Pihenés, Science, rajongók powered by Wikia
Pihenés (a latin relaxatio -. Gyengülése, relaxáció) - mély izomlazító kíséretében eltávolítása mentális stressz. Pihenés egyaránt lehet önkéntelen és önkényes használata által érhető el a különleges pszichofiziológiai technikákat. Spontán relaxáció (csökkenése vázizomtónus egészen a teljes immobilizáció) előfordulhatnak, mint egy kóros állapot, betegség miatt, vagy annak eredményeként konkrét gyógyszerek - izomlazítók. Tekintik pihenés szerves része a sok (talán a legtöbb) pszichiátriai, pszichoterápiás és hipnotikus technikákat, ez is nagyon gyakori a buddhizmus és a keleti wellness torna (az indiai jóga. Harcművészeti és így tovább. D.), a legfontosabb lépés az bekerülni transz meditáció.
Az elméleti oldalát szerkesztése
Középpontjában izomlazító elmélet az állítást, hogy a test és a lélek szorosan összekapcsolódik. Azt feltételezik, hogy egy személy az állam a idegfeszültség tesztek és izomfeszültség. És fordítva: az a személy állapotában izomfeszültség kezd tapasztalni stressz és a mentális. Ezért, annak érdekében, hogy pihenjen a test, meg kell pihenni az agyad; és mentális relaxáció vezet fizikai relaxáció, az izmok. A megtestesítője az utóbbi kimenet, és foglalkozik a pihenést.
Az előny a rendszeres pihenés ülések elismert és modern pszichoterápia. Sőt, a pihenés valóban az alapja a legtöbb modern pszichoterápiás módszerekkel. Különösen fontos relaxációt szerzett második felében a XX században. amikor a fejlett országokban meredeken emelkedett életritmus, az emberek egyre kevésbé alvás és hajlamosabbak a stressz. A pusztító hatás pszichológiai stressz a szervezet már régóta bizonyított. Ez az oka annak, izomlazító annyira fontos, mint azt, hogy ellensúlyozza a napi stresszt.
Amerikai szemész Dr. Uilyam Beyts a XX század elején, találtam egy érdekes relaxációs hatás: a látás javul mély izomlazító emberekben. És ez vonatkozik a rövidlátás. és távollátás. és még asztigmatizmus. Ezt megerősítette klinikailag használatával izomlazítók. Pontos tudományos magyarázat ez a hatás nem találtak pihenést. Dr. Bates maga kifejlesztett egy egész elméletet megmagyarázni ezt a tényt. Ennek megfelelően, az elmélet Dr. Bates, ezek látászavarok nem fordulnak megsértése miatt az alak a szemgolyó és nem azért, mert megsértik a szemgolyó, de csak üzemzavara miatt a szemmozgató és különösen ami az izmokat. Különösen Dr. Bates jelzi túlfeszültség ezen izomcsoportok, amelynek oka, hogy genetikailag meghatározott megsértése aktivitás a megfelelő agyi területeken. Ez az elmélet azonban nem talált tudományos bizonyíték. De egyébként is, a gyakorlatok rendszere által kifejlesztett Dr. Bates és tanítványai, nagyon népszerű, és bizonyos mértékig valóban javítja a látást.
Relaxációs technikák szerkesztése
A legfontosabb, amikor gyakorló relaxációs általánosítás. azaz a terjedését a relaxációs hatás. Az a tény, hogy a rendszertelen és felületes relaxációs osztály, hogy csak ideiglenes, részmunkaidős hatást. Csak normál osztályokban a megfelelő eljárásokat vezethet tartós általánosítás hatása - ha az a személy folyamatosan csökken az izom (és így a mentális) feszültséget, növeli a stresszel szembeni ellenállást, egyre nagyobb figyelmet, és egyéb pozitív hatásai megmutatkoznak általánosított pihenést.
Számos független módszereket szabályokat kell követni a gyors elérését általánosítás:
Progresszív izomlazítás szerkesztése
Ez a rendkívül hatékony relaxációs technikát találták az amerikai Dr. Edmund Dzhekobsonom több 1920. A módszer alapja az egyszerű fiziológiai tény: időszak után a stressz minden izom ellazul automatikusan. Ezért ahhoz, hogy elérjék a mély relaxáció az egész test izmait. Meg kell egyszerre vagy egymás után sok törzs ezeket az izmokat. Dr. Dzhekobson és követői javasoljuk, hogy törzs minden izom 5-10 másodpercig. majd 15-20 másodpercig koncentrálni a felmerült annak pihenés érzését. Dzhekobson eredetileg mintegy 200 speciális gyakorlatok maximális stressz különböző izmok, beleértve a legkisebb. De a modern pszichoterápia úgy döntött, hogy gyakorolja, így mindössze 16 izomcsoportok sorrendben:
- A domináns kéz és az alkar (maximálisan szorosan ököllel és hajlítsa a csukló bármely irányban).
