Mit ehetek a megfelelő táplálkozás létre diéta egy nap és egy hét, egy listát az engedélyezett

Ahhoz, hogy a gondolat, hogy meg kell váltani az egészséges táplálkozás, jön egyre több és több ember, és köztük van, férfiak és nők egyaránt. A legtöbb ez egy módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló, és megtisztítani a szervezetet a káros anyagokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelően kialakított program lehetővé teszi, hogy az élelmiszer-anélkül, hogy indokolatlan megterhelést jelent a szív, a máj és más szervek, hogy lefogy, és visszaállítja a normális anyagcserét. Már csak azt kell megérteni, hogy mit, mikor és mennyit eszik.

Bár minden ember a maga módján értelmezi a „megfelelő táplálkozás”, sőt, ez az élelmiszerek fogyasztása, amelyek előnyeit. De van egy ellentmondás - fontos, hogy ne csak a mi konkrét élelmiszerek eszel, de milyen időben és milyen mennyiségben. Az alapötlet az, hogy az összes szükséges tápanyagot, de oly módon, hogy a kalória az élelmiszer nem volt több (és a fogyás - még kevesebb), mint a test tölti a nap. És azt szeretnénk, hogy győződjön meg, és tartsa be az egyéni ütemezés és a diéta, amely függ:

• neme és kora;
• életmód és mód a nap;
• értékeket túlsúlyos;
• jelenlétét a krónikus betegségek;
• táplálkozási szokások.

Ez a cikk fontos ajánlásokat tartalmaz a készítmény a menü mindenkinek, aki azt akarja, hogy egészségesek maradjanak sok éven át, és mosolyogva nézte a tükörben.

Hogyan írjunk egy diéta?

Rush menetrend, és vegye fel a termékek nem éri meg, mert akkor először meg kell érteni, hogyan kell csinálni helyesen. A megfelelő táplálkozás - ez a teljes rendszer bizonyos alapelveket, amelyeket követni kell, ha azt szeretnénk, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Nézzük meg az alapvető szabályokat az étrend:

1. Meg kell enni gyakran - az optimális szám 5-6 étkezés naponta, egy többórás intervallumban. Rendszeres „feltöltés” ​​a szervezet nem éhes, és az emésztési rendszer működik hibátlanul. Mint egy bónusz, a fogyás az emberek elvárják, hogy csökkentsék a méretét a gyomorban.
2. Kötetek, hogy csökkenteni kell részletekben, de nem megy a végletekig - fontos figyelni, hogy ne csak a mennyiség, hanem a minőség, azaz a kalóriabevitel.
3. Nagyon fontos, hogy a reggeli - délelőtt az anyagcserét a legintenzívebb, így is engedheti meg magának táplálóbb ételek, például egy darab csokoládé vagy kedvenc tészta. Ha elhagyjuk a reggeli, az ebéd, akkor eszik sokkal élelmiszer lesz emésztett jól rosszabb, képződéséhez vezet a zsírsejtek.
4. A fő napi étrend legyen gyümölcsöt és zöldséget - persze, hogy nem csak enni, de ezek alapvető forrásként vitaminok és nyomelemek. Az étel a lehető leghasznosabbnak, enni gyümölcsöt és zöldséget kívánatos frissen vagy sütőben és gőzölés.
5. Meg kell enni húst, de csak az alacsony zsírtartalmú - a legalkalmasabb csirke, sovány marhahús, stb
6. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt, úgy, hogy a test nem volt túlterhelve.
7. Hogy normalizálja az emésztőrendszer a menüben kell a tejtermékek, különösen az alacsony zsírtartalmú túró, kefir, erjesztett sült tej és kemény sajtok.
8. Minden nap meg kell inni legalább 2 liter vizet, és fontos, hogy inni kis kortyokban, és kívánatos, hogy lassan - a legfontosabb része az elfogyasztott folyadék kell történnie az első felében a nap.

