Milyen keményen kell edzeni zozhnik

Hogyan határozzák meg, hogy egyes képzési produktív? Úgy érzi, égő érzés? Összeesik, miután a megközelítés? Az egész test fáj? Kifordul egy speciálisan boxban vödör? Nem mehet, miután a lábakat a nap? Nem lehet autót vezetni nap után a kezet? Zozhnik lefordítva az Ön véleményét edző Christian Thibadeau T-Nation.

Súlyos bólintó használat intenzitása fenti kritériumoknak, de ez nem garantálja a javítása eredményeket. És, sajnos, sokan észre csak a tüneteket, és nem objektíven mérhető haladást. Miért? Az emberek szeretik, ha a képzés - ezt a harcot. Érzem magam, mint a hősök, múló súlyos teszteket.

Én legyőztem magam

Egyszer dolgoztam egy híres televíziós műsorvezető. Szabadidő az ő elfoglaltsága nem volt elég, így az osztályok rendkívül rövid és intenzív, például húzza nehéz szánkót, essek gumik, farmer séták, és a különböző szilárdsági gyakorol szinte nincs pihenés. Egyszer azt mondta: „Amikor a vonat, úgy érzem, hogy én legyőzni magam.”

Eleinte vettem bóknak, de aztán arra gondolt, hogy az ő megközelítése. Nem akartam, hogy egy edző, akinek ügyfelei „legyőzni magam.” Azt akartam, hogy eredményt. Adj nekik egy fájdalmas gyakorlat könnyű; sokkal nehezebb elérni folyamatos fejlődését és céljait. A legtöbb az én ügyfelek használják, hogy néhány szadista, ezért nehéz az első velük. Ők meg vannak győződve arról, hogy elvesztegetett időt a szobában, ha lehet menni edzés után. Aztán látni az eredményeket, és kezdjük el figyelj rám.

Mi okozza az ultra-intenzív edzés?

Ha azt szeretnénk, hogy elérje a céljait gyorsabb, meg kell edzeni. Azonban, miután elért egy bizonyos küszöböt, egyre nagyobb a terhelés nem tesz hozzá semmit a jó, és fordítva - tönkreteszi a fejlődés hosszú távon.

Hadd adjak egy személyes példát. Nemrég volt a „CrossFit-strongovskaya” képzés:

4 emelési váll Atlas kő (80 kg)
4 guggolás mellkasi (100 kg)
4 asztali sajtó (100 kg).

Az egyes gyakorlatok, például a szabadidős, célhoz kötött csak egy perc. Ha például a 4 ismétlés 30 másodpercet vesz igénybe, nem tudtam pihenni további 30 a következő mozgás előtt. Természetesen súlya nem rekord, de hidd el, zömök súlyzó a mellkasán után 20 másodperccel emelő kövek rendkívül nehéz. Én meg a savasodás „napamplenny” kimerült, de büszke - „legyőzni magam.” Ezért úgy döntött, hogy végez hasonló gyakorlatokat hetente háromszor.

Másodszor, nagyon fáradt voltam, álmos és semmi már nem akart. És ez tartott öt napig. Természetesen, ha megpróbáltam menni az edzőterembe, és indítsa el a képzés, de el kellett hagynia a tíz perc. Itt nem azt értem, hogy nem tudja folytatni a edzés utáni fájdalom, de nem volt túl. És azt kérdeztem magamtól: „Hogy termékeny ez a gyakorlat, ha hiányzik néhány nappal utána?”

Ki lehet ölni a szobában és a nő?

Én mondom ezt: nehéz tagadni a tényeket. Van egy nagyon erős fiúk és lányok, akik jönnek a sikerhez, rendszeresen megöli a képzésben. Miért?

1. Először is, attól függ, hogy a frekvencia. Ha a munka az izomcsoportot hetente csak egyszer, akkor képes betölteni rendesen. Öt nappal nem mehet után a lábát edzés? Tehát mi, ha nem csak egyszer egy héten. Azonban az érintettek gyakran kell helyesen választani a terhelés, hogy ne zavarják meg a képzés.

2. Fontos, bármilyen súly (1 RM képest), akkor urabatyvaetes. Például, 60-70% -a a maximális lehet kiállta több fájdalmat, mint 80-90%, tönkretétele nélkül is. Felejtsd el a 90-100%. Nem kombinálható súlykorlátozás és a kudarc. A testépítők természetesen munka után - drop-készletek, pihenés / szünet, AB - de nem szubmaximális terhelés.

3. Meg kell figyelembe venni a „módosult a test.” néhány „dopping” segít helyreállítani, de az undorító hatása az egészségre. ( „A test nem létezik rendszer, amely rendelkezik az anabolikus szteroidok nem volt hatással a negatív” - nézet sportorvosi - Zozhnik). Nem azt mondom, hogy minden ember, aki brutálisan vonat és nő, mindig valami ül, de általában vannak különböző eszközök, amelyek segítenek megbirkózni a hosszú gyilkos edzés.