- Domináns kar (meghajlítani a könyök és határozottan nyomja a könyök a test maga, vagy a legközelebbi felület - egy ágy, pihenés, stb ...).
- Nem domináns kéz és az alkar.
- Nem domináns karját.
- Az izmok a felső harmadában az arc (emelje fel a szemöldökét olyan magas, mint lehetséges, és széles körben nyitott szájjal).
- Az izmok a középső harmadában az arc (sokkal zazhmurte, nahmurtes és az orrát).
- Izmok alsó felületén (erősen összenyomja a pofák és mozgassa a hátsó sarkai a száj, a fül)
- nyak izmai (húzza vállcsatlakozásoknál nagy fülek és abban a helyzetben, hogy tilt az álla a mellkasát)
- Mellizmok és a membrán (vegyünk egy mély lélegzetet, csipetnyi a könyökét előtte, és nyomja őket)
- Az izmok a hát és a has (húzza a hasi izmok, csökkenti penge és hajlítsa a hátsó)
- Domináns comb (törzs első és hátsó combizmok, miközben a térd feszült félig hajlított helyzetben)
- A domináns szár (maximum húzza a lábát, és kiegyenesedik ujjak láb)
- Domináns láb (boka, és húzza az ujjak présel láb)
- nem domináns csípő
- nem domináns sípcsontvédő
- Nem domináns láb.
A „domináns” a jogot jobbkezes, és elindult a balkezesek.
Persze, ott is részletesebb progresszív relaxációs technikák (30, 40 izomcsoportok és így tovább). Kívánja elérni pihenés nagyfokú ügyesség kell használni ezeket a kifinomultabb technikákat. De ahhoz, hogy elérjék az általános terápiás hatás 16 csoport is elég.
A hasi légzés szerkesztése
Nagyon egyszerű és hatékony módszer. Do 10 légvétel (előnyösen 2 sorozat 10 ciklus a szünet), az alábbiak szerint:
- Lélegezz be lassan az orrodon fel mindaddig, amíg a gyomor nem „dagad”, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Lassan lélegezz a száj vagy az orr, amíg kilégzéskor a levegő a tüdőből.
- Ismételjük meg a ciklust.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy egy mély lélegzetet gyomor „felfújt” az a tény, hogy átmegy a levegő, de nem az. A hasat felfújják az a tény, hogy a membrán (a fő légzés izom) nagyon alacsony, egy kicsit rámenős mögöttes zsigerek. Ennek kihagyása alacsony membrán a fő mutató teljességének inhaláció, azaz a teljes feltöltés a tüdejét levegővel.
Ez relaxációs gyakorlat nemcsak hozzájárul a kiváló oxigéndús vért. hanem hozzájárul a megfelelő légzés egyáltalán. Az a tény, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy izgalmas, hajlamosak a stressz és a félénk emberek gyakrabban felületes légzés, ahol fény nem végéig (nem az alsó) levegővel van megtöltve. A hasi légzés korrigálja ezt a hiányosságot, és elősegíti a megfelelő légzési technikák. Ez a gyakorlat is nagyon hasznos emphysema.
Légzés relaxáció módszerével Yogi szerkesztése
Ez a legősibb módszer a légúti relaxáció, a hasi légzés módszeresen emlékeztet. Azt is gyakorolni 10 lélegzetvétel per szett, 1-3 megközelítés szakaszosan. A technológia a következő:
- Lassan és mélyen belélegezni az orrodon keresztül, számolás magának öt.
- Tartsa vissza a lélegzetét, számítva öt újra.
- Teljesen kilégzés levegőt a tüdőből a száj vagy az orr, a számlálás öt.
- Tedd 2 légvétel az ő normális ritmusát.
- Ismételjük meg a ciklust.
A tudósok megtalálni ezt a technikát hasznos csökkenti a tüneteket, hiperventilláció tüdőben. De a bölcs buddhista guru tanácsos is használja ezt a technikát egy pillanat az erős érzelmek, izgalom, harag, pánik, és biztos, mielőtt fontos döntéseket.