Hasznos tulajdonságai kalcium, a lehetséges károk ellen, akire a kalcium tablettát
A kalcium előnyeit tud mindent a kis és nagy. Ez az elem a felelős, hogy milyen erős és egészséges vannak a fogak és a csontok.
Mi van még a kalcium, és hogy a felesleges ez az elem vezethet negatív következményekkel jár?
Kalcium: a jó és a napi díjat az a személy
Nem mindenki tudja, hogy a kalcium nem csak hasznos, a fogak és csontok. A hatásspektruma az emberi test meglehetősen kiterjedt. Mi meg fogja érteni, hogy milyen más folyamatok által érintett ez az elem.
1. A kalcium részt vesz a véralvadásban. Hogy pontos, ez megakadályozza, hogy a vérrögök kialakulását, amelyek akadályozzák az ereket, és gyakran halálhoz vezet.
2. A folyamat a izom-összehúzódás és ingerlékenység az idegszövet is függ a kalcium mennyisége a szervezetben. Ha ez nem elég, akkor bemegy görcsök, izomgörcsök, bizsergés a végtagokban időközönként.
3. A kalcium mennyisége a szervezetben a munka függ a mellékvese, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy, a reproduktív rendszer. Még egy egészséges ember szerveinek ezek a rendszerek veszélybe kerülhet, ha nincs elég kalcium a szervezetben, vagy fordítva, van egy többlet.
4. Az így kapott test kalcium is eltöltött a szövetek és sejtek folyékony (nucleus és a sejtmembrán is beleértve a kalcium).
Azt is meg kell jegyezni, hogy a kalcium önmagában kevésbé hasznos, mint párhuzamosan néhány elemet. Például, ugyanaz a haszon a fogak és a csontok kalcium önmagában nem tenne. Bones erősebb miatt egyidejű hatása a kalcium és a foszfor.
Normál működés a kardiovaszkuláris rendszer nagyban függ a magnézium mennyisége a testben. De időnként növekszik kalcium-magnézium-pozitív hatása.
Előnyös a kalcium-emészthetőség szintjétől függ a D-vitamin a szervezetben. Ha ez elég, a kalcium könnyebb lesz belépni a sejtekbe.
Mi a napi szervezet szükségességét kalcium? Ez függ a korától és állapotától személy:
• a gyermekek 6 év - 1500 mg;
• 7-9 év - 700 mg;
• 10 és 12 év - 900 mg (férfi), 1200 g (nőstények);
• 13-20 év - 1200 mg;
• 21 és 50 év - 1000 mg;
• több mint 50 éve - 1200-1500 mg.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a napi szükségleteit terhes és szoptató nők növekszik. Ezekben az időszakokban a sebességet az kalciumot élelmiszer egyedül nehéz, ezért ki különleges előkészületeket.
A kalcium és mi a hiány és többlet
Elérhető napi szerepeljenek a diétás ételek gazdag kalciumban, de még nézni a hátrányt. Ezzel mit lehet csatlakoztatni? Az a tény, hogy az elem könnyen mossuk ki a szervezetből. Ezt segíti elő fehérje, só és a koffein. Ha jelen vannak a napi étrendben, az előnyök ételek kalcium a készítményben nullával egyenlő.
Továbbá, a kalcium hiánya összefüggésbe hozható a egészségtelen szokások, mint a dohányzás.
Csökkentett szintje a szervezetben tag terhesség és szoptatás alatt, menopauza, dysbacteriosis, a betegségek ellen a pajzsmirigy.
Tünetei kalciumhiány:
• Megjelenik megalapozatlan idegesség;
• gyorsítja a szívverés;
• görcsök, zsibbadás és bizsergés a végtagokban;
• a magas vérnyomás;
• a csontritkulás, a köröm és a fogak;
• ízületi fájdalom;
• erősödése kicsapódik a menstruáció alatt;
• lemaradt a növekedésben és fejlődésben a gyermekek.
A felesleges kalcium is veszélyes, mint a hátránya. Ez akkor fordul elő, amikor ellenőrizetlen fogadó gyógyszerek kalcium a készítményben, valamint a gyakori használata a tejtermékek (például tej étrend).
