Amire szükség nehéz, könnyű és közepes képzés
Gondolom, hogy sok, ha nem a legtöbb, tisztában vannak ennek az elvnek a „napi hullámos periodizációnak” vagy EWP. A koncepció EWP jött még a régi iskola lineáris periodizációt. Az a tény is, hogy a fiziológiai jellemzőket, hogy nem a vonat egy bizonyos ideig - elveszett.
Az alapötlet az, hogy a vonat a különböző folyosókon ismétlések (azaz az 5-ki, ki-8 és 12-ki) a különböző napokon, hogy különböző „típusú” képzés (szilárdság, a súly, állóképesség), a Remélem, hogy az egész, és a maximumot. EWP vannak előnyei és hátrányai (és túledzés nem az utolsó tényező, ha az egyes képzési nap teljesül a maximum). Az olvasók fog lepődni, mondván, hogy a lőfegyvertartási valami új.
A backend 5x5
Bár vannak különböző értelmezései program 5x5 Star, az alapítvány nem megy el, hogy van, felülés, fekvenyomás és a különböző típusú kapcsolatok stílusú 5x5. Ne feledd, ez volt a „tervezett” a játékosok. Különben is, ebben a formában, amikor a használt 5x5 piramis és működő megközelítést ez volt az utolsó. Emlékeztesse csillag vezetett egy tanulmány, amely 4-6 db engedélyezett ismétlések 4-6, amelyik a legjobb teljesítményt a hatalom lépésekben. Továbbá, emelt szintű 5x5 vettem az ötletet, hogy két bemelegítő megközelítés és 3 munkások. 5 munkanapon készletek csinálni 5 munkanapon megközelítések jött jóval később.
Van is a lényeg, hogy elfelejtette. Ezt hívják „munka a strand”, ami növeli a képzés fegyverek és egyéb dolgok. Tekintettel arra, hogy a fiúk és a fiatal férfiak vagy olyan módon foglalkoznak hasonló csillag megengedett 40 ismétlést pampovoy munka után a fő munkát. Tartsa ezt szem előtt, amikor valaki tesz egy 5x5 csak (nincs más munka), mint egy ideális program a növekedés. De végül, amikor sortmeny erősebb, nehezebb csinálni a kemény munka minden egyes edzést. Mivel csillag jött egy másik ötlet. És ez a „más” már a képzés „T / L / C”. Ismét a Star nem volt az első, aki feltalálta ezt a rendszert arra használják, hogy még néhány olimpiai súlyemelők (Tommy Kono írta erről könyvében), de a csillag írta róla elég folyamatosan és fejlesztette ezt az elképzelést sokkal, úgyhogy fog összpontosítani " ő „változat.
Amint az emberek elérnek egy bizonyos szintű képzéssel és erejük növekszik, egyre nehezebb és nehezebb, hogy a vonat nehéz súlyokkal minden edzésen. Igen, tudom, bolgárok és fog is írok ihnem új érdeklődést képzési módszerek. De vannak olyan ésszerű határt, amely képes ellenállni az ember. Ha valaki bármilyen okból, a vágy, hogy a vonat a izomcsoport alatt többször egy héten, hogy a legjobb módja annak, hogy kezelni ezt a kerékpározás intenzitását. Emelőket kell használni az elvet nehéz / könnyű edzést évekig, hogy elérje céljait, azaz a Egy kemény edzés egy adott izomcsoportot vagy mozgás, és egy könnyű, hogy a következő képzési nap. Ugyanez az elv érvényes a testépítésben, Layne Norton és a «PHAT» Az elv ugyanaz, de vannak árnyalatok: egy nehéz edzés, amelyet malopovtorka, és van egy egyszerű gyakorlat, hogy mnogopovtorkoy. Még Texas eljárás 5x5 hétfőn és egy munkás készletek pénteken - egy olyan típusú hard / könnyű képzés; ezután a frekvencia változik, de nem a intenzitása vagy ismétlések számát. De bizonyos esetekben, hogy a vonat izomcsoportok heti három alkalommal van még szükség, és minél több ember, annál inkább jönnek, mint a kerékpározás.
Talán fogom említeni a kérdést az emberek: „Miért ne hagyjuk súlyos és mérsékelt testmozgás, és könnyen gólt?”. Nos, akkor lehet használni, mint egyfajta aktív hasznosítás, mosás a vére a fáradt izmokat. Attól függően, hogy a rendszer hogyan épül, akkor lehet, hogy a képzés javítása technika (súly képzés igényel jobb neuromuszkuláris kapcsolat, és a könnyű és közepes képzés lehetővé teszi, hogy a vonat a mechanizmus, hogy minden a legjobban, hogy a legsúlyosabb, és jobbra).
Fordítása a cikk: Vladislav Sabadash