Alvás, alvás

A szakértő - főosztályvezető of Sleep Medicine FGBU "Klinikai szanatórium" Barvikha”, MD, Tisztelet Doktor Magyarország római Buzunov.

száz ébredések

Nappali fáradtság és álmosság következménye lehet a különböző alvászavarok. A klasszikus példa - nehéz horkolás és az alvási apnoe. Az emberek szembesülnek ezzel a problémával, a felső légutak alvás közben rendszeresen lecsendesedik, hogy megakadályozza a hozzáférést a levegő a tüdőbe. Emiatt van az oxigénhiány. És mivel a test nem létezhet anélkül, oxigén, az agy el kell hagynia az alvási és kényszerítette, hogy megnyitja a légutakat -, hogy mi is levegőt venni.

Az ilyen helyzetek az éjszaka is sok - akár ötszáz. Ennek eredményeként, az álom egyenetlen lesz, sekély és nem frissít. És bár a férfi nem emlékszik, hogy ő nehezen lélegzik éjjel, vagy az a tény, hogy az agya felébredt, ő napja érzés ad róla. Gyengeség, fáradtság, és néha váratlan, „rések” aludni a legtöbb nem megfelelő helyen (pl egy fontos találkozón, vagy vezetés közben) - tipikus tünetei az alvási apnoe.

Megbirkózni a probléma, akkor először meg kell, hogy adja fel az alkoholfogyasztás az este, korlátozzák a dohányzás. Nem altatót, különösen akkor, ha van egy izomlazító hatást.
Fontos, hogy a monitor súlya: elhízott alvási apnoe sokkal valószínűbb, mint karcsú.

Ha ezek az intézkedések hiába, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, egy álom. A mai napig több kezelések a légzés leáll alvás közben, de akkor ki kell választania őket egyenként.

Láb, ne aggódj!

Nem alszik a személy lehet, és azért, mert az úgynevezett nyugtalan láb szindróma. Alvás közben, akkor önkéntelenül mozogni, és ezáltal az agy felébredni. Alapvetően ez a probléma jellemző az idősek, de néha fiatal. Súlyos esetekben „rángatózó” a lábak előfordulhat időközönként 30 másodperc, természetesen, a teljes alvás, és így a napi bátorság, nem tud beszélni.

A gyanúsított a probléma lehet, ha az esti órákban nem tud aludni, mert a rendkívül kellemetlen érzés a lábakban, arra kényszerítve őket, hogy lépni. Reggel, akkor rájössz, hogy a lepedő alá visszük, vagy erősen gyűrött.

Az első az, hogy feladja a kávé és más koffeintartalmú italokat. Ezek gerjeszti az idegrendszert, ami tovább súlyosbítja a helyzetet.

Ezen kívül van egy nagyon hatékony gyógyszeres kezelések, de ki kell jelölnie egy orvos.

problémák kávét szerető

Vannak olyan helyzetek, amikor egy személy azt kifogásolja, hogy nem kap elég alvás, de az alvászavarok nem. Egy tipikus példa - kávéivók akik isznak több csésze naponta egy frissítő italt. A közhiedelemmel ellentétben, az álmatlanság nem mindig, sok elaludni gyorsan és gond nélkül. Azonban azok számára, 6-8 órán át, hogy alszanak, koffein származó szervezet. És egy férfi megszokta, hogy az állandó „dopping”, emelkedik reggel túlterheltek. Leggyakrabban úgy tekintik, mint a jele, alváshiány, és valójában annyira nyilvánvaló függés a koffein. Ahhoz, hogy fel a fejjel, kávét szerető kiment egy újabb adag kávét, és ezt az ördögi kört.

Gyere el a hang ebben az esetben segít az elutasítás kávé - lehetőleg egy pár hétig. Az első napokban nehéz lesz, de ennyi idő után jelentősen javítja az egészségi állapotot, és az alvás felfrissíti és üdévé.

By the way, feladom kávé és más koffeintartalmú italok (pl energia) - egy nagy lehetőség a differenciáldiagnózis során. Ha ez a koffein, reggel gyengeség eltűnik. Ha semmi sem változott, az ok máshol kell keresni.

Nedosypa maszk, például gyakran viselnek a depresszió vagy alacsony vérnyomás. Az első esetben, a fáradtság és levertség jelzik enyhítésére érzés a második - a mély hang.

A méret számít

Álmatlanság - nem jelent problémát. A mítosz az ágyba körülbelül 08:00 szükség

Azonban, ha kevesebbet alszanak, mint mások nem, és nem kap elég alvás, nem feltétlenül kell nézni egyik vagy másik egészségügyi probléma. Talán a tested van programozva hosszabb alvás. Sokan azt hiszik, hogy egy felnőtt nyugodjanak éjjel körülbelül 8 órán át. Azonban, ez az átlagos érték valójában az arány változik 4-12 óra egy nap. Ha a természet elrendelte, hogy aludni, mondjuk, 10 óra, akkor nem meglepő, hogy miután nyolc óra pihenés, úgy érzi, túlterheltek.

Visszatérés a jól-lét is lehet, ha megnöveli az alvás ideje. Ne próbálja megváltoztatni a beállításokat a szervezet. Nem vásárol cipőt negyvenedik méretét, ha van egy láb negyvenkét. Ez egy álom, hogy pontosan „testre szabott”. És nem bántam, hogy akkor kevesebb időt „hogy az élet”: eltöltött néhány extra óra alvás napközben lesz ideje, hogy tegyen többet, mint máskor.