Tünetei felesleges kalcium:
• állandó szomjúság;
• hányinger és hányás;
• étvágytalanság;
• gyakori vizelés.
Milyen hasznos kalcium és milyen élelmiszerek tartalmaznak
Ahhoz, hogy fel a napi szükséglet nem szükséges folyamatosan veszi kaltsiesoderzhaschie gyógyszerek. Elég annyit tudni, hogy milyen termékeket tartalmaz, és tartalmazza azokat a diéta.
Gyorsabb és könnyebb megemészteni kalcium tejtermékek. Ez túró, tej, kefir, joghurt, tejföl, sajt és tej.
Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy a zsírtartalom tejtermékek nincs hatással a kalcium mennyisége, és annak felszívódását a szervezetben.
Kalciumban gazdag zöldséget, de nem az összes, vagyis a brokkoli, sárgarépa, póréhagyma, káposzta. Még konzerv tenger gyümölcsei és szardínia tartalmaz kalciumot összetételét.
Hogy pótolja a napi szükséglet is szerepel az étrendben fekete kenyeret és fekete csokoládé, méz, mandula, aszalt gyümölcs. Ők is nyomelem.
A nyári kalcium nyerhető friss alapanyagokból: sárgabarack, eper, szeder, szőlő, édeskömény, petrezselyem, bazsalikom, rozmaring, édeskömény és a spenót.
Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy van egy „univerzális” termékeket, amelyek tagjai nem csak a kalcium, hanem a D-vitamin és a foszfor. Ez nyers tojássárgája, tengeri és kelbimbó, máj, marhahús, és a hal, vaj.
Mi az a kár, hogy a szervezet kalcium
Ártalmas kalcium különösen a terhes nők. Ha a várandós anya kezd ellenőrizhetetlenül enni élelmiszerek kalcium- a készítményben, akkor komoly következményei lehetnek:
• csökkenti a fájdalomküszöb, ami különösen fontos a szülés során;
• szülőcsatorna elég rugalmas ahhoz, hogy megnehezítik a folyamat a szülés során;
• hypercalcaemia (felesleges kalcium) kialakulásához vezet a meszesedés a méhlepény, ami rontja a gyermek méhen belüli táplálkozás;
• a túlzott kalcium a terhesség alatt hatással lesz a baba születése után - gyorsabban benőtt kutacs, ami azt eredményezheti, koponyán belüli nyomás és rendellenességek az idegrendszerben.
kalcium bevitel meghaladja az előírt szabványokat vezethet a vesekő és a meszesedés a lágy szövetek.
Továbbá, az elem megakadályozza, hogy a normál abszorpciójára magnézium, cink és vas, amelyek hatására a szív-és érrendszeri betegségek.
A nap folyamán, nem számít, milyen formában, hogy a kalcium-kiegészítők vagy termékeket, meg kell inni sok folyadékot. Ellenkező esetben, akkor kap dehidratált.
Azok, akik laktóz-intolerancia születése óta is figyelnie kell, és a törekvés a kalcium ne vigyük túlzásba a tejtermékeket. Számukra akkor a végén a puffadás, felfúvódás és hasmenés.
Azok, akik szenvednek szív- és érrendszeri betegségek, meg kell venni a diéta alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ellenkező esetben a telített zsírok tej által tartalmazott és a kefir magas zsírtartalmú vezet szövődmények.
Kalcium formájában kiegészítőket nem veszik fel az antibiotikumos kezelés és a vízhajtók. Kalcium képes kölcsönhatásba számos kémiai elemek, amely megakadályozza őket abban emésztést a szervezetben.
Kalcium nem csak hasznos, elengedhetetlen, hogy egy személy egész életét.
De ne felejtsük el, hogy a hiányzó egyformán rossz hatással van a szervezetre, mint a felesleges. Ha nem érzed, hogy hiányzik ez az elem a szervezetben, akkor nem megfelelő a tünetek, akkor nem szükséges külön kell tartalmaznia a diétás termékeket kalcium. Ha nem, akkor fáj magad.