Mit tudok enni edzés előtt

Sok ember számára a testmozgás - kötelező eljárás, hogy megszabaduljunk a felesleges ballaszt vagy izomnövelő, a vásárlási megkönnyebbülés test és a szórakozás és az egészség. Bármi legyen is a cél vagy ok lehet, ha gyakorolni fontos tudni, hogy tud enni edzés előtt, és mi nem, mikor kell enni, és hogy lehet-e tenni fitness éhgyomorra.

Miért esznek az emberek?

megfelelő táplálkozás edzés közben - a 70% -os sikerességi ráta

Ez előkészíti a testet a következő napi stresszt. Étkezés után a szervezetben növeli a szintet az energia, a teljesítmény és az állóképesség. Amit az emberek képzett? Égetni a felesleges zsírt, és helyette, hogy erősítse az izmokat és növeli a tömeget.

A böjt és hosszú szünetekkel fogadó szervezet élelmiszer védett lesz - arra törekszünk, hogy felhalmozódnak zsír.

Képzési éhgyomorra csökkenti a kitartást, hogy szédülést, ájulást, és sérüléseket okozhat.

Ha nem elég, hogy enni és nem enni, mielőtt az intenzív edzés, akkor mi lesz égett?

Együtt testzsír és izomszövet! Az előnyök ilyen képzés nem. Ha az edzés előtt nem tudott enni, majd fél órával edzés előtt kell enni egy almát vagy banánt. Nem lehet lemondani egy könnyű joghurt, gyümölcslé vagy turmixokat. A legfontosabb dolog, snack - nem teszi lehetővé a nehéznek érzi a has és támaszkodnak a saját erőt.

Banán - a legjobb étel a sportoló

A banán kizárt sok diéta, de edzés előtt ez azért hasznos, mert pótolja a szervezet gyorsan emészthető fruktóz és glükóz, kálium és magnézium.

banán energia elősegíti a jobb izom és gyors helyreállítást edzés után.

Ez különösen fontos a kezdők, akik az első edzés hipoglikémia kezd - esést az vércukorszint, ami negatív tüneteket. Ez történik, mivel az a tény, hogy az izmok még nem gyűlhet glikogén (a glükóz tárolására) a megfelelő mennyiségben intenzív képzés.

Hasznos édességek, amelynek keretében könnyen emészthető szénhidrátokat és más tápanyagok, Net felesleges zsírt. Snack edzés előtt enni kicsit: mazsola, füge, aszalt sárgabarack, füge, aszalt szilva, túró desszert (lefölözött túró), kocsonya.

Megengedett, hogy változatossá tegyék menü magas kalóriatartalmú ételek: aszalt gyümölcs, aszalt gyümölcsök és bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek pürék, különböző zselék, lekvárok és befőttek, édességet, mályvacukrot, zselé, étcsokoládé.

Tartsuk szem előtt, hogy a túlevés és a rendelkezésre álló termékek a menüben, hogy irritálja a gyomrot és a beleket vezethet emésztőszervi panaszok, gyengeség és a gyors fáradtság. Ha a diéta volt, és nehéz kalória élelmiszer - akkor felejtsd el az aktív edzés 3:00.

Ha tudok enni?

próbálja éhgyomorra, hogy zsírt éget - ez haszontalan

Étkezni ajánlott 1-1,5 óra edzés előtt és jól nedvesítsük meg a testfolyadék. A test veszít sok vizet minden sportágban. Ezért reggel 30-60 perccel reggeli előtt kell inni egy pohár tiszta vízzel. Meg kell inni minden étkezés előtt és 1-1,5 utána.

Mennyit és mit esznek edzés előtt?

Árnyalatok sport diéta

A fő energiaforrás edzés előtt állnak:

A szénhidrátok a vércukorszint fenntartásához kell, hogy bonyolult, és a jelenléte alacsony a glikémiás indexe. Illatos zsemle, a sütemények legyen a diéta. Ezek helyébe az inspirációt és energiát a gyümölcsök és zöldségek, gyümölcsök és turmixokat, zabpehely és a barna rizs, dió és a teljes kiőrlésű kenyér.

Hasznos és ízletes. Ha áztassa a megtisztított rizst éjszaka, majd főzzük egy dupla kazán 10 percig - kapsz egy jó reggeli edzés előtt. Ha áztassa a zöld hajdina, reggel meg lehet nyersen vagy párolt 5-10 percig egy dupla kazán.