4. Az emberek különböznek nem csak megjelenésében, hanem válasz a képzési ingerekre. valaki jobban bírták nagy mennyiségben a mérsékelt súlyokkal, a másik könnyebb megtenni kevesebb, de nagyobb intenzitással. Valaki könnyebb elfogadni a kudarcot, de valaki csak korlátozott képessége, hogy a terhelést. Például edzettem egy atléta (fekvenyomás 190 kg tömegű alatt 80), aki megbirkózott csak 6-8 munkanapon meghatározza az egész edzést. De vannak ügyfelek, akik nyugodtan menjen körülbelül 2-3 óra.

5. Mi lett a „jobb” motivált. Először is, mi hiányzik az edzés, mert a fáradtság, de lassan leülni, nézni inspiráló képek az interneten, és még mindig megy az edzőterembe. És akkor teljesen érezni frazzled állandó norma.

6. Szakmai sportolók gyorsabb regenerálódásban. mint a hétköznapi emberek, akik mennek dolgozni, különösen a fizikailag és mentálisan kimerítő. Szakmai kap fizetett csak azok eredményeit az edzőteremben tölteni azt a masszázs, szauna és egyéb regeneráló dolgokat. Persze, ez teszi terhelések fáj a közönséges ember.

Van, hogy felejtsd el hibát?

Bár én személy szerint úgy gondolom, hogy jobb a rendszeres testmozgás és a munka, a fokozatos progresszió a skála, vannak előnyei és limit terhelés.

Először is, hogy nem sikerült elérni, és a munkáját (drop-készletek, pihenés / szünet, stb) hatásos túltengés. Bár lehetséges, hogy ösztönözze a növekedést, és anélkül, hogy ezeket a módszereket, csak betölteni több izomrostok.

De nem kevésbé jelentős hiányosságai. Emlékeztetni kell arra, hogy a hiba nem fordul elő csak azért, mert a fáradtság az izmok magukat - azt eredményezheti, hogy az energia, vagy fáradt idegrendszer és gyakori vizsgálatok csak hogy sérülés.

És egy pár szót kanalak

Talán még soha nem látott ez az én sugárzó egészség klub, de vannak hintaszékekben, amelyek egy vödörbe hányás. (És általában - akár ha normális könnyek után vagy edzés közben - szöveges Zozhnika segítségével). És vonatok büszke arra, hogy a célba megközelíteni a vödröt. Mi okozza ezt?

Két fő oka van:

1. Az edzésre oka a vér erőteljesen öntött az emésztő rendszert izmokat.
2. Az edzés előtti étkezés késő volt (ami azt jelzi, a fegyelmezetlenség).

Milyen képzést hívják ezt a figyelemre méltó hatása? A legtöbb energiát, maximális felhalmozódása bomlástermékei vagy metabolitjai. Vontatás és tolatás nehéz szán gyorsul a 400-800 m, CrossFit és intenzív testépítés készletek eredményez hatalmas mennyiségű tejsav, ami a szervezet szükséges, hogy kifordítva a sürgősségi ellátása minden hulladék.

Mit jelent ez? Igen, nagyon jó, ha tudja, hogy ezen a ponton a képzésben. Ez csak a hűvös, mint séta meztelenül a nap, és elérni a napszúrás.

A fejlesztés az erő és izomnövekedést azonban nem működik:

• Elveszíti elektrolitok, ami rontja a képzés minőségét és a helyreállítás.
• Ne fordítsa a tápanyagokat, hogy mehet a növekedés.
• A étvágytalanná több órán edzés után.
• Néha van, hogy befejezze a képzés elején.
• Ön dehidratált, kiszáradás és nagyban befolyásolja a képzés minőségét.

Mint látható, ez nem különösebben ártalmas, de nagyon célravezető.

1. Tanulmány a izomcsoport teljes kudarc nem teszi lehetővé, hogy töltse be a következő napokban. Ezt meg lehet tenni hetente egyszer, de ha azt szeretnénk, prorabatyvatt izommozgás vagy munkahelyi gyakrabban kell adnunk a hiba.

2. helyreállítási lehetőségek (beleértve a későbbi növekedés) nem korlátlanok. Ha a képzési módszerek túl kudarc, az összeget csökkenteni kell, különben csak stagnálás.

3. Vannak, akik miatt az élettani jellemzői (genetika, dopping) is vissza gyorsan egy nagyon kemény edzés. Most nem lehet visszaállítani, ha az ilyen terhek egyre rendszeres.

4. Nehéz képzés vizsgálatok is hasznosak lehetnek mind élettanilag, mind pszichológiailag - ha azok ritkák, például minden pár hétig.

5. A legfontosabb dolog - haladás. Meg kell objektíven erősödik, súlya vagy eredményeként a sport. Ha nem, akkor rossz vonatra és / vagy enni.

Ha megölöd a szobában, és nem éri el a célját, hogy megöli, de hiába.

Olvassa is Zozhnike: