Fogyás gyerekeknek

A mai napig, a probléma a túlsúly már érintett több mint egy milliárd ember, egyharmada gyermek közülük. Az inaktív életmód a mai gyerekek, a vonzódása a chipek és szóda teszi magát érezte. Ha a gyermek megérintette ilyen probléma, van, hogy segítsen neki, normalizálja a saját súlyát. Hogyan lehet fogyni a gyerekek? Ez segít egy speciális diéta és a testmozgás.

diéta iránymutatások gyerekeknek

Hogyan lehet fogyni detyambez kárt az egészségre? Az alábbiakban néhány iránymutatást kell követnie:

• számának növelése étkezés naponta ötször;
• kalóriatartalmú napi étrend csökken 20-50% attól függően, hogy az összeg a túlsúly. Ezt úgy érjük el, az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyaszthatók;
• Vacsora a gyermekek fogyás nem lehet később, mint három órával lefekvés előtt;
• Ösztönözni kell a gyermek enni kis részletekben;
• tölteni böjt nap, egyeztetés után a táplálkozási;
• fogyás gyerekeknek tartalmaznia kell a testmozgás és az aktív életmód.

Hogyan lehet fogyni gyorsan a gyerekeknek? Ehhez többek között az étrendben a következő termékek:

ilyen termékeket ki kell zárni a fogyás a gyermekek számára:

• tejföl és tejszín;
• füstölt, konzerv és savanyúság;
• fűszerek és mártások.

Baba fogyás jár korlátozás ilyen termékek

• a máj és a zsíros húsok;
• rizs, liszt, búzadara;
• édes gyümölcs;
• burgonya;
• méz, lekvár és a cukor.

Száma részeg folyadék korlát nem lehet a fogyás a gyermekek számára. Ellenkező esetben kiszáradáshoz vezethet, és az ebből adódó negatív hatásokat.

Fogyás gyerekeknek: tippek

Hogyan lehet fogyni gyorsan a gyerekeknek? Ehhez minden rendelkezésre álló módszerek javítása az anyagcserét. Ez mindenekelőtt az aktív játékkal és séták a friss levegőn. Meg kell nemcsak hogy megakadályozza az újabb zsírraktárak, hanem éget a meglévőket.

Etesd meg a gyermek a szokásos munkaidő. Shopping ments tévénézés. Tanítsd meg neki, hogy összpontosítson a folyamat felszívódását az élelmiszer. Magyarázd el, miért fontos, hogy enni jobb.

Mutassa meg a gyermeknek egy példát az asztalra. Nem valószínű, hogy sikeres lesz, ha ők maguk felszívja az édesség, megfosztva őt az öröm. Ön - a fő viszonyítási alap a baba.

Étkezések között, amikor a gyermekek fogyás, győződjön meg arról, hogy a gyermek nem legeltette keksz, csokoládé, fagylalt. Sokkal jobb, ha a ház nem zsemle zsemle, édességek. Extra kísértés egy gyerek semmit. Szénhidrát kialakulásához vezet a zsír. Foods sok szénhidrátot kell tiltani a fogyás a gyermekek számára. És akkor is, ha a gyermek súlya visszatér a normál, korlátozzák fogyasztásukat.

Ha a törpe akart ízletes, akkor hadd egyen egy darab gyümölcsöt. Savanyú és gyümölcsfélék lehet enni korlátozás nélkül. Ezek nélkülözhetetlen vitaminforrás, valamint a támogató ereje a gyermek a gyermekek fogyás. A befőtt, lekvár, dzsem - nem a legjobb asszisztensek elleni küzdelemben túlsúly.

Fogyás gyerekeknek: diéta

Hogyan lehet fogyni gyorsan a gyerekeknek? Ezt a problémát oldja segítségével a kiegyensúlyozott étrend.

A létfontosságú szerepet fogyás gyerekeknek játszik reggeli, amely térfogat legalább 30% -át a teljes étrendben. A reggelit a legjobb megoldás a komplex szénhidrátok, amelyek hosszú ideig biztosítja a baba az energia áramlását. Lehet sötét kása gabonafélék és a korpa kenyeret. Persze, jobb főzni zabkása a víz. Baba fogyás nem fogadja el az olaj hozzáadása a gabona. A különböző ízek, hogy segítsen egy marék dió vagy szárított gyümölcsök és a méz kanál. Ehelyett, muffin, sütemény, édesség desszert hagyja körte vagy banán. Alkalmas ásványvíz ivóvíz vagy befőtt. Mivel a gyümölcslevek cukorban gazdag, azt fel kell hígítani vízzel.

Ebéd fogyás a gyermekek 10% -a teljes étrendben. Rendezzük alulcsapott marék dió, egy pár alma, üveg joghurt vagy kefir.

Ebéd a gyermekek fogyás 30%, és tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételek. Ez lehet csirke, a hal, a bab és a hús. Eleinte meg kell benyújtania zöldségleves tankolás nélkül sült zöldségekkel egy alacsony zsírtartalmú húslevest. Teljesen megfosztott édes lehetetlen, mert desszert legyen egy gyerek. Tehát, hogy ez egy vanília mályvacukor, néhány szelet lekváros vagy zselé.

Vacsora a fogyás a gyermekek 25% -a napi étrendben. Az esti étkezés legyen könnyű: sajt, zöldség-pörkölt, saláta, savanyú tejtermékek.

Fogyás gyerekeknek: fizikai aktivitás

Hogyan lehet fogyni a gyermekek hatékonyabb? A probléma megoldására közé tartozik a gyermek életét gyakorlat. Sporttevékenységek és a fizikai aktivitás növelése megkönnyíti kalóriát éget, és aktiválja az energiafogyasztás.

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem kombinálva diéta, nem fogja megoldani a kérdést, hogyan lehet fogyni gyorsan gyerekek. Úgy emlékszem, hogy a fogyás a gyerekeknek legyen bonyolult!