4 ötletek azok számára, akik a száraz nélkül izomvesztés

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Szükséges tisztázni azonnal, hogy billenő olaj, ne veszítse el az izom, akkor nem. Még a világklasszis sportolók, akik a leghatékonyabb eszköz a visszatartás az izomtömeg és a szárítás során, ez a veszteség felmerül. De mi nem beszélünk a szakemberek, hanem egy egészen hétköznapi emberek, akik gyakran úgy vélik, az egyetlen „klasszikus” szárítás opció, amely magában foglalja egy sor szabványos eljárásokat. Nálunk egy kicsit finomítani.

Tartsa súlyzós edzés

Szárítás - a szigorú diéta minimális szénhidrát és a kalória-hiány, valamint számos ismétlést alacsony tömeg és a nagy intenzitású. Csak ezen a módon, és nem a másik irányba, nem igaz? De ne feledd, már nyert izomtömeg. Teljesítmény progresszív képzés. Ez felkerül a testtömeg növekedést, és most megfosztja magát a legfontosabb oka a nem csak a növekedés, hanem a létét további izomtömeg. Miért a test tárolni, ha nincs már az összes paramétert ilyen terhelés? Ne adja meg a test az oka, hogy így gondolja. Továbbra is tartalmazzák tömeg edzések a száradás során, vagy próbáljon ki egy szélsőséges változata.

Intenzív intervallum edzés

És itt a legjobb példa lenne az emberek futás. Helyezze a következő maratoni futó és egy sprinter. Mindkettő futás, de az izmok a második sokkal több. Sprinter ami egy sor maximum gyorsulás kis távolságokon szakaszosan. Marathon, éppen ellenkezőleg, fut folyamatosan, de sokáig. Rájössz, mint egy maratoni fut formátum, mint a nagyon sokszoros ismétlés kis súly, amelyek szerinte a standard szárításra, és a képzés sprinter - tisztítható intenzív időközönként? Alkalmazza sprinter módszer az edzőteremben. Ez hozzájárul a zsír visszaáll az izmok megőrzése.

felszárad lassan

Megszabadulni Zhirkov kíséri annak szükségességét, hogy üljön be egy nagyon kellemetlen diéta, és a legtöbben inkább át ezt a nehéz szakaszában a lehető leggyorsabban. Azaz, egy pár hónap kemény korlátok - ez jobb, mint egy fárasztó nélkül hat hónappal édességek és makaroshek. Jobb? A kényelem szempontjából - igen, de az izmok másként gondolkodnak. A rövidebb és ezért szigorúbb diéta, annál nagyobb a kalória deficit. És minél nagyobb a kalória deficit, annál inkább a test megszabadul az összes nem kritikus fontosságú, többek között a többlet energia-intenzív izomszövet. Ezért tapasztalt oktatók ajánlani kezdeni szárítást 3-4 hónappal megelőzően a dédelgetett időpont, amikor szükség van, hogy a tökéletes alakját. Kiváló test két hónap csak akkor kapunk, az aktív használata nagyon különleges anyagok, hogy a hétköznapi emberek nem kell. Sokkal több hasznos tudni, hogyan kell biztonságosan folytatni a diéta.

Enyhítse a szenvedést élelmiszer

Az intenzívebb diéta. annál kevesebb idő lesz képes megfigyelni. Ezt vitatták az előző bekezdésben. Azonban még mindig van, hogy korlátozza magam, majd segít néhány egyszerű trükköt. Hunger érezhető kevesebb, ha több van. Ezért fontos, hogy a diéta, hogy nem kevesebb, mint 75% -a kalória benne elszámolni, amennyire csak lehetséges, egyszerű és világos készítmény alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ha tűri egyáltalán nincs áram, és készen áll, hogy megtörje az egészségtelen ételek, csináld közvetlenül az edzés után nagyon nehéz. Minimalizálják a bevitt szénhidrátok a képzési idő a képzés. Így erőt a szervezet zsírt éget, de mostanában nem kívülről érkező üzemanyag, és az eredmény érhető el hamarosan.

Futottam egy maratont. Megállok gyakorolják a szoba 2 hónappal a rajt előtt. A cél ugyanaz volt - célba. Az előkészítés során elvesztette összesen 9 kg súly (hús és a zsír, de van nem annyira). Után futottam a maraton még kiszáradt. Eddigi formájában helyreállított 2 hónapos képzés a teremben - izom memória még mindig ott van. Szándékosan esett tömeg, mivel fuss egy maratont a 102 súlya nem könnyű. Tehát, ha van hosszú vonat a teremben -, akkor vissza elég gyorsan. És befejezni a maratoni megéri a kis átmeneti áldozat! (: Smile :)

A ciklikus ketogén diéta jól működik, amely a végső Diet Layla Makdonalda: hétfőtől csütörtökig vechepr vágni kalóriát és szénhidrátot, legalább két gyűrűs (kör) képzés közép és sze eluáljuk glikogén. Persze, az érzések - a pokol. Csütörtökön este, egy rövid, de intenzív edzés és a szénhidrát bevitel kezdődik minimális zsír. In: - Power képzés alapvető programok és hétfőn - újra. Természetesen egy bonyolult dolog, de ez akkor működik, ha a zsírégető leállt, és el kell távolítani a maradék kis redők a has, „show” gombot. Ezen túlmenően, az anyagcsere lelassul, nem annyira miatt váltakozása alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú napon.