Ahogy felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) a szervezetben fogyás
Minden ember szeretne jól néz ki, hogy karcsú és boldog, de nem mindig kiderül. És az egyik ellenség a harmónia - ez a lassú anyagcserét. Nézzük meg, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás, milyen intézkedéseket tett erre.
Az okok a lassú anyagcsere
- Merev étrend. A küldetést, hogy lefogy gyors és kemény korlátozza magát, hogy az élelmiszer. A test nem adja meg a kívánt nyomelemek, amelyek létfontosságúak a szénhidrátok, vitaminok, aminosavak és zsírok. A szervezet menti és lassítja az anyagcserét a túlélés érdekében.
- Édes étel. Igen, furcsa módon, olyan volt, mint senki más cukor megöli a anyagcserét.
- A fizikai aktivitás hiánya. A kevesebb mozgást életünk, a lassabb anyagcsere.
- Alváshiány. Ha nem kap elég alvás az éjszaka, és rosszul aludt, akkor te vagy a nap lesz nagyon kevés mozgás, és ahogy korábban említettük, az alacsony fizikai aktivitás csökkenti az anyagcserét.
Így megértjük, milyen tényezők befolyásolják az anyagcsere lelassul, és most a következő kérdés.
Hogyan felgyorsítja az anyagcserét a fogyás
1) A jó alvás. Ha pihenni, akkor fokozott anyagcserét, több energia az új eredményeket.
2) Szabadság a rossz szokások. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a nikotin negatív hatást gyakorol a metabolizmust, megmérgezi a testet.
3) Több tevékenységet a nap folyamán. Ha nem tudja rávenni magam, hogy menjen be a fitness vagy edzőteremben, akkor csak sétálni a parkban, kerékpározni, menj le a lépcsőn. Iskolába vagy dolgozni gyalog, akkor pozitívan befolyásolja az anyagcserét.
4) Több víz. A víz az alapja a test és a hiánya káros hatással az egészségre. Hozzászoktatni magukat 2 liter ivóvíz és a napi test nagyon elégedett.
5) Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli fontos étkezés és a kezdete egy jó nap. Miután egy éjszakán szervezet nem kap tápanyagot és az anyagcsere csökken benne harisnya és védő funkciót. Hogy eloszlassa, és táplálják a test hasznos anyagok, szükséges, hogy a reggeli.
6) Egyél gyakran. Ahhoz, hogy a szervezet nem golodoval, meg kell enni 3 óránként, akkor nem lassítja az anyagcserét. Ez lehet, mint egy mechanikus óra, ha nem indul el, akkor leáll.
7) Alternatív kalóriatartalmú. Szükséges, hogy gondoskodjon a böjt nap, vagy hogy magát a szünetek és ott akar (rendezni chitting).
Milyen ételeket felgyorsítja az anyagcserét
- Fehérje. A fehérje a fő építőköve izmainkat. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy eszik húst, halat és tojást. Az amerikai tudósok az emésztést fehérjetartalmú ételek tart kétszer annyi energiát, mint más termékek.
- Kávé. Kávé növeli az anyagcserét, mivel a magas koffeintartalmú. Ha inni 2 vagy 3 csésze kávé naponta, az anyagcsere növeli 5% -kal. De ne vigyük túlzásba, túlzott kávé fogyasztás vezet hányinger és indokolatlan szorongás.
- Zöld tea. Ő megbirkózik a dob zsírégető folyamatokat más módszerekkel kombinálva. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy 2-4 csésze zöld tea éget 50 kalóriát tartalmaz.
- Omega-3 zsírsavak. A többszörösen telítetlen savak szabályozza az anyagcserét. A zsírsavakat a halakban vagy halolaj. Lenolaj is tartalmaz őket.
- Pirospaprika. Portion fűszeres ételek, amely képes diszperz anyagcsere 25%, a hatás tart legfeljebb 3 óra.
Szóval, megbeszéltük, hogyan felgyorsítja az anyagcserét a diéta beállítása, de ez nem minden, de mi a helyzet a fizikai aktivitás? Amennyiben ugyanaz nélküle.
Gyakorlatokat, hogy felgyorsítja az anyagcserét
1) Interval terhelést. Enegrozatratnymi a leghatékonyabb, és csak teher az intervallumot, mert rövidebb idő alatt, és egy olyan aerob testmozgás, és az erőt. A megkülönböztető jegye intervallum edzés rövid idő gyakorlatok között. Egy ilyen terhelés anyagcsere továbbra is magas, 24 órán át.
2) kardionagruzki. Csak napi 30 perc tarthatja anyagcsere magasabb szinten. Bel vagy tempós séta megoldani a problémát, hogyan lehet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét.
3) Erősítő edzés. Ezek miatt a formák emberi izomtömeg. Az izmok fogyasztanak sok energiát, akkor is, ha alszunk. Ezért egy jó izomrendszer - zálogjog nem csak szép testtartás, hanem egy karcsú alak, és az általános egészségi.
A fentiekből arra lehet következtetni, hogy az anyagcsere a legtöbb esetben attól függ, hogy milyen életet is vezethet.
És végül, tanácsokat ad, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben, és megváltoztathatja életét.
5 tipp, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
1) Tartsa be a megfelelő táplálkozás, a bőséges tiszta vízzel.
3) Kezdete ahhoz, hogy a helyes módot a nap. Remélik, hogy az alvás volt 7-8 óra. Lesz elég aludni, jó érzés, és az anyagcsere normális.
4) este 4 órával lefekvés előtt enni csak fehérjetartalmú ételek gyógynövények és zöldségek.
5) Drink tonik. Egyikük - a gyömbér tea. Olyan jó, mint már említettük, a természetes zöld tea.
Ragaszkodnak ezeket az ajánlásokat, akkor felejtsd el a kérdést, hogy hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy. Betartják a szabályokat nem olyan egyszerű, de ez ad egy jó eredmény!
