Hogyan aludni is, és könnyen felkelni reggel

Hosszú ideig gyötörte a kérdés: hogyan vonat magad, hogy felébredjen, mielőtt 06:00? És nem csak felébredni egy ilyen korai időben, és az alvás a szokásosnál sokkal gyorsabban, mint a 4-6 órát naponta, miközben az egészségügyi és életerő.

És még egyszer felhívni a figyelmet, nem csak felébredek, és felébredek, és ébren maradni, és legyünk éberek a legteljesebb értelemben. És ez azt jelenti, hogy energikus, az alvás, és különben felkészíti őket a munka és a védelem.

De gyakrabban is, dolgoztam éjjel aludt napközben.

Néha persze, amikor elmentem aludni, mint egy normális ember, körülbelül 23:00, de felkelni 6 még mindig nagyon nehéz.

Az ilyen kaotikus alvás és az alvás, amikor egy személy dolgozik éjjel, és alszik a nap folyamán, mint később kiderült, nagyon káros az egészségre.

És most, miután több mint hat hónap, én is büszkélkedhet, talált egy formulát hatékony alvás, amely lehetővé teszi számomra, hogy aludni 4-6 órát (vagy kevesebb, de én ilyen célra nem tesz), elég aludni, és a legtermékenyebb. Kinyitottam a képlet teljesen véletlenszerű.

Egy nap munka után minden este, hegedülő a könyvek és iratok, és reggel miután folytat kommunikációt és találkozók, 20:00 óráig I „kiütötte”. Így mentem aludni körül 20:30 és felébredtem 2 (éjszakai), anélkül, hogy az ébresztőóra, természetesen. Alvás már nem akart.

Utána rájöttem, hogy a nagy alvás, felkeltem, és elkezdtem csinálni a dolgokat.

A következő támadás (a vágy, hogy alvás) merült fel az ebédet a területen, de ez elég volt nekem, hogy feküdjön le 20 percig csendben e vágy, hogy aludni kifulladt. Ezután elkezdtem gyakorolni hasonló alvás menetrend minden nap.

Meglepő módon azt vettem észre: felébred az éjszaka 2-3 nagyon egyszerű, a fej friss és tiszta elme, és mégis azon kapom magam, abban az időben, amikor is nagyon jól működik teljes csendben, mint a város nagy része alszik. És 5-9 látták az emelkedés a kreativitás.

Megszokja az ilyen rendszert nagyon könnyű volt (sokkal könnyebb, mint az elalvást, és felébred 11-6).

Ezért én (. Megrögzött Bagoly, és néha még az emberek kiszámíthatatlan alvás) készített egy szigorú következtetés magad: ágyba jobb, mint nem sokkal éjfél előtt, és legfeljebb 21-22 órán keresztül. Az egyik hátránya, hogy ez a mód csak a tényt, hogy 21-22 órán át valaki megpróbál kommunikálni velem.

Szerint a több forrásból és a gyakorlat lehet érteni, hogy a leghatékonyabb ideje aludni úgy éjfélig. Ebben az időben, minden óra alvás lehet tekinteni két, de közelebb a hajnal értékének alvás jelentősen csökken. A hosszú alvások is lehet káros, és abban az időszakban 15:00-19:00, akkor jobb, ha nem megy aludni.

Persze, hogy úgy érzi, vidám, egészséges, és általában rasprekrasno alkalmazom magamnak néhány szabályt:

1) Nem-alkohol. Például, én nem iszom, még az új év, vagy születésnap vagy akár a bor, bár a wine'm nagy, de az utóbbi időben használta egy pár évvel ezelőtt.

2) Sport. Ügyeljen arra, hogy némi torna, futás, nyújtás. A legjobb, hogy nagy az érdeklődés a harcművészetek. Például én volt elfoglalva Ashihara Karate, most már csak futni, így töltve, és azt tervezi, hogy csinál Wing Chun.

3) Kívánatos, hogy csökkentse a kávét fogyasztott (ez jobb, hogy nem iszik), és ha iszik, az ital minőségét és jó. Én, az egyik, a szeretet annyi kávét, hogy nem iszik tűnik számomra szomorú kilátás. Tehát csak nem isznak kávét zsákokat a szemetet, és egy jó ital főtt kávé, nos, kevesebb, mint korábban, kétszer.

4) Több friss gyümölcsök és zöldségek - a diéta 70-80% -a.

5) Töltött egy hideg vízzel reggel után futni.

6) ital-minőségű kínai teák, előnyösen szabályai szerint a teaszertartás (vagy igyon halmozott por). Például, Pu-erh - ez a csodálatos tea, amely csodákat, legalábbis számomra - enyhíti a fáradtságot, erőt ad, és még gyógyítani a nátha.

7) És a legfontosabb szabály: tegyenek meg mindent az örömtől. Sleep 21-00 1 éjszaka - az öröm, köszönt a hajnal - az öröm, jogging reggel - az öröm ömlött - öröm.

Nem kell szenvedni.

Természetesen tisztában vagyunk azzal, hogy a fejlesztés folyik át a fájdalmat. Ahogy a mondás tartja: "No pain - no gain".

Például képzés karate és fél órás képzés, egy óra és húsz perc alatt - ez a fájdalom. De azok, akik nem, észre, milyen kellemes fájdalom, mert hasznos, értelmes és vezet én célra.

Az a tény, hogy fontos megosztani: fájó nem fáj - ez a fizika és a „rúgások vagy rúgások” - a pszichológia. Tehát, hogy képes kayfovat bármilyen élethelyzetben, sőt fájdalmas - hasznos pszichológiai szakterületen.

A következtetés: jobb alvás jön vége után azonnal jó éjszakát gyerekek, (az igazság az volt olyan egyszerű!) És akkor fog aludni gyorsabb, könnyebb felébredni, sokkal jobban érzi magát, és az idegeket erősebb lesz!

Kívánok jó éjszakát!