Terméklista megfelelő táplálkozás

Egyél rendesen - ez azt jelenti, egyre elegendő zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezen elemek mindegyike fontos tehát, hogy üljön egy merev diéta rendkívül veszélyes. Tehát, úgy a termékeket, hogy akkor is a diéta:

1. Szénhidrátot kell választani azokat, amelyek feldolgozása nem túl gyorsan, különben úgy fogja érezni, állandóan éhes. Egy jobb lenne gabonafélék: hajdina, zabpehely, rizs (csiszolatlan), köles, még pehely (rozs, zab, de anélkül, hogy édesítőszer), valamint a teljes kiőrlésű kenyér, sült burgonyával. Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen élelmiszer alkalmas csak reggeli és ebéd.
2. Fehérjére van szükség, hogy javítási sejtek és az izmok fejlődésében, így biztos, hogy tartalmazza csirke menü, pulyka és egyéb sovány húsokat (főtt), hal, tojás, sajt zsírtartalma akár 25 százalékkal (nem több, mint 40 gramm naponta), 0 százalék joghurt és a túró.
3. A forrás a „jó” zsírokat lehet a különböző diófélék (különösen a dió), repce és a szezámolaj, búzacsíra, hal.
4. A gyümölcsök és zöldségek, elvileg lehet enni szinte mindent, bár néhány közülük kell használni egy korlátozott számú (például a banán és a szőlő, ami sok cukrot).

By the way, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, érdemes vigyázni a kiválasztási egy vitamin komplex -, akkor a szervezet nem fogja érezni a hiány a tápanyagokat.

Az elmúlt években sok orvos ügyvédje külön tápegységet, ami épül alapján az étrend 6 szirmok. megismerheti őt, hogy vizsgálja meg a vélemények erről a stílus élelmiszer, egyesek úgy vélik, hogy a szétválasztás a hatalom és a helyes. De ne felejtsük el, hogy hány ember, annyi szempont. Figyelj a test az első helyen.

Megfelelő étrend minden nap

A legnagyobb hatás érhető el, ha követi az egészséges táplálkozás minden alkalommal, azaz, hogy feladja a túlevés és a böjt nap, hogy megterhelő a test. Ekkor a test megáll, „megijedt” éhes időszakban aktívan éget zsírsejtek. Azok, akik fogyni megfelelő menü egy nap:

• reggelire - egy alma, egy kis része zabpehely a vízben, és egy csésze kávé tejjel;
• ebédre - 1 csésze zsírmentes (1,5 százalék) és 2 joghurt barack;
• vacsora - sült hal burgonyával (1 pc.), saláta zöldség és öntet 1 evőkanál. olívaolaj;
• ebédnél - tört sárgarépát olajbogyó;
• vacsora - egy szelet párolt narancs főtt csirkemell és a brokkoli.

Azok, akik megszokták, hogy a bőséges ételek, menj nehéz lehet egy ilyen menü, de néhány nap után a gyomor csökken, és a kellemetlen elmúlik. Ösztönzően ragaszkodás lehet minden 7-10 napig, hogy magad egy kicsit káros jók (ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba!).

Táplálkozás étrend egy hétre

Ahhoz, hogy minden nap gondolni, hogy mit esznek holnap, érdemes tervezni a menü hetente egyszer. Amikor kiválasztják élelmiszereket kell vezérelnie nemcsak kalóriát, hanem a sokszínűség. Ez kötelező az étrendben jelen kell lennie:

• különböző gabonafélék;
• gyümölcsök és zöldségek;
• burgonya (sült, és csak egy pár);
• halhús és korlátozott mennyiségben;
• tejtermékek alacsony zsírtartalom;
• víz - egy pohár vízzel, 30 perccel étkezés előtt, hogy úgy érzi jóllakott.

Mi nem enni

Amellett, hogy ezek felkerüljenek az étrend egészséges ételek, ne felejtsük el, hogy kizárják azt, hogy ezeket az élelmiszereket zavarokat okozhat az anyagcserét és elősegíti a zsír lerakódását a szervezetben. A fő „ellenség” a következők:

Lehet fogyni?

Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás nem sok erőfeszítést, akkor fogyni - egy hónap múlva a mérleg mutat néhány kilót kevesebb. Ne feledje, hogy a túl gyors tehermentesítést tele van egy csomó egészségügyi problémák - rendszerint egy ilyen rendszer dobja ki körülbelül 400 kalória naponta. Ebben az esetben a végeredmény marad sokáig, szemben a gyors fogyás alapján éhségsztrájkot. Ha összevetjük az egészséges táplálkozás és a testmozgás, testsúly csökkenni fog sokkal intenzívebb.