10 ajánlások, hogy növelje tömege és ereje

1. sokat enni. Az izomtömeg növelésére van, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint a szervezetnek szüksége van. Saját alapelv az, hogy minden nap minden kilogramm testem volt 2-3 gramm fehérjét és 5-6 gramm szénhidrát. Kezdje ezt a szintet, majd igazítva Ön személyes igényeinek. Korlátozása minimális a telített zsírok fogyasztása. Egyél sok különböző termékek és a legjobb minőséget.

2. intenzíven edzeni. Vonat súllyal, ami 70% - 80% -a maximális dolgozik, hogy tudja, hogy nem mindegyik sorozatban 6 ismétlést, egészen a rövid távú izomsorvadás. Nem élnek, nagyon nagy tömeg, amellyel az erejét kimerítette DWR ismétlést. Célom minden sorozatban, hogy segítsen az izmok glikogén használni, ami nih.Treniruysya, hogy az izom, hogy szállít egy nagy részét a glikogén, anélkül, hogy az őket a teljes kiürítés vagy megsemmisülése saját szöveteket. Miután minden sorozat adja meg az izmokat időt a regenerálódásra.

3. A megfelelő gyakorlatok a vonat. Erő és az izomtömeg legjobb növelése révén a fő bázis gyakorlatokat. Alapfeladatok. Mell - fekvenyomás, a lábán - felülés, vissza - halott tolóerő a váll - fekvenyomás súlyzó fej mögé, a bicepsz - hajlítórúd a bicepsz, tricepsz - fekvenyomás szoros fogást a hátsó comb - egy halott húzza egyenes lábak. Vannak gyakorlatok, amelyeket nehéz elvégezni, sokan nem szeretik őket csinálni. Végző alapvető gyakorlatokat meg stimuliruesh növekedés a nagy izomcsoportok, ami a növekedés és fejlődés. Ezekkel a gyakorlatok akkor gyorsan nagyításhoz izomtömeg.

4. 6-10 ismétlést. Minden alkalommal, amikor a tömeg úgy állítjuk be, hogy meg tudná folytatni 6-10 ismétlést, teljesítő minden ismétlésnél annyi izom rázza. Ne gondatlan a képzésben. Vedd fel elég erő gyakorlása oly módon, hogy az izmok, hogy a kimerültség és a megjelenése mikro-szálak benne. Képzés kell kezdeni bemelegítés izmokat. Ehhez az első 1-2 db nyomon piramis képzési rendszer. Áttérve a következő gyakorlat, kezdje egy működő súly és a munka vele, hogy az utóbbi megközelítés. Próbálj meg nem hagyja abba a felemelkedés alatt a bárban, és mindig vége előtt a rúd nem a préselés, akkor is, ha nem nyomja az utolsó alkalommal, amikor fel kell tennie partnerének hagyja, hogy egy kis segítség ujjakkal.

5. Rest sorozatok között 60-90 másodperc. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat erő, a többi között podhodamii kell 60-90 másodperc, de ha a cél az izomtömeg akkor ez az idő megduplázódik. Ez elég időt ad a gyógyulni, hogy visszanyerje a lélegzetét, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a szívritmus a normális szívverés. És ez ad arra, hogy a munkát a következő ismétlő több erő.

6. legalább 8 óra alvás. A tested nem nő a teremben, és amikor otthon van edzés után, és még nagyobb növekedés következik be alvás közben. Ezután a test pihen, sok rendszer ki van kapcsolva ebben az időben különböző hormonokat termel (tesztoszteron, stb.) Anélkül, elegendő alvás és megfelelő helyreállítása a test fog szenvedni, és nem lehet építeni (növekedés) izomtömeg. Azt kell aludni, legalább 8 órát éjszaka. Mielőtt ez lehet dokinut még két óra alvás napközben, az egyik edzés után, a második étkezés után.

7. Korlátozza egyéb fizikai tevékenység. Testmozgás növelni izomerő és izomtömeg nem csinál más fizikai tevékenység, kalóriát éget. ami a szervezetnek szüksége van izomnövelő, mert megakadályozza, hogy a növekedés a izmokat. Van egy hatalmas sportolók száma, akik dolgoznak a kemény munka. épület, rakodógépek és egyéb foglalkozások, ők panaszkodnak, hogy nem tudnak hízni. Elmennek egy csomó rohangál, húzza a gravitáció. Ebben az esetben ez nem szükségszerűen növeli a fogyasztást a kalóriát enni óránként, vagy fél nap, az összeg viszont 10-12 harapás. Így elkerülhető, hogy a hiány a kalória.

8. Az egyik csoport a vonatok izom egyszer 5-7 napig. Minden kerülnünk túledzés. Az átlagember szükség 48 óra visszaállítani az izom és testépítő, aki részt vesz a nehéz edzés az izomtömeg növelésére ebben az időszakban kell lényegesen hosszabb lehet. Ez a folytatása időbeosztás változik a képzés, a családi feladatok és egyéb tevékenységek. Ronnie Coleman a vonatok minden izom kétszer egy héten, de nem mindenki teheti meg. Mindenkinek meg kell poeksperemintirovat ebben a tekintetben. A legjobb, ha a vonat egy és ugyanazon izomcsoportot 5-7 nap múlva. Mi van írva itt nem a szokásos testépítő, de ezek az ajánlások bizonyos esetekben alkalmas szinte mindenki, sok múlik a testépítő genetika.

9. bármilyen gyakorlatok falain kívül az edzőteremben. Megmondom, hogy az intenzív erősítő edzés több kalóriát éget el, mint bármely más munka az ember életében. Mit csinál, hogy más fizikai munkát szabadidejükben a szobában töltöd nincs kalória, és elveszti az izomtömeget. Ezért testépítés és egyéb fizikai munkát nem kombinálhatók egymással. Jó, hogy van egy nagy teherbírású, de ha csinálsz súlyzó nagy intenzitással, emelünk szívdobogás, ezzel a terhelést. Vonat segítségével nehéz gyakorolni, megközelítésekkel közepesen időtartamát, hogy ne csak a tartalékok glikogén, valamint a tartalékok a zsír. Az egészséges szív az, amely reagál a követelmények egy hirtelen változás a ritmust. Túl hosszú a képzés nem jó tenni, mert magában foglalja az összeomlás izom katabolizmust (fehérje) aminosavakká. A test a határ, ez nem elég üzemanyag (glikogén) az energia. Maximális edzés legyen 45 perc - 1,5 óra. Még mielőtt a verseny teljesítményét túl sok aerob testmozgás mellett glikogén és zsír éget több és izmokat.

10. És végül. Mindig megy a cél, ne add fel, ha azt szeretnénk, hogy szerezzen egy súlygyarapodás. Lásd filmek testépítés, testépítők népszerű fotókat, így megvan a motiváció, és akkor ment el a célját. Hogy ne hagyjon ki egy edzést, akkor is, ha lusta, és nem szívesen megy be a terembe, és egy másik dolog, ha nagyon fáradt, vagy nem volt ideje, hogy felépüljön a korábbi edzést. Akkor jobb, ha hagyja, hogy ha megy jó, nem a legrosszabb a jelenlegi. Sok szerencsét egy sor izomtömeg!