szerint a napi, vagy cirkadián ritmus. Nappal és éjszaka, a változás, az éhes és jóllakott állapotban - a szervezet működése során ciklikusan, működése optimális, ha megfelelnek ezek a ciklusok. Folyamatosan jelen van a tápláltsági állapot nélkül éhezés össze lehet hasonlítani az állandó ébrenlét, alvás nélkül. Ha jóllakott állapotban hetekig vagy hónapokig, nem meglepő, hogy a szervezet kezd cselekedni, és az anyagcserét - lelassul.

Annak érdekében, hogy a rendszeres időszakos böjt - egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét.

Ha még nem volt tapasztalata a szakaszos böjtölés, majd menj be a folyamatot fokozatosan kell. Meddig tarthat anélkül, hogy az élelmiszer? Próbálja kezdeni három órán keresztül, fokozatosan növelve az időt. És annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az első ne korlátozza magát, hogy a szokásos étrendjét. Hagyd agy határozottan tudom, hogy éhezés - az időben, és akkor is kell támogatni a következő reggel.

2. szűkítése szénhidrát

A kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, annál több a test fordul zsír tartalékok energia feltöltését. Ez tény.

Hasznos szénhidráttartalmú ételek, mint a zöldségek, általában tartalmaznak sok kevesebb szénhidrátot édességek, és a problémák az inzulin nem jön létre.

3. Egyél természetes élelmiszer

Nem emlékszem ki mondta, de nagyon meghatározása tetszett: természetes élelmiszer - van valami, hogy már földeken, vagy telt körül a földön.

A földön, nem a gyárban, a pékségben vagy a laboratóriumban.

Egyél több zöldséget. Egyél gyümölcsöt, diót és bogyók, de nem különösebben sovány, ha van egy probléma súlyát. Megpróbálom, hogy ragaszkodik a vegetáriánus étrend, de ha van néhány probléma ezzel kapcsolatban, akkor eszik húst, halat és tenger gyümölcseit. De félkész terméket és a vegyipar, ahol a készítmény a címke szerint a több komponensek bonyolult neveket.

Mindezekben a harmadik közös pontja a második.

4. A szivattyú test antioxidánsok

A szervezet alkotja számtalan molekulák. Meg kell pontosabb adatokat? Ok, van nekik mintegy száz billió billió. És igen, nem tévedtem, írásos utolsó szó kétszer.

Most képzeljük el, hogy többek között a több molekulák találhatók hibás - oxigénmolekulák, alkilcsoport, amely kihagyja egy vagy több elektront. Ezek a hibás törekszünk minden módon, hogy megszüntesse az igazságtalanság, elvételét elektronok normál molekulák, amelyek miatt ez a viszont rossz és instabil. A sejteket tagjai ilyen molekulák sérült - ez az oxidatív stresszt. Ha nem emlékszik a kémia, akkor tudnia kell, hogy mi történik a molekulák között a reakció az úgynevezett oxidációs és a hibás molekulákat - szabad gyököket.

A szervezet normális oxidatív folyamatokat felügyelik. De kedvezőtlen körülmények között - a stressz és a zsíros ételeket, hogy fokozott naptevékenység és a sugárzás - a védelmi nem tud megbirkózni, és reakciók mennek ki az ellenőrzés alól.

A szabad gyökök kialakulásához vezet gyulladás és metabolikus változás. Azt is feltételezzük, hogy a szabad gyökök váltanak ki gyulladást és a különböző betegségek, mint például ízületi gyulladás, asztma, atherosclerosis, és egyéb szívbetegségek, szürkehályog, és még a rák. De most fontos számunkra a szabad gyökök hatását az anyagcsere - és hogyan kell kezelni őket.

A harcot a szabad gyökök segítségével antioxidánsok, vagy antioxidánsokat. A nagy mennyiségű, az ezeket tartalmazó zöldségek és zöldek - például a káposzta, spenót, paprika - és a bogyós gyümölcsök - áfonya, áfonya, szilva, szeder. Szintén antioxidánsok a zöld tea és a kakaó. Hozzáadni antioxidánsok a mindennapi élelmiszer felhasználásával fűszerek - kurkuma, fahéj, szegfűszeg.

5. Vary a gyakorlatokat

Minél aktívabb vagy, annál több energiát igényel, és annál tovább tart a szervezet a halasztott raktáron. Ezért egy másik tipp - a mozgást, és ha annyira, és mozog, add fajta edzést, a szervezet folyamatosan alkalmazkodni az új feszültségeket. Amellett, hogy a pusztítás a zsír, hogy kapsz még egy egész megölte a bónuszokat. És még aerob testmozgás közvetlenül elősegíti a zsír oxidációját - azaz, azok használatát, mint az energia.

Összefoglalva:

Állítsa be a helyes működését metabolizmus és metabolikus rugalmasságot lehet szivattyúzni.

Egyél kevesebbet, a mozgást

Ülj a rendszeres táplálkozás fogyás nem a legjobb megoldás. Jobb, hogy csak egyszer és mindenkorra hagyjon fel a káros termékek és irányítani a diéta: enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Ez akkor hasznos, gyomor-bélrendszer és az anyagcsere felgyorsul - ebben egyetértek veled. De ahhoz, hogy ne „szünet”, és nem nalopatsya tilos - a tanácsot: nem tűri az éhséget. Nem azt mondom, persze, hogy szükség van, hogy azonnal vegye fel a kanalat, de enni minden 2,5-3 költségek (kivétel - az alvás és edzés közben). Én már ezt az egész rendszer - este főzök egy étkezést a következő, és nem sudochki lefektetett. Tehát mindig tudom, hogy fogok enni - és ha odamegyek, én mindig sudochki mentén. Eleinte az emberek szokatlan volt, de válnak láthatóvá, amikor az eredményeim, mind lemondott. És én annyira őszintén, sokkal kényelmesebb - akkor is, ha megragadt a dugó, akkor mindig enni) Valójában - ez egy nagyon praktikus és megment egy csomó finanszírozási a kávézóban és snack. Tovább az én felfedezése - probiotikus eszközök (az bakzdrav). Csak természetes baktérium a felállás, segítenek, hogy eloszlassa a jó anyagcserét. Általában ajánlott a sportolóknak és az emberek aktív munka (és edzek 6 nap, beleértve a ruhák nekem). Ami a módja, hogy leírják a cikkben - az én éhség egyértelműen nem jöhet szóba. Azonnal kezdődik szédül, és gondolom nem az ellenség, hogy tolerálni.