A komplex szénhidrátok találhatók tészta durumbúzából és a gabonafélék. Azt be kell iktatni a menüben az első felében a nap, így a szervezet képes lebontani a vége felé a nap.

Fehérjére van szükség, hogy megakadályozzák az összeomlás az izmok és azok gyors helyreállítás, valamint a súlycsökkentés érdekében. Fehérjék kell szénhidrátra.

Feltölteni a test fehérjék - forrásai aminosavak részt vesznek az építőiparban az izomrostok, akkor lehet enni:

• sovány hús és baromfi (bőr nélküli);
• tenger gyümölcsei (alacsony zsírtartalmú hal, osztriga, tintahal, kagyló és rák);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, túró, sajt.

Alternatív módon, a reggel a reggeli túró bogyók, vagy banán, omlett két tojás zöldség, baromfihús (150 g) kiőrlésű kenyér (100 g), sovány hal saláta.

A zsírok áll zsírsavak. Ezek szükségesek a normalizálását anyagcsere folyamatokat. Ezért a saláták kell hozzá semmilyen növényi olaj, de nem több mint 2 evőkanál naponta.

Ahhoz, hogy zsírt éget, és fogyni?

Soda lehet használni intenzív képzés, hogy normalizálja a savasság

Az aktív és energikus fiúk és a lányok, hogy a reggeli, pre 30-60 pohár vizet étkezés előtt néhány szem tengeri só és szóda - 0,3 tk

Soda van szükség a következő:

• újratölteni az alkáli, és a plazma vérhígító és limfoplazmy;
• Utánpótlási limfociták energia - felelős sejtek immunitás;
• pusztító gombák és penész mérgek a szervezetben;
• semlegesítő sav és javítása alkáli tartalékok a szervezet;
• fenntartásában normális sav-bázis egyensúly (pH - 7,35-7,47).

Sok tengeri sói makro- és mikroelemek: kálium és a kalcium, magnézium és jód, bróm és klór, vas, cink, szilícium, réz és a fluor. Fontos a következő:

1. Klór gazdag só ionok, amelyek hozzájárulnak a termelés a sósav - fontos eleme a gyomornedv. Részeg egy pohár vizet hoz a kipufogó gyomornedv reggeli előtt. Kezd termelni az új gyomornedvet és friss sósav feldolgozására ezeket a termékeket kell enni.
2. Nátrium-ionok segít csökkenteni izomrostokat és idegi impulzusok.
3. A nátrium és a kálium hozzájárul a gyorsulás a metabolikus folyamatokat a szervezetben.
4. Jód szabályozza lipid, hormonális és anyagcsere-folyamatokat.
5. A kalcium és mangán erősíti az immunrendszert.
6. Cink védi a reproduktív rendszer.
7. Vas elősegíti a kialakulását az új vörösvérsejtek a vérben.
8. Magnézium megakadályozza allergia.

Diet edzés előtt szükséges, a könnyű termékeket, hogy a szervezet képes gyorsan megemészteni: zöldség, hús, baromfi, főtt hal, turmixokat a zöldség, gyümölcs, saláta, gabona, keverjük össze, aszalt gyümölcs és dió, joghurt és más tejtermékek.

Minta menü ételeket edzés előtt:

• Gőz vagy főtt hús csirke vagy pulyka mell, egy szelet kenyeret vagy durva főtt rizs - 150 g;
• zsírtalanított marha steak gőz, gőz vagy sült burgonya (2 db.);
• rántotta tojásfehérje (3-4 db.) és párolt éjszakán zabpehely (200 g).

Főzés otthon: 2 Nappali recept megkezdése előtt egy gyakorlat:

Egy sor izomtömeg

az izom növekedés meg kell adnia 5-6 étkezés naponta

• marha, nyúl, borjú, baromfi;
• halat és tenger gyümölcseit;
• dió, mogyoró, és a hüvelyesek;
• tojás és a gabonafélék
• teljes kiőrlésű kenyér.

Azoknak, akik szeretik az édes, fel kell adnia zabpehely édesítőszerek és aromák és kukoricaszirup nem kell növelni a szacharóz és fruktóz. Alkohol - általában kizárt. Koktélok jók a tejet, fehérje, gyümölcs: málna, banán, dió, csokoládé és egyéb gyümölcsök.

Egg tárgya állati a legmagasabb biológiai érték: BC = 1. Ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Tojás a leginkább megfizethető univerzális termék, ez nagyon fontos, hogy a folyamat az épület izom: ez gyorsítja a növekedést. Minden izom fehérje szerkezetek. A képzés súlyokat a mik- fordul elő. Visszaállításához szükséges microtraumas vysokobiologichny fehérjét, azaz teljes aminosav profil, hogy a szervezet már asszimilált fehérje. Ez az, amit a tojás az étrendben.

A héj 10% -át a tojásokat. Fehérje - 55%, tojássárgája - 35%. A tojássárgáját tartalmaz minden zsír és ½ teljes fehérje, a legtöbb ásványi anyagok és vitaminok. Ezért külön a fehér a sárgája - rossz.

Ami a koleszterin, a tojás, benne van mennyiségben - 184 mg. Ezt bizonyítja, hogy nem a véredény falak és lerakódhatnak különböző testtájakat. Koleszterin önmagában nem érinti közvetlenül a megjelenése a szívbetegség. Ezt a szerepet kap a telített zsírok, hogy az emberek betölteni a gyomor emellett a tojás. Telített zsírok a tojás - 1,6 g, kivéve a káros termékek - szalonna, kolbász és pirítós vajjal, majd a tojások, hogy csak hasznot egy sportoló.

Mielőtt erősítő edzés

lehet enni 30 perccel edzés előtt:
egy nagy méretű gyümölcs

Válassza étel van szüksége, figyelembe véve tulajdonságait a szervezet:

1. Karcsú (lean) sportolók, nem hajlamos hízni természetüknél fogva ételektől sok szénhidrátok és a fehérjék: hajdina, vagy rizs, zabpehely, vagy zöldség, hús, hal, tojás, sajt és tej. Az étkezések között - gyümölcs, bogyós vagy gyümölcslevek tőlük, görögdinnye.
2. A sportolók hajlamosak szerezni zsír a reggeli és délutáni tartalmaznia kell egy azonos számú szénhidrátok és a fehérjék, de kizárja édes és zsíros ételeket. Este meg lehet enni az étrendi fehérje termékek: alacsony zsírtartalmú túró, tojás, csirkemell, saláta és gyümölcs.

Mert súly képzés a test a szükséges energiát nagy mennyiségben, és a termékeket venni szénhidrátok.

A könnyű reggeli zab vagy hajdina és gyümölcsök, kakaó, vagy gyümölcslevek is el lehet fogyasztani egy órával edzés előtt és után egy teljes étkezés legyen legalább 2 órán át.

Közvetlenül edzés után is szükség van a szervezet szénhidrát. Töltött idő öltözködés, a zuhanyzás és egy rövid pihenő, hogy visszaállítsa a szív és normalizálja a vérkeringést. Akkor majd a keletkezett kiégett energia gyümölcs vagy hajdina. Ezt követően, a szervezetnek szüksége lesz fehérje hasznosításra és az izom növekedést.

Ha az edzés előtt reggel, reggeli állhat ezen élelmiszerek:

• zabpehely kása fehérje por (1 l ..), vagy zabpehely grapefruit;
• rántotta 2, saláta paprika és gomba;
• Pulyka filé (100 g), zöldségek csomagolva egy káposztalevél: hagyma szeleteket lila, piros paprika, paradicsom és egy kis mennyiségű mustár).

Ha kell erősítő edzés és kardió. akkor ahelyett, hogy a zöldségek a káposzta levelek is lehet enni kása készült hajdina.

A szivattyú fel az izmok a lány és a férfi kell feltétlenül tartalmaznia az étrendben a hajdina. Ez a természetes termék utal, hogy a megfelelő szénhidrátokat, és nem növeli a vércukorszint.

A listát hasznos tulajdonságai a „Queen of gabonafélék” nagy, de a sportolóknak van szükség a következő:

Ha az edzés előtt az este, majd össze élelmiszerek szénhidrátok és a fehérjék. Például:

1. Edzés előtt, hogy a hajdina kása a hal vagy rántotta tojásfehérje - tej és az alma. Közvetlenül edzés után pár enni banánt, vagy zabpehely tápláló ital, alacsony zsírtartalmú túró (200 g).
2. Előzetes képzés - sült csirke (150 g), édesburgonya, és a brokkoli. Edzés után - túrós (1/2 csomag) és gyümölcsök: dinnye, vagy ½ csésze bogyós gyümölcsök, banán.

Edzés előtt a „szárítás”

előtt egy órával a szükséges osztályokat, hogy a test „üzemanyag”

Be kell tartaniuk az alapvető szabályokat:

• Soha nem indul szárítás élesen, és kiterjeszti a fokozatos csökkenése a szénhidrátok minimális, és növeli a fehérje - legfeljebb 2-3 hét;
• során az első szárítási periódus (4-6 hét) alkalmazni egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, a fehérje kell lennie 50-60% zsír - 20%, szénhidrát - 20-30%;
• során egy második szárítási idő betartani szénhidrát-mentes étrend, a fehérje 80% -ra emelkedett, a zsír - 15-20% szénhidrátot lehetővé teszik akár 5%. Az időtartam ebben az időszakban függ egészségi állapot sportoló;
• alatt egy harmadik időszakban tartsák szénhidrát-mentes diéta + „merge” víz. Az etetés fehérjék vannak jelen főleg, minimális zsír egy folyékony - desztillátumot. Ha jó egészségi lehet tartani egy hétig. Ehet csirkemell, zsírszegény túró, hogy minimálisra csökkentsék a friss gyümölcsök és zöldségek.

Egy kicsit a haszon a túró és a sajt

Fogyasztó enni edzés előtt nem kövér sajt.

Túrós jobb enni edzés előtt és utána. Fehérje (18 g - 100 g), hogy teljesen felszívódik 3 órán át, és az energia - 5 óra.

Curd feltöltésére vér vitamin B, C, PP és nyomelemek kálium, vas, foszfor, cink.

Egy sor tömeges táplálkozási javasoljuk közé zsíros sajt (9%) és a snackek edzés után. Karcsúsító ruha sajt egy kis zsír. Meg kell enni 2-szer egy nap: reggel vagy közben uzsonna: egy darab teljes kiőrlésű kenyér (100 g), hogy egy darab sajt (100 g), adjunk hozzá főtt fürjtojással (4-5), és zárja be ezt a finom saláta levél.

Az ilyen ételek és segítőkész, és ez a szám nem fogja elrontani, és támogatja azt jó állapotban!

Tedd kávé és tea hasznos sportoló?

kávét, mielőtt a gyakorlat segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést

Sokan vannak szokva, hogy a reggeli kávét vagy teát, gondolkodás nélkül, van-e, vagy ártalom azok használatát. És kávé és tea van koffein. Egyes kutatások szerint a több koffeint a kávé, a másik, éppen ellenkezőleg, a fekete tea több koffeint. Ő képes gerjeszti az idegrendszert és serkentik a termelés az adrenalin. Ezért van vidámság és ... stressz hormon, ami növeli a nyomást és az agresszió. A szervezet ebben az időben egy eufória, és készen áll, hogy megakadályozza az agresszió.

A kávéban lévő koffein átmenetileg hat a szervezetben, de van egy erősebb hatást, mint a tea. De tea koffein szívódik fel a szervezetben lassabban miatt fenolos vegyületek. A zöld tea több mint fekete. Ezért a zöld tea több elősegíti a felszívódását a C-vitamin, szükséges, ha az épület izomtömeg. A zöld tea elősegíti a zsírégetést, különösen a szárítás időtartama miatt az antioxidáns epigallokatechin-gallát.

Reggel tea vagy kávé sportoló egészségét nem ad hozzá, különösen éhgyomorra. Ezek felenged nyál és rontja az emésztést. Kávé növeli a gyomor savasságát. Ezért célszerű a tejet. Tea tejjel is hasznos. Az előnyös építők a zöld tea fogyasztása edzés előtt és a szárítás során. Akkor felváltva zöld és fekete teák. Kávé hagyjuk a menüben, de csak rövid edzés - 60 perc.

Mi nem enni edzés előtt

Nem lehet enni élelmiszerek, amelyek elősegítik elhalasztása zsír:

L-karnitin - kár, áttekintésre, hogyan kell: